なんで？1分で米化できるはずなのに……

オートミールならどれでも一緒、じゃないのかな？

こんな時はやっぱり、これぞうさんに聞いてみよう！

これぞう

それはスティールカットオーツだね。
炊飯器で炊かないと、柔らかくならないタイプなんだ。
他にもいくつか種類があるから、この機会に勉強してみよう！

こんなにある！オートミールの種類

オートミールの種類は、大きく8種類に分けられます。

1. ホールオーツ（オートグローツ）
2. スティールカットオーツ（アイリッシュオーツ）
3. スコティッシュオーツ
4. オートブラン（オーツブラン）
5. ロールドオーツ
6. クイックオーツ
7. インスタントオーツ
8. オートフラワー（えん麦粉）

まずは、それぞれの特徴をくわしくみてみましょう。

1.1　ホールオーツ（オートグローツ）

ホールオーツはその名の通り、オーツ麦のもみ殻を取り去った丸のままの状態のもの。
オートグローツと呼ぶ場合もあります。
ちなみに、お米からもみ殻を取り去ったものは「玄米」です。

ただし、ホールオーツは玄米のように炊いて食べることはできません。
この時点では硬さが残り過ぎているため、ホールオーツをさらに加工して食べやすい商品にしていきます。

オートミールの本場はアイルランドと言われていますが、アイルランドやその他欧米でもホールオーツはほとんど市販されていません。

1.2　スティールカットオーツ（アイリッシュオーツ・ピンヘッド）

冒頭にも登場したスティールカットオーツ。
アイリッシュオーツ、もしくはピンヘッドとも呼ばれるこのオートミールは、ホールオーツを2～3分割くらいにカットしたものです。

この状態でもまだ硬いため、炊飯器で炊いたりお鍋で30分くらいかけて煮たりして、ようやく食べられます。

1.3　スコティッシュオーツ

スティールカットオーツを、より細かく砕いたのがスコティッシュオーツです。
だいぶバラバラの状態になってはいますが、スティールカットオーツほどではないものの、まだ調理に時間がかかります。

スコティッシュの名の通り、主にイギリス・スコットランドで食べられているオートミールです。
そのため、イギリス以外ではまず見かけることがありません。
もしスコットランドへ行く機会があれば、どんな商品か店頭で見てみてくださいね。

1.4　オートブラン（オーツブラン）

オートブランは、ホールオーツの外皮部分です。
オーツブランとも呼ばれるこの部分は、オートミールよりも栄養価が高いのですが、粉状になっているため、食べづらい部分でもあります。

ザラっとした食感が残るため、クッキーやパンを作る際に混ぜたりして食べるのが一般的です。

1.5　ロールドオーツ

ホールオーツを一度蒸した後、ローラーで押しつぶして平らに伸ばしたものがロールドオーツです。
日本のお店でも多く販売されているオートミールで手軽に購入できます。

加熱されているのでそのままでも食べられますが、味はありません。
海外ではお湯でふやかしてお粥にしたり、シリアルに加えたりして食べられています。

1.6　クイックオーツ

クイックオーツは、ロールドオーツをさらに細かくしたものです。
ロールドオーツ以上に早く調理できるという特徴があります。

ロールドオーツの粒感が苦手だったり、離乳食に使いたかったり、という場合はクイックオーツを使うのがおすすめです。

1.7　インスタントオーツ

インスタントオーツは、ロールドオーツを調味した商品です。
そのままでは食べにくいロールドオーツに味をつけることで、日本のシリアルのように牛乳をかけるだけで食べられるようになっています。

味は、メープルシロップ、シナモン、シュガー、はちみつ、ココナッツ、フルーツ、ナッツなど、種類が豊富。
甘く味つけの商品が多いため、ダイエッターには不向きです。

1.8オートフラワー（えん麦粉）

オートミールを粉にしたものが、オートフラワーです。
海外では小麦粉代わりに使用される例が多くみられます。
小麦粉よりも香ばしいので美味しく食べられるそうですが、日本ではあまり流通していません。

オートミール米化に最適なのはどのタイプ？

1分でオートミールを米にする方法

オートミール30gと水50ml
500Wのレンジで1分
最後にほぐして完成

水はオートミールを指で押せば浸かる程度に(3枚目画像)全体を湿らせます。
温め過ぎには注意して下さい。
炊かずに食べたい分だけ作れるのも◎#オートミール #美容垢 #ダイエット垢と繋がりたい pic.twitter.com/6M9nV8DRBT

— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化🍚レシピ おやつ 糖質制限 (@colezosan) July 3, 2019

これまでに紹介した8種類のオートミール。
これぞうはオートミールをお米代わりに食べるオートミール米化をおすすめしているのですが、この8種類の中で、米化に向いているのはどの商品なのでしょうか？

正解は、ロールドオーツとクイックオーツです。
お米っぽい食感が欲しい場合はロールドオーツ、もちもち感が強い方が良い場合はクイックオーツを選んでみましょう。

これぞうおすすめのオートミールは、こちらの記事を参考にしてくださいね。

まるでお米！？糖質制限中でも食べられるオートミールとは？おすすめメーカーもチェック！2021年12月にオートミール米化ダイエットレシピ本第二弾 『オートミール米化がっつりヘルシーレシピ』が発売決定となりました！ これ...

硬すぎるホールオーツやスティールカットオーツ、味のついているインスタントオーツをうっかり購入してしまわないように注意しましょう。

カットオーツの場合は、お米に混ぜて炊き、雑穀米のように食べる手段も◎
間違えて買ってしまった場合は、お米3合に対してカットオーツ1合分の割合で炊くと、ぷちぷち食感が楽しい炊き上がりになります。

まとめ

オートミールって奥が深い……

こんなに種類があるなんて思わなかったよ

米化するならロールドオーツかクイックオーツ！

しっかり覚えました！！

これぞう

オートミールは海外の商品が多いから、分かりにくいよね。

英語の場合ロールドオーツは、ROLLED OATS
クイックオーツは、QUICK ROLLED OATS
と書かれているから確認してみよう

お米を我慢しなくていいって最高だよね

ちなみに、世界のレシピってどんなのがあるんだろう？

もしかしたら、美味しい食べ方があったりして

これぞう

海外のレシピには、参考になるものが結構あるよ

海外レシピと米化を合わせるアイデアもあるから、一緒にみてみよう

海外の基本オートミールレシピ

オートミールが身体にいいのは重々承知しているけれど、美味しくなさそうな印象を持っている。
そんな方が多いですよね。
これぞうも、オートミール米化を考案するまでは同じでした。

※オートミールを美味しく食べられる、米化についてはこちらを参考にしてください！

まずい印象を持ってしまっていたのは、海外の映画やドラマで、子どもがつまらなそうにオートミールを食べる、そんな場面を多く放送されているからかもしれません。

その、よくある食べ方と言うのがこちら。
水やお湯、牛乳などで、オートミールをふやかしたり、レンジで加熱したりして、お粥のように食べる方法です。
海外ではポリッジと呼ばれています。

オートミール1食分30gに対し、水分量は120g
オートミールと水分が1：4にするのが、海外レシピの目安です。

熱湯をかける場合は、そのまま少し待つだけ。
電子レンジを利用する場合は、耐熱の器にオートミールと水を入れて、1～2分程度加熱するだけ。
その他に、お鍋で煮込むという手段もあります。

このように、食べ方は非常に簡単なのですが、
「どろっとした食感や味気無さが気になり、美味しく食べられない……」
という声が続出するなど、健康のために続けるのはちょっと難しい、オートミールお粥化。

そのため海外でも、このオートミールにフルーツやナッツ、ジャム、果汁、はちみつ、シナモンなどをプラスして、美味しく食べられるように工夫しています。
ですがこれらの味付けはどうしても糖質が多くなりがち、ダイエッターには向きませんよね。

そのため、米化やお好み焼きなどのレシピがおすすめなのですが、
「お粥で作ってしまった……」
という場合は、塩や鮭、梅干し、だし、めんつゆ、お茶漬けの素などと合わせて、和風味にすると、日本人にも食べやすい味になります。

「オートミール米化ではお腹をこわしてしまう」
という敏感な方は、おなかに優しい和風お粥で身体を整えてあげましょう。
みそ味や鶏ガラスープ味、コンソメ味など、日によって味を変えながら、飽き対策をしてくださいね。

基本以外も知りたい！海外のオートミールレシピ

それでは次に、お粥以外のオートミールレシピを見てみましょう。
ダイエットに使えるレシピを中心に、ご紹介いたします。

2.1　オートミール入りミネストローネ

ミネストローネには、マカロニやパスタなどが良く入っていますよね。
海外ではこのマカロニやパスタに変えて、オートミールを入れるレシピがあります。

オートミールを入れれば糖質的にもダウンできますし、ミネストローネ自体糖質が多くないスープなので、ダイエット中にぴったりのレシピです。

よりダイエット向けにしたいなら、ミネストローネの具を糖質が低いもの中心にしてみましょう。
じゃがいもは避け、キャベツや豆、ピーマン、ささみ肉などを具材に選ぶと、燃焼系スープが完成します！

オートミールの食感を楽しみたい場合は、米化してから加えてくださいね。

2.2　ハンバーグのつなぎにオートミール

ハンバーグのつなぎにパン粉を使っている方が多いと思いますが、パン粉の糖質……気になりますよね。
オートミールにも糖質はありますが、それ以上に食物繊維や栄養素が含まれています。

パン粉をオートミールに変えるだけで、味を変えることなく栄養価をあげられますので、毎日の生活に取り入れてみましょう。

2.3　おやつに最適！オートミールクッキー

本場アメリカでは、母の味とも呼ばれるオートミールクッキー。
配合に気をつかえば、ダイエット中の友になってくれる存在ですので、覚えておきたいですね。

• オートミール 50g（粒が細かいタイプのもの）
• ラカント 15g
• バター 15g
• 水または牛乳 30g

これらの材料をビニール袋に入れて揉み、スプーンで一口サイズに取り分けたら、形成して焼くだけでクッキーの完成です。
焼く温度の目安は、180℃で20分程度になります。

ザクザク食感のオートミールクッキーは、食べ応えも◎
お好みで、ナッツを加えるのもおすすめです。
ダイエット中でもおやつが食べたい方は、是非試してみてください。

オートミール米化でTV出演！twitterでも話題の簡単オートミールレシピを多数紹介！2021年12月にオートミール米化ダイエットレシピ本第二弾 『オートミール米化がっつりヘルシーレシピ』が発売されました！ これぞう渾...

