うん、でも……トーストはカロリーや糖質が高いから、ちょっと気になるな

たしかに！　やっぱ我慢した方がいいのかなぁ

パンを使わず、作れるレシピなんて……思いつかないもんね

ちょっと待って！

ホットサンドメーカーは、トースト以外のダイエットレシピも作れるよ。
これぞうおすすめのホットサンドメーカー＆レシピを、まとめて紹介するね

ホットサンドメーカーの選び方やおすすめ商品はここからチェック！

手軽にダイエット食を作るならホットサンドメーカーで！選び方＆これぞうおすすめ商品を紹介！ https://cocolepo.com/hsm-recipe/ ホットサンドメーカーの賢い選...

ホットサンドメーカーで作れるダイエットレシピ！

パソコンやスマホで、「ホットサンドメーカー　レシピ」と検索すると、たくさんのアレンジレシピが見つかります。
その一方で、メインがパンになることもあり、どうしてもカロリーや糖質が高めになってしまう場合も……。

そんなお悩みを一瞬で解決する、これぞうおすすめレシピをご紹介します。
レシピはどんどん追加していきますので、定期的にチェックしてみてくださいね。

はんぺんレシピ

ハムチーズ

ホットサンドメーカーでハムとチーズをはんぺんで挟むと旨い。

①はんぺん1枚薄く切りハムチーズ塩粗挽き胡椒をサンドする
②片面2分30秒程ずつ弱火〜中火で焼いて完成

食べ応えあって腹持ちよくてそこらのおにぎりよりカロリー少ないとかヤバすぎ

約)180kcalたんぱく質18g脂質6g炭水化物15g pic.twitter.com/Snh20ZCRYL

— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化 HSM 痩せるレシピ 糖質制限 (@colezosan) July 19, 2020

 サラダチキンもやしチーズ

1. ボウルに洗ったもやしひとつかみ(50g)割り入れ、ほぐしサラダチキン1/2とmixチーズ15g、粗挽き胡椒適量、焼き鳥のタレ大1を混ぜる
2. 半分に切ったはんぺんで挟み片面3分弱火〜中火で両面焼き完成

約)170kcal P22 F5 C23

はんぺんでお好み焼き

1. 耐熱皿にオートミール10g、水60ml入れ電子レンジ500W1分で繋ぎ化
2. ①にキャベツ20g、握り潰したはんぺん1枚、ちぎった焼イカ適量、卵1個、白だし小1混ぜる
3. HSM（ホットサンドメーカー）に②を入れ両面中火で各3分程焼き、低糖質お好みソース、カロリーカットマヨ、鰹節、青のりで完成

ビックリするくらいふわふわにできます！

豆腐レシピ

豆腐ピザ

まとめ

ホットサンドメーカーで、こんなたくさんの料理が作れるなんて

どれも美味しそうすぎてよだれ出そう……

材料を入れたら、挟んで待つだけってのも簡単でいいよね

休日のランチは、ホットサンドメーカーレシピで決まり！

パンをはさみたい時は、ホームベーカリーで低糖質パンを焼けば問題なし！

ホームベーカリーレシピや選び方については、ここでまとめているから、合わせて読んでみてね

低糖質パンやおやつ、おすすめベーカリー情報が満載だよ

ホームベーカリーで簡単！自宅で低糖質パンやおやつを楽しもう！ 糖質制限をしていると、スーパーで普通に売られているようなパンやおかしは糖分が気になり、とても口にできませ...

分かる！洗い物がどんどん増えるし、もう嫌だ～

とはいえ、外食やコンビニばっかりじゃ、お財布にも身体にも良くないし

もっと楽に、美味しいダイエットレシピが作れる方法、ないかな？

困ってるみたいだね

そんな時には、ホットサンドメーカーを使ってみよう。
材料を準備して、はさんで焼くだけだから、料理が苦手でも問題なし！

今回は、自分に合ったホットサンドメーカーの選び方や、おすすめ商品をまとめて紹介するね

ダイエット中とは思えない、極上レシピはここからチェック！

ホットサンドメーカーでかんたんダイエットレシピ！これぞうおすすめ商品も紹介！ https://cocolepo.com/hsm-diet/ ホットサンドメーカーで作れるダイ...