まとめ

オートミールのお粥、具合が悪い時には良さそう

寒い日の朝も温まりそうだね

米化と合わせて、いろいろなレシピを試してみよっと

私は、オートミールクッキーを焼いてみるよ～

これぞう

世界のレシピ、参考になったかな？

これぞうが紹介している、日本人の舌に合うレシピと合わせて、ダイエットに活用してね。

オートミール粥のどろっと感が気になる人は、先に米化しておくと食感がそのまま残せるのでぜひお試しを！

オートミールとシリアルって違うのかな？

パフェとかに入ってるシリアルの中に、オートミールもあったような……

ってことは、シリアルでもダイエットできる？

えーっと、シリアルは糖質……あれ？　これぞうさーん！

これぞう

オートミールやシリアル、コーンフレーク、ミューズリー、グラノーラとか色々あるよね。

今回は、それぞれの違いを確認してみよう！

オートミールとシリアルの違いは何？

オートミールは、えん麦を押しつぶして加工したもの。
そしてシリアルは、穀物を押しつぶし、薄く加工したものを指します。

シリアルの種類には、大麦や小麦、とうもろこし、米などさまざまな種類があり、えん麦もこれに含まれます。
つまりオートミールは、数あるシリアルの中の一種なんです！

シリアルとして販売されている商品の多くが牛乳をかけて朝食にしたり、デザートに添えたりして使われますが、オートミールは主食として扱われることが多い、という違いがあります。

コーンフレークやミューズリー、グラノーラはどんなもの？

次に、シリアルと同じく混同しがちなコーンフレークやミューズリー、グラノーラについても詳しくみてみましょう。

コーンフレークはとうもろこしが原料のシリアルです。
オートミールと同じく、一つの素材のみで作られています。

これに対して、ミューズリーやグラノーラはシリアルにナッツやドライフルーツなどを加えたものです。

ミューズリーはオートミールやその他シリアルに、ナッツやドライフルーツを加えただけの状態。
グラノーラは、オートミールにナッツやドライフルーツを加えた後、はちみつやシロップをかけ加熱しているという特徴があります。

同じ売り場に並んでいることが多いため、つい仲間だと思ってしまいがちですが、コーンフレークはシリアルの一つ。
ミューズリーやグラノーラはオートミールやその他のシリアルへ、さらに別の食品を加えたブレンド商品です。

シリアルやミューズリーでも糖質制限できる？

オートミールは、シリアルの一種であることが分かりました。
それでは、オートミール以外のシリアルやミューズリー、グラノーラでも糖質制限ができるのでしょうか？

シリアルの種類を見てみると、大麦や小麦、とうもろこしなどの穀類が使われていることが分かります。
まずは、これらの糖質(100g当たり)を比較してみましょう。

シリアルの糖質を見てみると、コーンフレークや玄米は糖質が高いため、ダイエットには不向きと言えます。
また大麦はオートミールのようにそのまま食べるのではなく、お米に混ぜて炊くケースが多いため、糖質が高くなってしまうでしょう。

小麦（ブラン）は、コーンフレークのように加工されたものが売られています。

ブランフレークは、1食分の糖質が19.9g
食物繊維も豊富なので、忙しい日の朝食などへ加えるのにぴったりです。

ちなみに、オートミールの糖質は1食当たり17,85g
ブランフレークよりも糖質が低く、米化すればお米の代わりに食べられるというメリットがあるため、cocoLepoでは、オートミールを推しています。

オートミールも良いけど、他のシリアルも食べたい。
糖質制限中で、食物繊維不足を感じている。という場合は、1食あたり11gの繊維が取れるブランフレークが強い味方に！
オートミールと合わせて、上手に活用していきましょう。

ちなみにミューズリーやグラノーラは、ドライフルーツ、甘味料が含まれているため、糖質制限向きではありません。
とはいえ、オートミールやナッツなど身体に良い素材が多く含まれていますので、頑張った自分へのおやつや、時間がない時の朝食などには最適です。

おやつや忙しい朝の朝食にする場合は、甘味料の入っているグラノーラではなく、ミューズリーを選ぶようにしましょう。

まとめ

グラノーラってヘルシーな食べ物だと思ってた！

僕も、プレーン味のコーンフレークならてっきりOKかと……

糖質制限するなら第一にオートミール、第二にブランフレークだね！

シリアルは奥が深いなあ

筋トレするならやっぱりお肉？

ん～お肉のタンパク質がいいって言うけど、正直朝は辛くて

確かに！　朝から肉とかプロテインはちょっと……

これぞう

筋トレ中の食事には、オートミールがぴったりだよ

主食なのにタンパク質豊富、忙しい朝も1分で作れるから取り入れてみよう

筋トレ×オートミールの相性が良い理由

食事制限にプラスして筋トレを取り入れている方、多いですよね。
食べ方を変えるだけでも体重に大きな変化が出ますが、運動を同時に行うことで、さらに効率よく身体を引き締められます。

筋トレをするなら、一緒に食べたいのが良質なタンパク質です。

タンパク質と聞いてすぐに思い浮かぶのが、プロテインや鶏むね肉、ささみなど。

でも食事をプロテインに置き換えたり、毎食鶏むね肉ばかりを食べたりという生活では、飽きてしまうというデメリットも……。

そんな時には、オートミールをプラスしてみましょう。

オートミールは米化することで、ごはん代わりに食べられます。

オートミール米化の手順

• 用意するもの

1. オートミール30g
2. 水40～50ml(好みの硬さで調整してみて下さい)

• 手順

1. 底の広い器にオートミール30gを入れ、その上から水40～50mlを含ませる
2. レンジ500Wで1分間加熱し、箸でほぐして完成

お米のように炊く必要なく、レンジ1分で美味しく作れるのでおすすめです。

※オートミール米化でできる、アレンジレシピはこちらで紹介しています。

豊富なレシピがありますので、飽きることなく続けられますよ！

オートミール米化でTV出演！twitterでも話題の簡単オートミールレシピを多数紹介！2021年12月にオートミール米化ダイエットレシピ本第二弾 『オートミール米化がっつりヘルシーレシピ』が発売されました！ これぞう渾...

この、主食がわりのオートミールですが、実はタンパク質が豊富な食材。
1食分30gに約4gのタンパク質が含まれているため、主食を米化したオートミールに変えるだけで、1日3食12gのタンパク質を摂れるんです！

お米1食分（150g）にも3.8gくらいのタンパク質が含まれますが、カロリーはおよそ1.2～3倍、糖質はおよそ2.5～3倍になるため、ダイエット中、筋トレ中には不向きです。

オートミールはGI値が低く、カルシウムや食物繊維も豊富なので、積極的に取り入れてみましょう。

日常的に運動を心がけているなら、毎食のオートミールに加え運動後に吸収が良いタイプのプロテインを摂るのがおすすめ。
もちろん肉や魚、卵など、タンパク質が豊富なおかずも添えてみてくださいね。

米化したオートミールを卵納豆ご飯にしたり、焼いたお肉と一緒に食べたり、海鮮丼にしたり。
筋トレするならさまざまな工夫で、1食あたりのタンパク質量を増やしてあげましょう。

※プロテインのおすすめは、こちらの記事を参考にしてみてください。

『iHerb（アイハーブ）』で買うべきおすすめプロテイン10選！選び方も合わせてチェック！ 身体を鍛えたり、ダイエットを始めたり、体質改善を狙ったりなど、様々な場面で役に立つプロテイン。毎...

まとめ

私、主食抜きダイエットの方が良いと思ってた

主食断ちの我慢なく、筋トレの効果もアップするなんて最高だね

これぞうさんおすすめのプロテインもおいしくて大満足！

いつも以上に、運動したい気持ちが湧いてきたー！！

これぞう

オートミールを主食にしたら、家の中でもちょっと身体を動かしてみよう。

ジムやスポーツクラブへ行かなくても、自宅筋トレやストレッチで十分効果が得られるよ。

オートミールと運動を毎日続けて、しなやかな身体を目指そうね！

ねえ、普段どこでオートミール買ってる？

僕は、ネット通販が多いよ

たしかに！　便利だよね～

というか、オートミールって通販以外どこに売ってるんだろ？

これぞう

これぞうも通販派だけど、まずは1袋試してみたいという時や、うっかり切らしてしまった時は近所のお店も便利！

オートミールに出会えるお店を見てみよう

オートミールが買えるお店5選！

オートミールを楽に安く買うためには、通販サイトが1番！
でも、オートミールはじめての方や、手持ちのオートミールが切れてしまった……という場合は、近くのお店が頼りですよね。

「オートミールはどんなお店で買えるの？」
「どんなメーカーのオートミールが売っているの？」
気になる情報を集めてみました。

１.近所のスーパーマーケット

イオン系列や西友、イトーヨーカドー、東急ストア、ライフ、ヤオコー、成城石井など、身近なスーパーマーケットでオートミールを手に入れることができます。

にもかかわらず、
「近くでオートミールが売っていません」
「これぞうさんはどこで買っているんですか？」
という問い合わせが実は多いんです。

これは、探す場所を間違えているのが原因な事が多いです。
これぞうを通じてオートミールを知った方の多くが、“オートミール米化”を目的に探していると思います。

オートミールはえん麦という麦からできていることもあり、お米やもち麦、押し麦などの穀類コーナーへつい足が向いてしまうでしょう。

しかし、世間一般にはオートミール＝シリアルというイメージが一般的。
ほとんどのスーパーで、オートミールはシリアルコーナーに陳列されています。

「見つけることができなかった……」
という方は、コーンフレークなどが置かれている、シリアル売り場で探してみてくださいね。

スーパーで多く取り扱われているのは、日食の商品です。

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

日食 オーガニックピュアオートミール 260g×4袋

これぞうも愛用している日食のピュアオートミール。
味に満足できたら、通販でお得にまとめ買いしてみましょう。

２.KALDI（カルディ）

オートミールは海外で作っている商品がほとんど。
そのため、世界中の輸入食品を取り扱っているカルディへ行くと、ほとんどの店舗でオートミールが並べられています。

カルディで購入できるのは、主に3ブランド。
「クエーカー」「オドラムズ」「ネイチャーズ」の取り扱いがあります。

クエーカー オールドファッションオートミール 510g

オドラムズ クイックオートミール 454g×2個

ネイチャーズホワイトオーツ　オートミール　５００ｇ袋

ネット通販は大きめサイズが多いため、小さめサイズを何種類か試してみたい、という場合は近くのKALDIを覗いてみましょう。

３.業務スーパー

なんでも安い業務スーパーでも、オートミールが販売されています。
お店によっていくつか種類が置いてある場合もありますが、一番取り扱いが多いのが、カナダ産の「本格オートミール」です。
1キロ当たり400円程度と非常にコスパが良いのですが、米化するには少し硬すぎるという特徴があります。
「1kg購入してしまったものの、硬くて食べられなかった」
という場合は、やわらかい食感が特徴の、日食オートミールに少しずつ混ぜて消費するのがおすすめです。

４.ドラッグストア

オートミールは、マツモトキヨシ、ココカラファイン、ウェルシア、ツルハ、スギ薬局、セイムス、カワチ、サンドラッグなどの薬局でも販売されています。
スーパーと同じく、日食のピュアオートミールの取り扱いが多く、輸入物はほとんど見かけません。

スーパーと同じく、薬局でも穀物コーナーではなく、シリアルコーナーに並んでいます。
ドラッグストアへ行った際に、一度場所をチェックしてみましょう。

５.コストコ

輸入食品のラインナップなら、やはりコストコが外せません。
コストコでは、クエーカーの特大サイズが販売されているため、普段からコストコへ行くならお得に購入できるでしょう。

コストコの会員ではない場合、わざわざ会費を払い、遠くまで足を運ぶことになりますので、それならamazonなどの通販の方が安く買えますよ。

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まとめ

オートーミールって意外と身近にあるんだね

通販は便利だけど、ピンチの時はスーパーを覗いてみよ

ダイエットも買い物も、その時に合わせた方法がベスト！

通販サイトにしか売ってない商品もあるから、忘れずにチェックしてね！

第一弾のオートミール米化ダイエットレシピ本、お陰様で１５万部突破致しました！

内容もレシピも盛りだくさんの素敵な本にしていただきましたので、ぜひご覧ください！

これぞうおすすめのオートミールレシピ

これぞうさんに教えてもらって、毎日オートミールを米化してるんだけど

1分でオートミールを米にする方法

オートミール30gと水50ml
500Wのレンジで1分
最後にほぐして完成

水はオートミールを指で押せば浸かる程度に(3枚目画像)全体を湿らせます。
温め過ぎには注意して下さい。
炊かずに食べたい分だけ作れるのも◎#オートミール #美容垢 #ダイエット垢と繋がりたい pic.twitter.com/6M9nV8DRBT

— これぞう/40kg痩せてみた 糖質制限 オートミール米化 レシピ おやつ (@colezosan) July 3, 2019

毎日同じ味で飽きるっていうか……

ご飯がわりにする以外に、美味しい食べ方あるのかな？

これぞうさんは、どうやって食べてるのか聞いてみよう！

これぞう

オートミールは調理次第で、何にでも変化できちゃうよ。
料理が苦手な方でもできる、簡単レシピをいっぱい紹介するね！

YouTubeでもレシピ紹介しているので、文章だとちょっと分かりにくい…という方はよかったらご覧下さい！

オートミールのおすすめメーカーはこちらからチェックしてみて下さいね。

まるでお米！？糖質制限中でも食べられるオートミールとは？おすすめメーカーもチェック！2021年12月にオートミール米化ダイエットレシピ本第二弾 『オートミール米化がっつりヘルシーレシピ』が発売決定となりました！ これ...

ミツカンのキムチ鍋つゆで激うま鍋の〆
オートミールで酸辣湯粥

野菜等の栄養素も不足しがちなダイエット中、鍋には本当お世話になってたんだけど、今はこんな便利なものまで！

その名も『〆まで美味しい鍋つゆ』

鍋が美味しいのはもちろんなんだけど、こちらは鍋の〆まで美味しい！というか主役級。

今回はキムチ鍋つゆで食べたけどこれ、日本人が間違いなく好きな味付けで、例えるならすきやきの様な味わいのキムチ鍋って感じでただただ美味い。

オートミール米化ダイエットで40kg痩せたあの当時に欲しかった…迷うことなく食べてる。

ダイエット中、ミツカン(@nabeshime_cp)のキムチ鍋つゆなら野菜中心でも大満足なんだけど、〆鍋に【酸辣湯粥】がまた格別すぎるからぜひ試して欲しい🙆‍♂️

レシピは↓ pic.twitter.com/ro6NDo9fHu

— これぞう@40kg痩せたオートミール米化®︎ (@colezosan) October 27, 2022

動画でも！

ただの米でしかない！
オートミールで鮭おにぎり

1. オートミール30gに水50mlを入れ電子レンジ500W1分で米化
2. 木綿豆腐150gパックの1/4、ごま油小1/4、味の素2振りをほぐしながら混ぜる
3. ラップに広げ鮭フレークを適量乗せ、ラップの上から成形し、塩適量、海苔を巻いて完成

持ち運べるオートミール！冷蔵庫で保存しても硬くならず旨すぎた。

夜作って朝食べても硬くならず旨いです！
冷凍保存もできるので便利ですよ
レンジで解凍は500W2分30秒〜3分
※海苔は傷みやすいので食べる直前に巻くことお勧めです！
衛生上ラップの上から握って下さいね♪ pic.twitter.com/RiRDCxQymY

— これぞう/40kg痩せてみた 糖質制限 ダイエット オートミール レシピ おやつ (@colezosan) 2019年8月3日

ツナマヨおにぎりが食べたい！
オートミールでツナマヨご飯

1. 水気を切ったツナ缶1缶にマヨネーズ大2/3、無砂糖つゆ(無ければめんつゆ)小1.5入れ混ぜる
2. オートミール30gに水50mlを入れ、電子レンジ500W1分で米化し、味の素2振りしてほぐす
3. 米化オートミールにツナマヨを乗せ、味のりで巻いて食べればツナマヨおにぎりに！

オートミール30gにはツナマヨ半分で良さそうなので、余ったら缶から出してラップに包んで冷蔵庫に入れれば1.2日は食べられます。
脂質が気になる方はノンオイルでも！
米化したオートミールとツナの相性抜群で旨い！

染み旨！ほっこり親子丼

1.  小さめのフライパンに水120ml、無砂糖つゆ大1、ラカント小1/2を入れる。
2. 玉ねぎ1/4薄切りサラダチキン1/3を1cm角に切り入れる。
3. 弱〜中火で玉ねぎが透き通るまで煮る。
4. オートミール30gに水50ml入れ、電子レンジ500W１分
5. その間に溶き卵をフライパンに流し込み、少しトロっとしているくらいで火を止める
6. ほぐしたオートミールに盛り付けて最後にみつばやのりを散らして完成

サラダチキンは最初から煮込んでも硬くならないです。
ふわふわ卵で体がほっこり温まります。

二色そぼろ丼

1. 油小1で生姜チューブ1cm、鶏ひき肉100gを胡椒少々と酒小1で弱火で炒める
2. 火が通ったら味噌小1.5、無砂糖つゆ小1.5、ラカント大1を合わせ炒める
3. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W１分、ほぐして半面にそぼろをのせる
4. 溶き卵にラカント小1を入れ、そぼろ状に炒め残り半面にのせて完成

限界低糖質飯です！
２～３人前できるのでお弁当などにもおすすめです！
みりんは糖質高めなのであえて使っていませんが、その辺りの調整はお任せです。

やさしい味の天津飯

1. 卵1個を溶き150gのパックの絹豆腐1/4、マヨネーズ小1をよく混ぜ、カニカマ1本ちぎりほぐし混ぜる
2. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
3. ①を油大1で炒め②に乗せ
4. とろみ上手小1、鶏がら小1/2、中華味、無砂糖つゆ、酢、ラカント各小1/3、水50mlを溶きフライパンへ
5. 中火でとろみが出たら②にかけ青ネギをのせて完成

ほっこり優しい味です♪

オムライス

1. 耐熱容器にオートミール大3、ミックスチーズ10g、コンソメ小2/3、胡椒、低糖質ケチャップ大1弱、水80mlを入れ、混ぜる
2. ふんわりラップしてレンジで600W1分30秒
3. 卵1個焼いて乗せて完成

ウィンナーやハムを入れても美味しいです。
ちょっとオムライス食べたい時におススメですよ。

包まない乗せない！【混ぜるオムライス】

1. ウインナー2本を薄切りにし、オリーブオイル大1で炒める
2. オートミール30g、水50mlをレンジ500W1分、①に入れほぐしながら炒める
3. コンソメひとつまみ、粗挽き胡椒少々、ケチャップ大1を入れ混ぜる
4. 溶き卵をオートミールにからめる様に炒めパセリ、お好みで粉チーズをかけて完成

卵失敗しない楽勝オムライス♪
卵は炒め過ぎず手早く混ぜ、しっとりな内にお皿に盛り付けるのがポイントです。
糖質をさらに抑えたければ低糖質ケチャップでも。
脂質も抑えたければハムでも！…でもやっぱりウインナーが旨いです。

旨さ爆発！！糖質25g↓ ビアソーセージで作る火山丼

1. 油をを引かずにビアソーセージを焼く
2. 空きスペースで卵を焼いておく
3. 茶わん等にオートミール30g、水50ml入れ電子レンジで500W1分
4. 盛付けて低糖ケチャップとソースパセリをかけ完成

ジブリに出てきそうなご飯です! そのまま焼いて食べても美味しいです。

簡単旨い！オートミールでダシ香る海鮮お好み焼き(1人前)

1. 冷凍のシーフードミックスを炒める
2. 耐熱容器にオートミール30g、キャベツ1枚、もやし軽く一掴みを一口大に切る
3. 白だし小1、水100ml、炒めたシーフードミックスを入れ混ぜふんわりラップをし、電子レンジで500Wで3分
4. その後卵1個入れて混ぜ、フライパンで両面よく焼く
5. 低糖質ソースやマヨネーズ等で盛付けて完成

シーフードが苦手な方は豚バラでも◎

旨すぎる！！糖質0麺そばめし

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジで500W1分チンした後ほぐしておく
2. あらかじめ冷凍し、解凍した糖質ゼロ麺(丸麺)1袋を細かく刻み、もやし20g豚こま50gを一口大に切る。
3. サラダ油大1で豚肉、糖質0麺、オートミールの順にほぐしながら炒め、ほんだし小1と塩胡椒少々入れ炒める
4. パラっとしてきたらもやしと低糖質お好みソース大1.5入れ炒め目玉焼きを乗せて完成