ホットサンドメーカーの賢い選び方

現在、ホットサンドメーカーが様々な料理に使えると大ブーム。
テレビや雑誌で取り上げられることも多く、全国的に品薄状態になっています。

そんなホットサンドメーカーですが、
「売り切れないうちに何でもいいから買わなきゃ」
と焦ってしまうと、失敗してしまうことも……。
ホットサンドメーカーデビューする前に、賢い選び方を覚えておきましょう。

直火式？それとも電気式？

ホットサンドメーカーには、大きく分けて直火式と電気式（IH）があります。
まずはそれぞれのメリット・デメリットをみてみましょう。

「直火式のメリット・デメリット」

直火式のホットサンドメーカーは火力が伝わりやすく、完成までの時間が早いというメリットがあります。
家庭での糖質オフレシピ作りにはもちろん、登山やキャンプなどのアウトドアでも使えるので、一つ持っておくと便利です。

「一人暮らしだからものを増やしたくない」
という場合は、可動部が外れるタイプを選んでみましょう。
使用後に洗いやすいだけでなくミニサイズのフライパンとしても使えるため、普段使いのフライパン代わりになります。

直火式は、電気式よりもコンパクトな点も選ばれている理由です。
場所を取らないので、キッチンに余裕がない家庭でも、空きスペースに楽々保管できます。

メリットたくさんの直火式ですが、慣れるまでは火加減の見極めが難しいというデメリットも……。
いろんなレシピを作りながら、最適な火加減をみつけてみましょう。

「電気式のメリット・デメリット」

電気式のホットサンドメーカーは、楽に料理を作れる点が魅力です。
食材をセットしたら、ボタンを押して待つだけでOK！
タイマー付きの商品を選べば、うっかり焦がしてしまう心配もありません。

電気式なら、オール電化の家庭でもホットサンドが楽しめます。
糖質制限レシピはもちろん、子どものおやつ作りや夜食作りにもぴったり。
小さな子どもの料理デビューにも役立ちます。

安全で使いやすい電気式ですが、もちろんデメリットもあります。
それは温める温度です。
直火式に比べ温める温度が弱いこともあり、直火式ほどサクっとした食感に仕上がらない場合があります。

また、電気式のホットサンドメーカーはかさばるため、置き場所に困るケースも……。
通販で買う場合は、事前に商品サイズをたしかめた上で、購入しましょう。

ホットサンドメーカーはダイエッター向けの調理器具！

ホットサンドメーカーは、ダイエッター向きの調理器具です。
その理由は3つ。

「凝った料理を簡単ステップで作れる」
「ダイエット中でも美味しいレシピが楽しめる」
「焼きたてアツアツ料理を前にテンションが上がる」

ダイエット中はいつも同じメニューばかりになりがちですが、ホットサンドメーカーがあれば世界がぐっと広がります。

実際に作ってみると分かるのですが、ホットサンドメーカーで作れるレシピはどれも美味しく、フライパン以上にテンションが上がるものばかり。
「まだホットサンドメーカーを使ったことがない……」
という人も、だまされたと思ってぜひ試してみてください！

これぞうは常にダイエットを意識しているので、パンの代わりにはんぺんを良く使っています。
白いふわふわのはんぺんをホットサンドメーカーで焼くだけで、香ばしくパリパリに仕上がる様子は、感動でしかありません。
もちろん、何にでも相性が良いはんぺんなので、洋風にも和風にもアレンジ自在！

その他にも、ホットサンドメーカーで作れるアイデアレシピはこちらで紹介しています。
気になるアイデアからチャレンジしてみてください。

「ダイエットしたいけれどやる気が出ない」
「ずっと頑張ってきたけど、食べられない生活に疲れてしまった」
という方は、ホットサンドメーカーを相棒に迎えて、もうひと頑張りしてみましょう！

これぞうおすすめ！ホットサンドメーカーを紹介！

「ホットサンドメーカーは、オシャレなカフェにあるイメージだから高そう」
そんな声もありますが、実際には手ごろな価格で手に入ります。

毎日頑張っている自分へのご褒美に、今後の自分への投資として、一つ持ってみませんか？
これぞうが声を大にしておすすめする、ホットサンドメーカーをご紹介いたします！

直火式ホットサンドメーカー

「ヨシカワ ホットサンドメーカー」

まずは手ごろな価格でホットサンドメーカーを手に入れたい。
という方にぴったりなのが、こちらの商品。
必要最低限の機能のみを有したシンプルデザインとなっています。
使用しない時は2つに分けられるので、フライパン使いもOK！
具を挟まず、トースター代わりにも使用できます。