オートミール＋糖質０麺の最強コンビでボリュームたっぷりです。

簡単にパラパラ！！
オートミールで ごま油香るこれぞチャーハン

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジで500W1分
2. フライパンにサラダ油大1でオートミールをほぐしながら炒める。
3. 中華味小1/3、鶏がらスープの素小1/2、黒胡椒少々で味付け、刻んだネギを入れる
4. 溶き卵をオートミールに絡める様炒めごま油を回しかけて完成

ガーリックやチャーシューなど入れても美味しいです。
辛党の方はラー油をかけても◎

タンドリーチキンで作る 甘辛エスニックチャーハン

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジで500W1分チンしてほぐしておく
2. セブンのサラダチキンタンドリー味半分を薄切りにしてほぐし、冷凍パプリカを細かく刻む
3. フライパンにオリーブオイル大1、にんにくチューブ少々とオートミールを入れほぐしながら炒める
4. 黒胡椒少々、スイートチリソース小1.5、ナンプラー小1/3、低糖質ケチャップ小2、タバスコ5.6滴入れサラダチキン、パプリカを炒める
5. 一味唐辛子で辛さを調整し、空きスペースで玉子を炒め混ぜて完成

サラダチキンのタンドリー味が決め手です！
辛さの調整は一味唐辛子で。 オートミール最強です。

めちゃ旨！石焼ビビンバ風チャーハン

1. ★醤油小1.5、ラカント、みりん、ごま油各小2/3、コチュジャン小1/2、にんにくチューブ2cm、すりごま小1を混ぜタレを作る
2. オートミール30g、水50mlを電子レンジで500W1分チン
3. ごま油大1で、チンしたオートミールをほぐしながら炒める
4. ★を入れ、おこげを作る
5. 一口大に切ったナムル50gと粗挽き胡椒少々を入れ混ぜる
6. 溶き卵をさっと絡め、一味唐辛子をかけ完成

スーパー等で売っているナムルを使用しています。
おこげを作ると焼肉屋さんで食べるものと遜色ありません！
卵はちょっと生くらいが美味しいですよ。

カレー風味のツナマヨドリア

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
2. バター5g、カレー粉小1/3入れ、ほぐしながら混ぜる
3. ノンオイルのツナ缶の水気を切り、マヨネーズ小2、無砂糖つゆ小1/3混ぜ半分を②に混ぜる
4. お好みのきのこや野菜等を乗せ(これぞうはしめじとブロッコリーを使いました)、豆腐ホワイトソース(下記記載)を③にかけミックスチーズをのせ、オーブン210度14分で完成

器１つで簡単！オートミールキッシュ

1. 耐熱皿にセブンの冷凍ベーコンほうれん草60g、しめじ少々バター10gを電子レンジ600W1分30秒
2. ①に卵2個、低脂肪牛乳300ml、オートミール30g、コンソメ小2、塩粗挽き胡椒適量をよく混ぜる
3. 半分に切ったミニトマトとミックスチーズを適量乗せ、予熱したオーブン190度25分程で完成

2〜3人分出来ます！
使用した耐熱皿は約ですが 横20cm×縦13cm×高さ3cmです
出来立ては柔らかめですが冷めるとしっかりしてまた違った美味しさに！
味付けは味見をしながらお好みで塩とチーズで調整してくださいね。

満足度高くてまさかの低糖質…！スコップコロッケ

1. 耐熱容器にオートミール10g、水60ml入れ電子レンジ500W1分
2. ①におからパウダー10g、150gパックの絹豆腐1/2、カロリーカットマヨ小1.5、コンソメ小2/3、微塵切り玉ねぎ少々、千切りキャベツ10g、小さくちぎったハーフベーコン1枚、卵1個を混ぜレンジ500W2分～後ほぐす
3. ミックスチーズ15g、低糖質パン粉4gかけオーブン210度9分（予熱無し）で粗挽き胡椒、パセリ、ソースをかけ完成

ありそうで無かったイモ不使用なのにイモでしかないコロッケ！
レンジ2回目の2分は使用するレンジでも変わってくるので2分〜でお好みの固さに調整がおすすめです。

電子レンジのみレシピはこちら

かつお節増し【TKO】

1. オートミール40g、水67mlを電子レンジ500W1分
2. 卵1個、醤油少々かけて混ぜレンジ500W40秒
3. 味の素ひと振りとかつお節をたっぷりかけ醤油をかけて完成

醤油は2度がけが旨い！ 風味を味わうオートミールで卵かけご飯！

思わず唸る旨さ！究極の【TKO】

1. オートミール40g、水67mlを茶碗に入れ電子レンジで500W1分チン
2. チンしてほぐしたオートミールに卵を入れ醤油で味付けして混ぜ更に電子レンジで500W40秒
3. 味の素ひと振りとのりたまをかける。

味のりで巻いていただきます！
卵を混ぜた後にレンジで温めるとベチャッとなりません。
お好みでごま油をかけても旨い！ オートミールで卵かけご飯はコレ！

極上の【TKO】

1. オートミール30g水50mlを電子レンジ500W1分で米化しほぐす
2. 卵1個入れ混ぜる
3. レンジ500W40秒後ほぐしてお好みの焼肉のタレ、白ごま、刻み海苔を乗せて完成

少量のごま油やコチュジャンを追加すると驚くほど旨い！
※ごま油は米化してほぐす前が◎

ふわふわ食感がたまらない！ 【TKO焼き】

1. オートミール30g、水45mlを電子レンジ500W1分で米化
2. 卵1個、無砂糖つゆ小1を①に混ぜ、熱したフライパンにオリーブオイル適量で両面焼く
3. かつお節たっぷり乗せ、醤油をかけ完成

いつものTKOを普段と違う食感で！ふわ旨です。

お手軽に旨い！『シーチキンの照焼き丼』

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化しほぐす
2. ノンオイルシーチキンの液汁捨て、焼き鳥のタレ大1程度混ぜ①に乗せ、山椒をかけて完成

焼き鳥や鰻食べたい時に♪
速攻で出来ておつまみにも旨いやつです！

簡単・旨い！『サラダ軍艦丼』

1. 水気を切ったノンオイルのツナ1缶にマヨネーズ大2/3、無砂糖つゆ小1.5、小さくちぎったカニカマ1本、漬物(塩漬)のきゅうり約10gを細かく刻んで混ぜる
2. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
3. やさしいお酢小2、無砂糖つゆ小1、ラカント小2/3をよく混ぜ、①を乗せて完成

温かさはお好みで！
手間で無ければ溶き卵にラカント小1、レンジ500W1分したものをそぼろ状にして乗せればサラダ巻き風に♪

酢飯が旨すぎる！簡単ひじきの混ぜご飯

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
2. やさしいお酢小2、無砂糖つゆ小1、ラカント小1、すりゴマ小1を①に入れよく混ぜる
3. スーパー等のお惣菜のひじきの煮物30〜40g(お好みで)を入れ混ぜ完成

速攻で本格混ぜご飯に！簡単なのに旨すぎる！

簡単なのに激旨！『甘酢鶏おこわ』

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
2. やさしいお酢小2、無砂糖つゆ小1、ラカント小1、刻みネギ、白ごま適量入れ混ぜる
3. セブンで買ったやきとりタレ味1本、刻み海苔をかけて完成

オートミール米化のもちもち感が相性抜群！

とろ〜り温玉とレタスでカフェ風に♪
『ペッパービーフ丼』

1. オートミール30g、水50ml電子レンジ500W1分米化後、少量のオリーブオイルと粗挽き胡椒をかけほぐす
2. ①にレタス、ペッパービーフ適量、温泉卵1個乗せる
3. カロリーカットマヨ小1、オリーブオイル小1/2を混ぜ②にかけ完成

お好みでレモン汁も旨い！

簡単レンジだけ！『絶品卵いなり』

1. オートミール30gに水50ml入れ電子レンジ500W1分で米化
2. やさしいお酢小2、無砂糖つゆ小1、ラカント小1、すりごま小１入れ混ぜる
3. 別容器で溶き卵にラカント小1を混ぜ、電子レンジ500W50秒後ほぐし、油抜きした油揚げと混ぜる
4. ①に刻み海苔、③を乗せマヨネーズかけて完成

糖質制限中、いなり寿司、たまご寿司、酢飯を食べたい時にチートデイを使わずに食べられます♪
もちろんお好みのネタを乗せても旨い！
オートミールで酢飯、最高に旨いのでぜひお試しを！

※卵は器によって50秒ではトロトロ過ぎることもあるので、硬さの調整はお好みでお願い致します

レンジで速攻で作れる
『めちゃウマ玉子丼』

1. オートミール30g水50mlレンジ500W1分で米化
2. 無砂糖つゆ(無ければめんつゆ)大1ラカント小1/2みりん小1/2を入れほぐしながら混ぜる
3. 卵1個入れさっと混ぜ乾燥みつばを散らす
4. 500W1分10秒で刻み海苔のせ完成

時間がなくても美味しいものが食べたい！そんな時におすすめです。

簡単ふわとろ！
『やみつき豆腐の味噌たま丼』

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化し、オリーブオイル、無砂糖つゆ各小1/3入れほぐす
2. 別容器に卵1個、150gパックの絹豆腐1/2個、刻んだ油揚げ1/3枚、液体味噌小1、ラカント小1/3、無砂糖つゆ少々を混ぜる
3. ②と冷凍ネギを①に乗せ500W1分40秒で完成

肌寒い季節に嬉しい、ほっこり味噌味です♪

早・楽・旨！【シーチキン卵とじ丼】

1. オートミール30g水50mlを電子レンジ500W1分で米化しほぐす
2. 別容器に水気を切ったノンオイルシーチキン1缶にラカント小1/2、みりん小1/2、無砂糖つゆ小2、卵1個を混ぜ①に乗せる
3. レンジ500W1分30秒後、刻み海苔かけ完成

海苔はたっぷりお好みで、一味唐辛子も旨い！

ゆかりと三種のこんぶ茶漬け

1. オートミール30gに水50ml入れ電子レンジ500W1分で米化しほぐす
2. 梅こんぶ茶小1/4〜1/3をふりかけお湯を注ぐ
3. とろろ昆布適量、塩昆布ひとつまみ、ゆかりお好み量かけて完成

米化すればお湯にも負けない！梅しその風味で食欲ない時でもさらりと食べられます。

レンジで簡単♪餅巾着風

1. オートミール5g水40mlサイリウム1gをレンジ500W1分
2. 油揚げ1枚を半分に切り袋状にする
3. 耐熱容器に②に①と卵を1個ずつ入れ爪楊枝で閉じ、空きスペースに冷凍野菜を入れる
4. ③に無砂糖つゆ小1.5、水20ml、ラカントひとつまみ入れ、ふんわりラップしレンジ500W2分半で完成 ※薄ければ無砂糖つゆで調整

時々食べたくなる餅巾着。冷凍野菜も一緒に煮浸しにしてみました♪

野菜とトマトの旨味際立つ！
グリル野菜トマトチーズリゾット

1. 耐熱容器にオートミール30g、トマトジュース100ml、調整豆乳40ml、バター5g、鶏がら小1/3、コンソメ小2/3を入れ混ぜる
2. セブンで売っていた冷凍グリル野菜を入れ、ミックスチーズを好きな量かける
3. 電子レンジで500W4分、粗挽き胡椒、パセリをかけ完成

野菜の旨味ぎっしり幸せ。ドリアに近いです！

今回使用したトマトジュースとグリル野菜はこちらです！
お好みでベーコン、ソーセージ、ハム等入れて後から卵黄絡めても旨い😄#オートミールレシピ #オートミール pic.twitter.com/HBMzOdzlPo

— これぞう/40kg痩せてみた 糖質制限 低糖質料理レシピ おやつ 筋トレ 美容 痩せ方 (@colezosan) 2019年7月11日

簡単に本格的な味！
『トマトスープリゾット』

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
2. 調整豆乳15ml入れほぐす
3. ほぐしたサラダチキンを約40g混ぜ、フリーズドライの完熟トマトスープの素を乗せて、周りにミックスチーズを10g散らす
4. 水100mlをスープの素にかけレンジ500W1分30秒後、混ぜてパセリで完成

お湯は使わずレンジのみ！恐ろしく旨い！
トマトスープの素はこちらです。セブンやカルディに売っていることが多いようです。

コク旨！カルボリゾット

1. 耐熱容器にオートミール30g、低糖質調製豆乳200ml、ベーコン2枚をちぎって入れる
2. コンソメ小1、粉チーズ大1を混ぜて、その上にミックスチーズひと掴みをかける
3. 電子レンジで600W3分、その後お好みで卵黄をのせ、粗挽き胡椒とパセリをかけて完成

卵なしだとシチューの様なほっこりとした味わいです。

ほっこりコクうま！
鮭とアボカドのミルクリゾット

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
2. 低脂肪牛乳70ml、コンソメひとつまみ入れほぐしながら混ぜる
3. 鮭フレーク10g、冷凍アボカド15g、ミックスチーズ15gのせ500W2分チン
4. 粗挽き胡椒と無砂糖つゆ小1/4かけ完成

鮭とアボカドの相性抜群！

旨過ぎて思わず我を忘れた…激旨若返り飯
『クリーミーホワイトリゾット』

1. オートミール30g、水45ml、電子レンジ500W1分後、少量のごま油でほぐす
2. 無砂糖つゆ小1/2、ごまスープの素、無糖アーモンドミルク100mlを混ぜる
3. 粗めにほぐした絹豆腐75gを乗せレンジ500W2分、白ごまふって完成

気付けば消えてる魔法がかかります。

ドリアのあの旨い白い部分がレンジだけで絶品過ぎた…
『クリームシチューチーズリゾット』

1. オートミール30g、水45ml電子レンジ500W1分で米化
2. 顆粒のシチュー小2、冷凍の微塵切り玉ねぎ5g、水20ml、調整豆乳40mlを混ぜる
3. スライスモッツァレラ1枚乗せレンジ500W1分40秒後、混ぜてパセリをふり完成

(約)210kcal 糖質23g、これぞうお気に入りレシピのひとつです♪
寒い日に特に食べたくなります。

オートミールをドロドロにしない！
レンジで簡単おじや

1. 丼にオートミール30g、水50ml入れ電子レンジ500W1分で米化し、ほぐしておく
2. 温めておいた味噌汁をお玉2杯半位かけ、溶き卵を回しかける
3. レンジ500W3分で青のりをかけて完成

ご家庭の味噌汁に卵と青のりを入れるだけ！
ボリュームたっぷりで、体もぽかぽか温まります♪
オートミールをあらかじめ米化させれば食感そのまま、ドロっとなりません。
ドロっとしたオートミールが苦手な方、ぜひ試してみて下さい。

全てが吹き飛ぶほど恐ろしく旨い
『ごま香る坦々スープ丼』

1. オートミール30g、水45mlを電子レンジ500W1分で米化
2. ①にごま油小1/2、味噌小1、生姜チューブ4cm、冷凍ネギ適量を混ぜる
3. 更にごまスープの素1袋、水90ml入れ混ぜ150gパックの絹豆腐1/2を崩して乗せレンジ500W2分
4. 焼肉のタレ少々、粗挽き胡椒、ラー油を適量かけ、お好みで一味や山椒で完成

たっぷり生姜が美味しいです！

火も油も包丁も使わない！
カップでふわふわお好み焼き

1. 耐熱カップにオートミール10g、水30mlを電子レンジ600Wで1分チン
2. 千切りキャベツ30g、無砂糖つゆ小1、卵1個、青のり少々をカップにいれ、ふわふわになるまで混ぜる
3. スライスチーズを乗せる
4. レンジ600Wで2分チンして低糖質お好みソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをかけて完成

千切りキャベツは、スーパーやコンビニで売っているカット野菜を使用しています。
食器ひとつで出来るふわふわお好み焼き、めちゃくちゃ美味しいですよ！

ふわトロ！『たこなし焼き』

1. オートミール5g、水30mlを電子レンジ500W1分
2. おからパウダー2g、150gパックの絹豆腐1/4入れ混ぜて滑らかにする
3. 卵1個、無砂糖つゆ小1、誘惑のふりかけ3g、冷凍ネギ3gを混ぜ、とろけるスライスチーズを下の写真の様に箸で沈ませ500W3分
4. 低糖質お好みソース、マヨネーズ、鰹節、青のりで完成

究極に旨いやつ出来ました！おつまみにも最高！
油不使用、マヨネーズもカロリーカットなものがおすすめです。
紅しょうがはお好みで混ぜたり、からしマヨにしても◎
誘惑のふりかけ(海老イカ)本気で旨すぎるのでおすすめです。

洗い物は器と箸だけ！
レンジで簡単！カップチャーハン

1. 耐熱カップにオートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
2. ごま油大1、鶏がら小2/3、中華味小1/3、コンソメひとつまみ、黒胡椒少々、刻みネギ（冷凍でも可）を入れ細かくほぐしながら混ぜる
3. 卵1個を入れ、さらに混ぜる
4. レンジ500W2分、追いごま油を少々かけ完成

パラパラなのにしっとり、激うまレシピです！

これぞ旨ネギ塩チャーハン

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
2. 鶏ガラ小1、ごま油小1/2、塩、粗挽き胡椒少々、チューブのネギ塩4cm程、みじん切り玉ねぎ1/8個、小さく切ったハム1枚を入れほぐしながら混ぜる
3. 卵1個入れ混ぜレンジ500W1分50秒後ほぐし、追い粗挽き胡椒で完成

玉ねぎは冷凍ネギ等でも◎
これぞう大好物の塩チャーハン、こちらもめちゃウマです！

コク旨カレー炒飯

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
2. ウインナー1本を薄く切り、低糖質お好みソース大1、パセリ適量、卵1個入れほぐしながら混ぜる
3. レンジ500W1分20秒
4. カレーパウダー小1を混ぜて完成

期待以上の深い旨みと香り！ ※ パルメザンチーズはお好みで。

細かい味付け不要で超旨い！
『カップゴマチャーハン』

1. オートミール30g、水45mlを電子レンジ500W1分で米化後、少量のごま油をかけさっとほぐす
2. ①に（冷凍）青ネギお好み量、ごまスープの素1袋、水15ml入れよく混ぜほぐす
3. 卵1個さっくり混ぜレンジ500W1分40秒後、ほぐし少量のごま油と粗挽き胡椒で完成

手軽にわかめご飯とチャーハン、両方食べたいときにおすすめです！

バター香る♪鮭としらすのピラフ風

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
2. ①にオリーブオイル、コンソメ、鶏がら各小1/2、パセリ、粗挽き胡椒多め、鮭フレーク、しらす各10g、卵1個混ぜる
3. レンジ500W1分20秒後ほぐし、無塩バターをお好み量乗せ完成

しっとりホロホロ旨い！

１缶で炭水化物7g
『バターチキン野菜カレー』

1. どんぶりにオートミール30g、水50mlにターメリック小1を混ぜ電子レンジ500W1分で米化
2. 米化オートミールを端に寄せ、缶詰のカレーと冷凍のグリル野菜、アスパラ、ほうれん草等入れ軽くラップしレンジ500W3〜4分
3. バジル、粗挽き胡椒、お好みでパルメザンチーズ、カレーパウダーで味を整え完成

使用したカレー缶詰はこちらです。
そのままでも美味しいですが、一手間加えてさらに美味しく！

とろけるカレーオムライス

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
2. ①にカレーパウダー小1、粗挽き胡椒少々、ソース数滴、ウインナー1本切り混ぜる
3. スライスモッツァレラを平らに乗せ、溶き卵をかける
4. レンジ500W1分10秒ケチャップ、パセリで完成

5分で作れる幸せ。

カラダに染みる優しい味わい
『トマトジュースで絶品オムライス』

1. オートミール30g、トマトジュース45ml、ラカント小1混ぜ電子レンジ500W1分
2. 微塵切り玉ねぎ1/8個、切ったウインナー1本、塩、粗挽き胡椒各少々入れ混ぜる
3. ②に卵1個入れて軽く溶き、表面馴染ませてレンジ500W2分
4. ケチャップ パセリ 粉チーズはお好みでかけて完成

低糖質ケチャップで作るよりも苦くならず、優しい味わいに♪

簡単なのにめちゃ旨い！オートミールで
『ジャンバラヤ』

1. オートミール30g、水45mlを電子レンジ500W1分で米化
2. ウインナー1本薄切り、オリーブオイル小1/2、低糖質ケチャップ小1.5、カレーパウダー、クレイジーソルト各少々、パセリ適量、ソース数滴混ぜる
3. レンジ500W1分30秒後、タバスコお好み量かけ、辛党の方は一味適量追加で完成

スパイス多めなジャンバラヤを材料シンプル目にしてみました！

革命的旨さ！『ナポリハン』

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
2. バター3g、オリーブオイル、コンソメ各小1/3、低糖質ケチャップ大1、ソース少々を混ぜながらほぐす
3. みじん切りした玉ねぎ1/8個とピーマン1/3個を乗せ、塩、粗挽き胡椒少々、薄切りウインナー1本の順に乗せる
4. レンジ500W2分30秒後混ぜて、パルメザンチーズをかけ完成