食欲をそそる美味しい焦げ目が欲しい場合は、こちらのななめ焼きタイプを選んでみましょう。

「イタリア商事　ホットサンドメーカー」

オシャレかつシンプルデザインの、ホットサンドメーカー。
両面フラットタイプなので、フライパンとしても使いたい家庭に向いている商品です。
シルバーの見た目で、センスの良さを感じられるのも嬉しいですね。
シングルタイプだけでなく、ダブルタイプ、ワッフルメーカーのラインナップが用意されています。

「【 i-WANO × 燕三条 】耳まで焼ける国産ホットサンドメーカー」

耳まで圧着してカリッと焼きたいなら、日本製の高品質ホットサンドメーカーがおすすめ。
取り外せば2つのフライパンになるので、忙しい朝に卵やベーコンを焼いたり、お弁当のおかずをちょっと作ったりにも最適です。

ホットサンドメーカーによっては、焦げやすかったり、素材がくっついてしまったりするのですが、こちらの商品はフッ素加工されているので、さっとお皿へ移せます。

「TSBBQ ホットサンドメーカー シルバー」

累計1万個のホットサンドメーカーを売り上げた、TSBBQの商品。
安心の燕三条製、オシャレなロゴ模様で、キャンパーから人気のホットサンドメーカーです。

こちらの商品は限定色なので、みんなと同じアイテムはちょっと……という人は要チェック！
できあがったホットサンドをSNSやブログにアップする予定があるなら、焼いた後のデザインにもこだわってみましょう。

「CHUMS(チャムス) ダブル ホットサンドウィッチ クッカー」

ホットサンドメーカーの中には、間に仕切りの入ったダブルタイプもあります。
焼いた後は真ん中でカットできるので、ダイエット中だから半分だけ食べたいという場合や、1枚は食べきれない……という小さな子どもがいる家庭に最適！

ホットサンドメーカーの中ではちょっと高めですが、人気のチャムスと一緒なら、料理が楽しくなります。2つに分かれるホットサンドメーカーで、カップルや夫婦、親子の絆を深めてくださいね。

「分かれてないタイプのチャムスホットサンドメーカーが欲しい」
という場合は、こちらをオーダーしてみましょう。

電気式ホットサンドメーカー

「モノクローム ホットサンドメーカー ホワイト」

とにかく楽にホットサンドを作りたいなら、電気式を選んでみましょう。
余熱後にパンを挟んで待つだけで、できたてのホットサンドを楽しめます。
安価な商品のためタイマーはついていません。
なんどか試してみて、最適な加熱時間を見つけてくださいね。

「レコルト プレスサンドメーカー」

オシャレなキルト模様に焼きあがる、レコルトのプレスサンドメーカー。
累計56万台を売り上げている、大人気モデルのリニューアル版です。
パンを挟んだ後は約2分半で完成するので、忙しい朝の朝食やランチ作りに最適ですね。

5段階のハンドルロックができるので、最大5cmまで挟めます。
萌え断写真をSNSにアップしたい人におすすめです。

「ブルーノ BRUNO ホットサンドメーカー」

クラシックなビジュアルが嬉しい、ブルーノのホットサンドメーカー。
耳まで焼けるタイプなので、
「中身がこぼれてしまうのが嫌……」
という方は使ってみましょう。

別売りのプレートを使用すれば、たい焼きやプチガトー、ワッフルも調理可能。
タイマー付きなので、
「直火式だと焦がしてしまう……」
と不安な方の、救世主になってくれそうです。

あると便利なアイテムもチェック！

ホットサンドメーカーで作った料理をより楽しむなら、プラスワンで持っておきたいアイテムも。
一緒に買いたい調理小物も、まとめてチェックしてみましょう。

「KEVNHAUN ケヴンハウン スクウェアカッティングボード & ランチトレイ」

こちらの商品は、カッティングボード＆トレイとして、2WAYで使える商品。
ホットサンドメーカーへ入れる具材をカットしたり、できあがったホットサンドをオシャレに盛り付けたり、使う人のセンスで取り入れてみましょう。
割れにくく丈夫なので、長く使える相棒になってくれるはずです！