ナポリタン＋チャーハン＝ナポリハン
お米ではなく、オートミールだからこそできるレシピです！

カルボ飯

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
2. オリーブオイル小1/3、150gパックの木綿豆腐1/4、コンソメ小1/2、醤油小1/3、粗挽きガーリック、塩、粗挽き胡椒適量、卵白入れ混ぜる
3. みじん切り玉ねぎ1/8個、ベーコン1枚切ってのせ1分20秒チン
4. 卵黄、パルメザンチーズ、パセリで完成

牛乳も豆乳も使わないカルボ飯です！
冷凍のみじん切り玉ねぎ、ベーコンは手でちぎったりハサミを使えば包丁いらずですよ♪

かき玉スープの素で楽旨！
『かき玉カルボ飯』

1. オートミール30g、水45ml電子レンジ500W1分で米化
2. 鶏ガラ少々、フリーズドライのかき玉スープの素を乗せ、その上から水40mlをかけてほぐす
3. 調整豆乳70ml、スライスモッツァレラを1枚乗せ500W2分半
4. 粗挽き胡椒、お好みでガーリックパウダー一振りで完成

旨味たっぷり♪激旨簡単飯です！

レンジで簡単！糖質約9g
『ポテトサラダでしかない』

1. オートミール5g、水30ml、電子レンジ600W1分後、150gパックの絹豆腐1/4入れ滑らかになるまで混ぜる
2. おからパウダー5g、卵白1個分、コンソメ小1/2、マヨ小1.5、微塵切り玉ねぎ1/8個、小さく切ったハム1枚をよく混ぜる
3. とろけるスライスチーズを乗せ600W2分後、ほぐしてパセリ、粗挽き胡椒で完成

ポテトサラダ大好きで色々食べても納得いかなかったのですが、本当に旨いポテトを使っていないのにポテトサラダでしかないやつ出来ました！
低糖質ソースかけても旨いです。
糖質制限中罪悪感なくポテトサラダが食べられます！

オートミールと相性抜群！納豆を使ったレシピまとめ

最強に美味い納豆のりたまご飯

1. オートミール30gを茶碗に入れ、水50mlを注ぎ電子レンジで500W1分チン
2. チンしたオートミールをよくほぐす
3. 納豆を乗せ、のりたまをふりかけ完成

ひきわりでも粒でもお好みでOK。
昔からよく食べているのりたま納豆、最強に美味いです。

風味抜群！【TKO】でのりたま納豆

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
2. 卵1個、鰹節をたっぷり混ぜレンジ500W30〜40秒
3. 無砂糖つゆを適量かけ、付属のタレを混ぜた納豆を乗せ、のりたまをお好み量かけて完成

鰹節の旨みがギュッと詰まった、お手軽に作れる最高峰の旨さ

米でしかない！１分で出来る
オートミールでタバスコ納豆ごはん

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W１分で米化
2. その上にタバスコ数滴をお好みで混ぜた納豆(粒かひきわり)をかけて完成。

簡単すぎますがピリッとクセになる旨さです。

相性抜群！【バター納豆】

1. バター5g程と付属のタレを納豆に入れ混ぜる(少し常温で置いておくと混ぜやすいです)
2. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化
3. ①のバター納豆を乗せ完成

チンした米化オートミールに乗せるとちゃんと溶けるので、バターが多少塊でも大丈夫です。
驚くほど旨い！

食べるラー油で！『豆腐アボカド納豆』

1. アボカド25gを絹豆腐150gパックの1/4とマヨネーズ小1/2を潰しながら混ぜる
2. 刻みオクラ10gを納豆1パックに混ぜる
3. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化しほぐし、①②を乗せる
4. 食べるラー油小1をかけ完成

アボカドとオクラはセブンの冷凍食品を使用しています。
アボカドのコクと食べるラー油のコラボ、美味しいですよ！

ご当地グルメ漁師町の味【納豆ぶっかけ海苔飯】

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分後ほぐす
2. タレを入れ混ぜた納豆を乗せ、塩昆布少々に刻み海苔、鰹節、青のりを好きなだけかける
3. 無砂糖つゆ小2(めんつゆでも)濃さはお湯で調整して完成

風味豊かなお茶漬けです。冷やし茶漬けにしても旨い！

器１つで簡単！スタミナ納豆風

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化しほぐす
2. ひきわり納豆1パックに付属のタレ、無砂糖つゆ(無ければ麺つゆ)小1、タバスコ6振り入れ混ぜ卵1個を軽く溶き混ぜる
3. ②を①に乗せ冷凍ネギを散らし、レンジ500W1分40秒
4. 無砂糖つゆ小1、お好みでラー油かごま油をかけて完成

食欲のないときでもぺロリといけます！

納豆オム炒飯

1. オートミール30g、水50ml電子レンジ500W1分で米化
2. 微塵切り玉ねぎ1/8個、コンソメ小1/3、低糖質ケチャップ大1、カレーパウダー小1/2、付属のタレを入れふわふわに混ぜた納豆を入れ混ぜ、卵1個を乗せ軽く溶く
3. レンジ500W2分半後パルメザンチーズとパセリで完成

少量のごま油で味変するとより炒飯に！

『お好み納豆』

1. オートミール5g、水30ml電子レンジ600W1分後、卵1個、おからパウダー5gをよく混ぜる
2. ①に付属のタレを混ぜた納豆乗せ、冷凍ネギ適量、低糖質お好みソース少量かける
3. とろけるチーズ乗せ600W2分後、低糖質お好みソース、カロリーカットマヨネーズ、青のり、鰹節で完成

期待以上で思わずウマっ！と言ってしまうやみつきの味です！ 

豆腐のホワイトソースで作る
『納豆ドリア風』

1. オートミール30g、水50mlを電子レンジで500W1分後、豆乳20ml、微塵切り玉ねぎ1/8個、コンソメ・鶏ガラ各小1/2混ぜる
2. 別容器で150gパックの絹豆腐1/2、豆乳5ml、塩少々を滑らかになるように混ぜる
3. ②とタレ入り納豆を①に乗せ、粗挽き胡椒少々、とろけるスライスチーズ1枚乗せて500W4分
4. パセリや無砂糖つゆをお好み量かけ完成

豆腐で作るホワイトソースは使い勝手がいいです。
納豆とも相性抜群！

『オムレツ風ピザ納豆』

1. 納豆のパックに辛子やタレ全て入れ混ぜ、オートミール10g、卵1個入れ更に混ぜる
2. 平めな皿にクッキングシートを敷き①を入れ形を整え、ピザソース20g、ミックスチーズ適量乗せ電子レンジ600W2分30秒〜3分
3. バジルをかけ、クッキングシートごと半分にたたんで完成

こんな感じで半分にたたむのがおすすめです。
レンジだけの簡単オムレツです♪

オートミールでピザシリーズ

糖質約7g！
レンジで簡単『スコップピザ』

1. オートミール5g、水30mlを電子レンジ600W1分
2. 卵1個、おからパウダー5g、コンソメ小2/3、粗挽き胡椒少々入れよく混ぜる
3. ピザソース20g、ウインナー1本斜めに薄切りしたもの、とろけるスライスチーズの順にのせる
4. レンジ600W2分でバジルをかけて完成

オートミール＋おからパウダーでしっとりもっちり新食感な旨いピザ爆誕！

糖質約7g！
レンジで簡単お手軽ピザ

1. 平ためな耐熱皿にクッキングシートを敷き、オートミール5g、水30mlを電子レンジ600W1分
2. 卵1個、おからパウダー5g、コンソメ小2/3混ぜ600W2分30秒
3. ピザソース20gを塗り、ウインナー1本斜めに薄切りしたものをのせ、ミックスチーズ適量
4. ふんわりラップし600W1分30秒で粗挽き胡椒、バジルかけて完成

手でつまんでよりピザっぽく食べたい方におすすめ！

糖質7g以下
レンジで簡単！『ザク切り野菜のメキシカンピザ』

1. 平ためな耐熱皿にクッキングシート敷き、オートミール5g、水30mlを電子レンジ600W1分
2. 卵1個、おからパウダー5g、塩少々入れてよく混ぜレンジ600W2分30秒
3. サルサソースを塗り、ガーリックパウダー少々、ミックスチーズ適量かけふんわりラップし600W1分30秒で完成

生地は厚みが出るとパサつくのでなるべく薄くできる器で作って下さい。
クッキングシートがはみ出てラップしづらければ内側に折り畳むと◎。無しでも作れますがはがしにくくなります。

糖質5g以下
レンジで簡単！『カルボピザ』

1. 平めの耐熱皿にオートミール5g、水30mlを入れ電子レンジ600W1分
2. おからパウダー5g、卵1個、コンソメひとつまみ、塩少々、切ったハーフベーコン2枚をよく混ぜ広げる
3. カロリーカットマヨネーズ、ミックスチーズ適量乗せ600W4分
4. 粗挽き胡椒、パセリをかけ、箸等で皿からはずして完成

薄いですがもっちりした生地です♪

糖質5g以下
レンジで簡単！『トルティーヤ風』

1. 平めの耐熱皿にオートミール5g、水30mlを電子レンジ600W1分
2. おからパウダー5g、卵白1個分、塩少々よく混ぜ広げる
3. 6等分に切ったハム1枚、マヨネーズ、ミックスチーズ適量を乗せレンジ600W4分
4. 箸等で皿からはずして完成※やけど注意

こんな感じで皿からはがせます♪
パン屋で働いていた頃好きだったものを再現してみました！

オートミールおやつレシピ

低糖質！旨塩とのり塩の揚げ餅

1. オートミール30g水60mlを500W1分チン
2. 団子状になる様にさっくりほぐし粗熱を取る※のり塩はここで青海苔を入れる
3. 小さめのフライパンにオリーブオイル5mm程入れ弱~中火で両面揚げ箸でつついて硬ければOK
4. 油を切りアジシオを振って完成

この世の物とは思えない旨さ！カリカリサクサクやみつきに！

朝食やご褒美スイーツにおすすめ
 【オーバーナイトオーツ】

1. 空瓶や器に無糖ヨーグルト大1、ドライフルーツミックス20g、チアシード小2、オートミール大2、冷凍ブルーベリー15g、アーモンドミルク(無糖)100mlを入れる
2. 蓋をして冷蔵庫で約8時間。