「ソト(SOTO) レギュレーターストーブ」

外出先でもホットサンドを楽しみたいなら、レギュレーターストーブを持っておくのがおすすめ。
火力が安定しているので、焦がすことなく料理を仕上げられます。
アウトドアやBBQの食事はカロリーや糖質が気になる……という人は、現地で美味しいダイエット飯を作っちゃいましょう。
ホットサンドと一緒にお湯を沸かして、外でのコーヒータイムを楽しむのも良いですね。

専用のカセットガスは、こちらから購入できます。

「ソト(SOTO) パワーガス 3本パック」

「キャプテンスタッグ(CAPTAIN STAG) 一人用鍋セット」

山や海で、より手軽にホットサンドを作るなら、小型の一人鍋タイプがベスト。
バイクや自転車でふらっと出かけた先でも使える、コンパクトタイプです。
これ一つでバーナーコンロ、ガス、クッカーがセットになっているので、他の荷物は必要なし。
小型のホットサンドメーカーと一緒に、プチ旅行へ出かけてみましょう。

「キャプテンスタッグ(CAPTAIN STAG) キャンプ用 小型ガス バーナー」

ホットサンドメーカーデビューのついでに、キャンパーデビューもしたいなら、小型のガスバーナーセットを持っておくと便利です。
幅広い場面で使い勝手が良いため、
「初心者だから、どのバーナーを用意したら良いか分からない」
という方はチェックしてみましょう。

「リロ氏のソロキャンレシピ」

ホットサンドメーカーを使ったレシピをチェックしたいなら、リロ氏の本を1冊持っておくと参考になります。
考えもしなかった、面白アイデア満載なので、試してみてくださいね。
糖質低めのレシピも多数掲載されているので、美味しく痩せたい人にも◎
読み終えるころには、ホットサンドメーカーの可能性が広がっているはずです。

まとめ

ホットサンドメーカー、断然欲しくなった！

私は、焦がす自信しかないから、電気式にしようかな？オシャレだし♪

僕はキャンプデビューもしたいから、絶対に直火式！

売り切れちゃう前に、今すぐ注文！だね

ホットサンドメーカーは万能に使える調理アイテム。

そう覚えておくと、ダイエットレシピの幅が広がっていくよ。
お気に入りのホットサンドメーカーを見つけて、楽々料理を楽しんでみよう。

ダイエット中だけどパンが食べたい場合は、低糖質パンが焼けるホームベーカリーもおすすめ。

低糖質パンやおやつ、おすすめベーカリー情報は、ここからチェックしてみてね！

ホームベーカリーで簡単！自宅で低糖質パンやおやつを楽しもう！ 糖質制限をしていると、スーパーで普通に売られているようなパンやおかしは糖分が気になり、とても口にできませ...

茹で鶏とか茹で卵、納豆ばかりだと飽きるよね

仕事で疲れてると、料理するもの面倒だし

分かる！それで結局コンビニのサラダチキンや野菜サラダを買う生活……

これぞう

糖質制限中の食事で悩んでるの？

それなら、かんたんに作れる低糖質レシピを紹介するよ。

おかずもおやつもこれぞうレシピにおまかせ！

これぞう考案！かんたん低糖質おかず

とうふそうめん風シリーズ

とろ～りチーズの温玉和カルボ

カルボナーラはソースたっぷり絡めて食べるのが圧倒的に好きなんだけど、このとうふそうめん風で作ったカルボナーラが想像以上にカルボナーラで温玉和テイストで本気で美味しい。

『とろ〜りチーズの温玉和カルボ』

洗い物少ないは正義
レシピ↓ pic.twitter.com/WtmRUj6PSC

— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化🍚痩せるレシピ 糖質制限 (@colezosan) June 9, 2020

1. 水を切って付属のタレと温玉のタレ両方入れコンソメ小1/2 粉チーズ小2 調整豆乳50ml入れ混ぜ、スライスモッツァレラチーズで蓋して600W2分レンチン
2. 卵ポケットを作り温玉を乗せ、粗挽き胡椒・パセリで完成

混ぜながら食べると美味しいです！

あじの南蛮そうめん風　約230kcal

1. 豆腐そうめん風の水捨て器に移し付属のタレかけ、あじの南蛮漬けを箸などで適当な大きさに切って全て乗せ、お好みで大根おろし、ネギ、レモン汁で完成

コンビニやスーパーで売っているお惣菜の、あじの南蛮漬けを豆腐そうめん風に乗せてみて下さい。
それだけでバカみたいに美味しくなり暑くて食欲ない日でもスルスル食べられます。
しかもレンジ不要です。