ドライフルーツは15g：5gや10ｇ：10gと分けて入れると、甘さが分散されて丁度いいですよ。
ひんやり甘くて美味しい。お洒落な見た目も◎

これぞう

オートミールはレパートリーが豊富だから、飽きずに続けられるのも魅力だよ

普段使用している低糖質調味料

ラカントS

料理やお菓子作りに外せないのがこの『ラカントS顆粒』
これぞうはもう何年も使っています。
そのまま舐めるとヒンヤリ感がありますが、料理に使うと普通の砂糖と何の違和感もなく使えます。
分量も砂糖と同じ量り方でいいのでおすすめです。

無砂糖つゆ

これぞうのレシピに度々登場する『無砂糖つゆ』はこちらを使用しています。
めんつゆは意外と糖質が高いのですが、こちらは100ml当たり糖質4.0gなので安心して使えます。
煮物はもちろん、おひたしや炒め物の味付けにも重宝しますよ。
味も普通のめんつゆと遜色なく美味しいのでおすすめです♪

低糖質お好みソース

お好みソースはこちらです。
糖質は100g当たり11.1gです。
大さじ1=約20gだったので、糖質約2.8gとありがたい数字ですね。
お好み焼きや焼きそば以外にも、カレーの隠し味や炒め物にも活躍してくれます！
味もしっかりしていて、とても美味しいですよ。

おからパウダー

ピザシリーズで大活躍のおからパウダーです。
正直おからはあまり得意ではなかったのですが、こちらはサラサラのパウダー状でおから独特のにおいや食感が感じられず美味しいです。
おからのイメージが変わりますよ！

ごまスープの素

普段ごまをたくさん食べる機会なんて、あまりないですよね。
ごまには老化防止に効果のある、抗酸化力の強いセサミンやビタミンEが含まれ、他にもカラダに嬉しい栄養素がたっぷり入っているので、意識的に摂取したい食品です。
こちらは一食分でごま1000粒入っており、そのままスープとして飲んでももちろん美味しいですが、色々とアレンジが出来るのでおすすめです。

これぞう

オートミールレシピは随時更新していくよ！お気に入りを見つけて楽しくオートミール生活をしていこうね

第一弾のオートミール米化ダイエットレシピ本、お陰様で１５万部突破致しました！
内容もレシピも盛りだくさんの素敵な本にしていただきましたので、興味のある方はぜひご覧ください！

ねえねえ、オートミールって知ってる？

外国の人が食べてる、なんかどろっとしてまずそうなあれ？

僕もそう思ってたんだけど、これぞうさんのtwitter見てると全然イメージがちがって……

1分でオートミールを米にする方法

オートミール30gと水50ml
500Wのレンジで1分
最後にほぐして完成

水はオートミールを指で押せば浸かる程度に(3枚目画像)全体を湿らせます。
温め過ぎには注意して下さい。
炊かずに食べたい分だけ作れるのも◎#オートミール #美容垢 #ダイエット垢と繋がりたい pic.twitter.com/6M9nV8DRBT

— これぞう/40kg痩せてみた 糖質制限 料理 おやつ 筋トレ 美容 痩せ方 (@colezosan) 2019年7月3日

ほんとだ！！美味しそうに見える……

これぞう

ダイエット中のお米を食べたい欲求は、オートミールで解決できるよ！
美味しいだけじゃなくメリットいっぱいだから、是非試してみてね

なんと日食さんが『オートミール米化』に適したオートミールを開発してくださいました！

早速食べてみましたが、さすがプレミアムピュアシリーズなだけあってクセがなくて美味しい。

気になる方はチェックしてみて下さいね。
現在はAmazon、ヤフーショッピングで購入できるようです！

オートミールと聞くと、外国の離乳食や朝食に使用される、あまり美味しそうな見た目じゃないもの……というイメージが出がちです。
そのため、名前は知っているけれど、どんなものか知らない、食べたことがない……という人が多いのではないでしょうか？

これぞうも以前はそう思っていたのですが、オートミールが温め方次第でお米のようになる（これぞうはこれを”オートミール米化”と呼んでいます）ことを知ってからは毎日の生活が激変！
ダイエット後の維持生活に欠かせない存在になりました。

オートミールには栄養価が高く、食物繊維が多いなどたくさんのメリットがあります。
少ない我慢で健康的にダイエットを進めたい人は、要チェックですよ。

オートミール米化でTV出演！twitterでも話題の簡単オートミールレシピを多数紹介！2021年12月にオートミール米化ダイエットレシピ本第二弾 『オートミール米化がっつりヘルシーレシピ』が発売されました！ これぞう渾...

オートミールは糖質が高い？

オートミールって糖質制限にも使えるのかな？

んー……、糖質が少ない訳じゃないみたいだけど

それなのに、これぞうさんが食べてるのには、訳があるに違いない！

絶対そうだよね！ちゃんと理由を聞いてみよう

これぞう

オートミール＝糖質高い　これは、一番多い勘違いだね。
それじゃあまずは、この疑問から解決していこう。

これぞうが「オートミールを食べている」と紹介すると、必ず「オートミールはごはんよりも糖質が高い」という話をする人が出てきます。
糖質制限をストイックに行い過ぎると、糖質の数値だけに振り回されてしまいがちですが、大切なのは糖質の量だけではなく、食べる量だと覚えておきたいですね。

一例ですが、これぞうが普段食べているオートミール100gあたりの糖質はおよそ64gです。
一方で、一般的な白米の糖質は100g約77gとなっています。
ここだけ見てしまうと、オートミールの方が多少低いものの、大した差ではないように感じます。

ですが、この100gあたりの数値はあくまでも素材の状態でのこと。

オートミールは1食分が30gですから、1回あたりの糖質は19.3gと非常に優秀な値であることが分かります。
女性なら1食20g程度で満足できてしまう場合もあり、この場合はさらに糖質をカットできるでしょう。

同じく1食分で比べてみると、お米の場合はお茶碗1杯あたり約55gの糖質が含まれています。
そのため、すべて食べてしまうと糖質制限の目安である1食40g以下の目標を軽く超えてしまうでしょう。
超えないように量を減らせば、今度は満腹感が得られなくなるというデメリットもあります。

糖質制限では、ある程度カロリーにも気遣う必要がありますが、この点でもオートミールは1食分30gあたり112kcalと優秀です。
ご飯の場合は1食分150gあたり約252kcalですので、カロリー面でもオートミールがダイエット向けであることが分かります。

さらに、オートミールは血糖値を上げにくい低GI食品です。
低GIだからとごはんではなく玄米を選んでいる方もいるかもしれませんが、玄米のGI値は56でオートミールは55で僅差ながらオートミールの勝ち。

また、玄米はお米と同じく糖質とカロリーが高いですから、スムーズに痩せたいならオートミールを選択しましょう。
味的にも玄米より、オートミールの方が断然美味しいですよ。

糖質やカロリーはちゃんと1食分を見なきゃダメなんだね

今までいろいろ間違えてた気が……

1食分の糖質19.3gでいいなんてダイエットの味方過ぎる～

早速買いに行きたい気分！

これぞう

オートミールの魅力は糖質やカロリーが低いだけじゃないよ。
次に紹介する、その他のメリットにも注目してみてね

オートミールとは？効果や栄養素、おすすめの食べ方は

オートミールをダイエットに勧める理由は、糖質やカロリーの問題だけではありません。
絶対的王者とも言えるオートミールの魅力に、とことん迫っていきましょう。

1.栄養価がとにかく高い！

オートミールは栄養価が非常に高い食品です。

同じ低GIの玄米と比較した場合、鉄分は約2倍、食物繊維は約3.5倍、カルシウムは5倍となっています。
精白米との比較ではなんと！食物繊維が20倍という驚きの差。

糖質制限ダイエットでは特に繊維が不足し、便秘に悩まされがちです。
中々すっきりできず悩んでいる人も、オートミールを取り入れることで簡単に食物繊維を補えるでしょう。

食物繊維には満腹感を高める力もあります。
食物繊維は体内で他の食物を吸着するため、食事が大きなかたまりとなって、ゆっくりとお腹の中を進んでいきます。
その結果、脳が空腹を感じにくくなり、辛い空腹感に悩まされずに済むのです。

また、食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類をバランスよく摂るのが良いとされているのですが、オートミールにはどちらもバランスよく含まれているという点も優れています。

それだけでなく、オートミールには、玄米の約2倍のタンパク質、脂質が含まれています。糖質制限中は積極的にタンパク質や良質な脂質を摂りたいところですが、仮に3食をオートミールに変え、1日トータルで約100gのオートミールを食べた場合、それだけで約12gのタンパク質、約4.3gの良質な脂質が摂れてしまいます。

さらに、βグルカンが血糖値やコレステロール値を下げてくれたり、免疫力をアップしてくれたり、亜鉛やビタミンB6が運動をサポートしてくれたりなどいいことずくめのオートミール。

糖質制限をしたいけれど、意識してお肉や魚を食べるのが辛い……という人も、食事にオートミールを取り入れるだけで、十分身体に変化が出てくるでしょう。

2. 1分あれば作れる！

ダイエットを挫折してしまう人にありがちなのが、ダイエットメニューを考えたり、作ったりすることに疲れてしまう、というトラブルです。
栄養バランスが良く、低糖質、できれば低カロリーで……と考えだすと、いつも同じメニューになってしまったり、時間がかかり過ぎたりしてしまうでしょう。

このような問題も、オートミールがすべて解決してくれます。
「オートミール米化」というお米のかわりとして食べる場合のおすすめの食べ方は、茶碗にオートミールと水を30g：４５～50gの比率で入れて、軽く混ぜた後500Wの電子レンジで1分加熱したら、最後に箸でほぐすだけ。
これならどんなに忙しい朝でも簡単に作れますよね。

お米の場合、炊き上がりまでに1時間近くかかり、またお茶碗1杯分だけ作ることはできません。
ついつい食べ過ぎてしまうのを防ぐためにも、1回分をその場で作れるオートミールはダイエット向きです。
レンジで1分ですから、電気代の節約にもなります。

後は自分好みの低糖質なメニューと合わせるだけで、バランスの良い食事が完成！
時短で作るなら卵かけご飯や納豆ご飯、寒い冬は水の量を増やしておかゆやリゾットに、その他にもシリアルやデザート、クッキー、粉ものの代わりまで、何にでも役立ちます。

これぞうが普段作っている簡単やみつきオートミールレシピも最後に紹介しますので、是非作ってみてくださいね。

3.常温保管で日持ちする！

オートミールは加熱加工されている商品です。
そのため、購入したそのままの状態で保管できます。
賞味期限も長いですから、多めにストックしておくことで、いつでも手軽に低糖質＆食物繊維たっぷりな食事を摂ることが可能です。

開封後のオートミールはお米と同じ保管方法で保存しましょう。
容量が少ないものであれば常温保管で食べきってしまえば良いのですが、大容量のオートミールを購入するような場合は、密閉できるタッパーなどに使いやすい量を出し、残りは冷蔵庫もしくは涼しい場所で保管しましょう。

特に夏場はお米と同じで虫がつく可能性があるため、お米用の虫除け商品、もしくは乾燥した鷹の爪を数本一緒に入れておくと安心です。

4.コスパが良い！

オートミールをダイエットに勧める理由の一つには、コスパ面もあります。
低糖質ダイエットが注目を集め、糖質の少ない商品が数多く売られるようになりましたが、正直どれも値段が高いですよね。

糖質の少ないパスタ、めんつゆ、ソース……あれこれ買っているうちに、あっという間にエンゲル係数が上がってしまうでしょう。

ところが、オートミールはコスパがかなり良いんです。
これぞうが良く購入しているオーガニックピュアオートミールの場合、Amazonでは260g×4袋＝1,040gが1,388円で売られているのですが、この商品を1食に30g使用した場合、約40円ですみます。

「オートミールが何より大好き！」
という人から人気の、コストコでも売られているクエーカーの大容量タイプであれば、Amazonで4,52kg分を2,499円で購入できるため、1食30g分を約16円に抑えることも可能です。

とはいえ、オートミールはメーカーによって味や食感が微妙に違います。
お得だから……と大量に買ってしまうのではなく、まずは少ない容量のもので味を確認することから始めましょう。
これぞうおすすめのオートミールは後程ご紹介いたします！

5.なんといっても美味しい！

オートミールをダイエットに取り入れる大きなメリットに、なんといっても美味しい点があります。
いくら糖質やカロリーが少なくても、口に合わないものを食べ続けていてはストレスが溜まり、リバウンドの原因になってしまうでしょう。

その点オートミールは、くせが少なくお米感覚で食べられます。
慣れればお米よりも美味しいと感じるくらいです。
オートミールがあれば、我慢していた丼ものやカレーなども食べられるようになるため、ダイエットのストレスが激減します。

さらに、食べるたびに健康になっていくため、心身ともに満たされた気持ちになれますよ。
今ではもう、オートミールなしの生活なんて考えられないほどです。
お通じの改善で髪や肌のつやが良くなったり、むくみが減ったり、免疫力が高まったり、といったメリットもあります。

美味しくないイメージが強いオートミールですが、きれいに痩せるためにも食べず嫌いはやめて、一度試してみてください。
一口食べた瞬間、今までの思い込みが180°変化しますよ。

これぞうおすすめのオートミール！

オートミールの凄さ、よく分かりました！

作るのも簡単で助かる～

あとは、どのオートミールを選ぶべきか……

ハリネズミのこれぞうさん、おすすめを教えてくださーい♪

これぞう

お店ではあまり見かけないオートミールは通販で買うのがおすすめ！
次は、これぞうおすすめのオートミールを紹介していくね

それでは！ダイエッターに勧めたい、これぞうお気に入りのオートミールを紹介していきます。
自分好みのオートミールを見つけて、ダイエットを成功に導きましょう。

おすすめ以外にも様々なオートミールが販売されていますが、中には食べやすいように甘く味付けをしている商品もあります。
このようなオートミールを選んでしまうと糖質の摂りすぎになってしまうため、必ずオーツ麦（えん麦）100％のものを選びましょう。

また、原料となるオーツ麦のほとんどが外国産のものです。
外国産の商品を選ぶ場合は、日本で製造加工されているものかどうか、オーガニックかどうか、食品検査がきちんと行われている商品かどうか、などにも注意して選ぶようにしましょう。

※現在オートミールが人気の為入手困難となっております。

1.日食　オーガニックピュアオートミール

これぞうが普段愛食しているのが、日食のオーガニックピュアオートミール。

海外製のオートミールが多く販売されている中、国内製造されているこの商品は、日本人の口に合うよう考えられているため、とっても味が美味しいですよ。

粒が小さめタイプなので、クッキーや粉ものなどへも加工しやすいところも便利です。
おかゆやリゾット系の味付けにも良く合いました。
ハンバーグのパン粉代わりにも使用するのも◎　手軽に糖質カットできて便利です。

日食は、日本で初めてオートミールを製造、販売したメーカーとしても知られています。
オーガニックであること、ロット毎に放射能物質検査が行われているなど、安心して口にできる商品のため、これからもメインのオートミールとして購入するつもりです。

こちらはオーガニックのものと同じ食感・味で美味しいです！容量はオーガニックよりも多いです。

日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋

こちらは先述しましたが新発売のプレミアムピュア“トラディショナル”。上記２つよりも大粒で肉厚になっています。味はもちろん◎！クセがなく食べやすいです。

日食さんといえばこちらも外せません！
オシャレな可愛い缶が目を引きます。
味はもちろん美味しいですが、上記２つよりはもちもち柔らかめな食感なので、大粒のオートミールとのブレンドがおすすめです！

日食オーツ オートミール 500g

ちなみにロールドオーツもあります。
ロールドオーツにしてはやや小粒で、クイックオーツよりも食感がある為、米化するととても美味しいです。
調理に使いやすくブレンド不要でこれひとつで完結できます。
これぞうイチオシオートミールです！ そしてやっぱり缶がおしゃれ。開け閉めしやすいです。

2.ムソー　北海道産オートミール

素材まで国産にこだわりたいなら、ムソーの北海道産オートミールがおすすめです。

値段は高くなりますが、北海道で育てられたえん麦100％で作られているため、安心して口にできる点が魅力です。

ムソー株式会社は、ナチュラルフーズにこだわるメーカーとしても知られています。
有機農産物優先、遺伝子組み換え原料の使用禁止、放射性物質のチェックなど、安全性を重視し、素材そのもののもつ美味しさを追求しているなど、品質のこだわりはナンバーワンでしょう。

味は一般的なオートミールと変わりません。
オートミールは、そもそも素材の味を楽しむものなので、大きな差が出にくく、食べられないほどマズイというケースはあまりないのも特徴です。

何よりも安全性を第一にしたい人は、ムソーのオートミールを選んでみましょう。

3.ボブズレッドミル オーガニック オールド ファッションド ロールド オーツ

オートミールの粒感をしっかり味わいたいなら、大きめサイズのボブズレッドミルがおすすめ。
ロールドオーツと書かれている製品も、中身はオートミールです。
粒が揃っていて粉っぽさも少ないので、白米代わりがメインの場合はこの商品を選んでみましょう。

海外の商品ですが、品質に厳しいアメリカでオーガニック認定されている商品ですから、安心して食べられます。

用途に合わせて大粒タイプのものと、小粒タイプのもの、両方持っておいても良いと思います。
大粒タイプは食べ応えがある分、商品によっては調理に時間がかかるものもあるため、よく確認してから購入してくださいね。

こちらは海外の人気通販サイト「iHerb」でも購入することができます。

ボブズレッドミル　オーガニックオールドファッションドオールドオーツ

輸入品なので到着には５日～程かかりますが、日本では手に入りにくい豊富な種類のプロテインや、美味しい低糖質おやつもたくさん販売されているのでこれぞうはいつもまとめ買いをしています。
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『40キロ痩せ』iHerb（アイハーブ）の糖質制限おやつ人気10選iHerb（アイハーブ）には、健康的に減量したい人に最適な美味しいおやつがたくさんあります。私が40キロ痩せに成功したのは「美味しく糖質制限」できたからなのです。 この記事では実際に食べて美味しかったiHerbの低糖質おやつ人気10選をご紹介します。...

4.クエーカー　オールドファッションオートミール4.52kg

こちらの商品は、コスパの話で触れた大容量タイプのオートミール。
2.26kg×2パックの圧倒的なアメリカンサイズで、オートミール生活を応援してくれますよ。
世界中で有名な商品なので、オートミールを食べたことはなくても、パッケージのおじさんは知っているという人が多いかもしれません。

クエーカーのオートミールも日本人向けの味と言われています。
大粒タイプで、口に広がるプチプチとしっかりとした食感を楽しめますよ。
もち麦ごはんが好きなら、きっとハマるオートミールです。

もち麦とオートミールではもち麦の方が食物繊維が多いのですが、お米と混ぜて炊くことが多いことや、調理に時間がかかることを考えると、やはりオートミールに軍配が上がります。

コスパ面では最強のオートミールですが、口に合わない可能性もあります。
最初は小さめサイズのクエーカーからスタートして、気に入ってから大容量デビューしてくださいね。

モチモチ食感がお好みの方はこちらもおすすめです！
１の日食さんのオートミールに似ています。
甘味が強く美味しいので、大粒に抵抗ある方はこちらから試してみるのもいいかと思います！

5.グレインミラーズ　化学農薬、化学肥料不使用栽培　無添加オートミール　クイックタイプ

大容量かつ製品の安全性にこだわるなら、グレインミラーズ社のオートミールがおすすめです。
無農薬栽培食品の取り扱いで知られるスローフードキッチンが提供する、安全性にとことんこだわり抜いたオートミールのため、毎日不安なく食べ続けられます。

2kg入りなので、1日2回程度オートミールを食べる、という人ならちょうど1ヶ月くらいで食べきることができるちょうどいいサイズですよ。

数日のうちに使いきれない分はジップロック等に移し、密封してから冷蔵庫での保管がおすすめです！

柔らかめの小粒タイプもあります。

これぞう

その他にもいろいろなオートミールが販売されているから、食べ比べてみてね。
迷ったら、ぼく一押しのオーガニックピュアオートミールを選んでみよう！

オートミールのレシピはこちらにまとめてあります。

オートミール米化でTV出演！twitterでも話題の簡単オートミールレシピを多数紹介！2021年12月にオートミール米化ダイエットレシピ本第二弾 『オートミール米化がっつりヘルシーレシピ』が発売されました！ これぞう渾...

まとめ

オートミール、最強過ぎる……！！

あんまり見かけないのが、不思議なくらいだね

今僕たちは、時代を先取っている！！！

数年後にはオートミールダイエットが定番になってるかも♪

これぞう

オートミールはダイエットに欠かせない食材！
痩せたい人や維持したい人は、毎日の生活に取り入れてみてね