糖質０麺シリーズ

青椒肉絲焼きそば

これやばい…タケノコと牛肉の代わりにもやしとほぐしサラダチキンで青椒肉絲作ってみたんだけど…これ本気で美味しい…
更に0麺炒めて青椒肉絲焼きそばにしてみたらとてもダイエット中に食べる味とは到底思えず計り知れない美味さに泣いた

…レシピ↓ pic.twitter.com/JD6C9yIO11

— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化🍚痩せるレシピ 糖質制限 (@colezosan) June 16, 2020

1. フライパンにごま油小1でほぐしサラダチキン1袋と冷凍パプリカピーマン50g、洗わず使えるもやし1/2袋、粗挽き胡椒適量で炒め青椒肉絲の素加え器に取り出す
2.  ごま油小1/2で0麺(解凍したやつかはお好みで)炒め、鶏がら小1/2加え適当な固さに炒め、①を半分混ぜる
3. 器に盛り①の残りを上からかけて完成

①の状態で完成にしても美味しいおかずになります。

ちくわシリーズ

揚げない磯辺揚げ

普通の磯辺揚げより圧倒的にヘルシーで震える程旨い…
『揚げない磯辺揚げ』
①ちくわ切り袋に豆乳おからパウダーと入れシャカシャカ
②フライパンにオリーブオイル適量弱火で両面焼く
③塩少々青海苔たっぷり和えて完

これ旨すぎて一度食べると戻れなくなるので自己責任でお願いします！ pic.twitter.com/ZsaZ6pFWkF

— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化🍚痩せるレシピ 糖質制限 (@colezosan) April 14, 2020

たこちく焼き

「たこ焼き食べたいけど家にないしそもそもダイエット中…」って諦めるのはまだ早いです。
ちくわで作ると食感もそっくりなマジで美味しい罪悪感無いたこ焼きでしかないから騙されたと思って試してみてね！

レシピ↓ pic.twitter.com/8VRFORMc9J

— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化🍚痩せるレシピ 糖質制限 (@colezosan) July 13, 2020

1. ちくわを斜めに薄めに切り、フライパンにオリーブ油適量で両面焼き色がつくまで焼く
2. おからパウダー小1程加え少し焼いたら火を止め、青のりをまぶす
3. 低糖質お好みソース、カロリーカットマヨ、鰹節で完成

アレンジ自在！チーズ入れて焼いたりは悪魔的おつまみになるので注意！

サラダチキンシリーズ

究極のほぐしサラダチキン

KFCでしかない味をセブンのほぐしサラダチキンで揚げずに糖質1g以下で簡単に作れる方法

『究極のほぐしサラダチキン』

これ下味不要の手間いらずで食べたい時に速攻で作れるし冷めたら旨味ぎっしりジャーキーになり激旨！

ただ恐ろしく飲みたくなる最強のつまみなので先に伝えておきます…
レシピ↓ pic.twitter.com/1HhAVABS65

— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化🍚痩せるレシピ 糖質制限 (@colezosan) May 20, 2020

1. フライパンにオリーブ油小2、弱火〜中火でほぐしサラダチキン1袋ほぐしながら炒める
2. コンソメ小2/3加えこんがり焼き目が付いたらおからパウダー（微粉タイプ）小1 粗挽きこしょう多めにかけ完成

簡単に激旨なフライドチキン風ぜひお試しください！むね肉でも美味しいです。

プロテインバー ブリトー風

「ブリトー好きだけど糖質が…」って諦めていた人に朗報です。これサラダチキンバーが恐ろしく旨くなってしかも高タンパク低糖質。

『プロテインバー ブリトー風』
たんぱく質28.4g糖質2.8g(約)

一度食べるとピザ食べたい&チーズ伸ばしたい欲が満たされ過ぎてしまうおまけ付き。
レシピは↓ pic.twitter.com/09zNWBTq8K

— これぞう/40kg痩せてみた オートミール米化🍚痩せるレシピ 糖質制限 (@colezosan) April 21, 2020

1. 卵1個 おからパウダー5gを混ぜる
2. サラダチキンバー(バジル&オリーブ)を極少量のオリーブ油で弱火で両面焼く
3. さけるチーズ1本を細かく割いておく
4. ②を１度取り出し①を流し入れ画像の様に具材やピザソース多めにかけて巻く
5. とろ火でじっくり(大事)チーズが溶けたら皿に移しパセリで完成

卵液が固い場合は少し豆乳を加えると巻きやすくなります。

スモークペッパーチキンバーのカリカリチーズ巻き

1. チキンバーを袋から出し耐熱皿にのせ1分チン
2. フライパンにmixチーズ広げてから点火し、焼き色がついたら端にチキンバーを乗せる
3. ゆっくり巻いていき、余分な油はキッチンペーパーで拭きとり器にのせパセリで完成

サラダチキンバーを糖質1g以下で究極にする方法です。めちゃくちゃ美味いです！

これぞう考案！かんたん低糖質おやつ

ポップチーズ

1. スモークチーズ3個程を4等分に手でちぎる
2. クッキングシートに並べてレンジ600W2分30秒で冷めたら完成

想像の100倍旨すぎたのでおつまみにも是非！カリッサクッとやみつきになる旨さ

これぞう

オートミール米化のレシピはこちらからチェックしてみてね

オートミール米化でTV出演！twitterでも話題の簡単オートミールレシピを多数紹介！2021年12月にオートミール米化ダイエットレシピ本第二弾 『オートミール米化がっつりヘルシーレシピ』が発売されました！ これぞう渾...

持っておくと便利！低糖質レシピの必需品

とうふそうめん風

冷たくても温かくても美味しく食べられるので、アレンジ自在です！

糖質０麺

水分を捨ててから冷凍すると食感が変わるという方法を知り、冷凍庫に常備しています。
丸麺が使いやすいです。

ほぐしサラダチキン

コンビニで気軽に買えるサラダチキンですが、こちらは賞味期限が通常より長いので保存食にも◎です！

おからパウダー（微粉タイプ）

これぞうのレシピではかなりの確率で登場します。
中でも豆乳おからパウダーかソイファイバーを使うことが多いです。

まとめ

本には載ってなかった低糖質レシピがたくさん！

早速作ってみたけど、どれも最高に美味しかったよ～

オートミール米化+低糖質おかずの最強コンボもおすすめ！

美味しい食事をストレスなく楽しめるから、ダイエット続けられるね

これぞう

満足感の高いメニューと一緒に、低糖質な生活に慣れていこう。

続ければ続けるほど、糖質が多い食事に戻りたくなくなるよ。

これからもどんどん低糖質レシピを紹介していくからお楽しみに！

ぼくは、糖質制限してたら血圧が上がっちゃった！

私たち、ダイエット諦めるしかないのかな？

これぞうさん！教えてくださーい

これぞう

糖質制限は自由に食べられるものが多い分、羽目を外し過ぎてしまうと生活習慣病などになってしまうこともあるよ

健康診断の結果に合わせて、糖質制限の内容を見直してみよう！

糖質制限を始める前に知っておきたいこと

細かいカロリー計算を行うことなく、お肉や魚などをほぼ自由に食べられる糖質制限は、“辛い思いをしないで痩せられる！”という大きなメリットがあります。

その一方で、
「糖質の少ないものならOKだから！」
と、偏った食生活を続けてしまった場合。
塩分や脂質などの摂りすぎで、体調を崩してしまう場合もあるでしょう。

このようなトラブルを起こさないためにも、体重計の数値だけではなく、年に1度の健康診断などで見えない部分に異変が起きていないかを確認するのがおすすめです。

その結果問題がある場合は、糖質制限にプラスして、食べるべきもの、食べない方がいいものを知り、食生活を正してあげましょう。

「肝臓の数値が上がりやすい」
「貧血を指摘されやすい」
など、事前に傾向が分かっている場合はラッキーです。

糖質制限向きの食材の中から肝臓に良いものや貧血に良いものを選び、組み合わせることで、ダイエットの成功や体型維持、健康が同時に手に入ります。

ダイエットは自分に合った方法で長く続けていくことが大切ですから、その時の体調に合わせて、臨機応変に糖質制限メニューを変化させていきましょう。

高血圧×糖質制限

このページの最初でも、血圧が上がった～と男性が悩んでいましたが、
「糖質制限を続けていたら、高血圧を指摘された」
という事例が実は増えています。
ストイックに糖質制限をしている人が、特に陥りやすいトラブルなのですが、その原因はなぜなのでしょうか？

糖質制限後に高血圧を指摘された場合。
主に、食事に含まれる塩分が多すぎる、という傾向がみられます。

糖質制限では糖質ゼロの食塩は、味付けにベストだと考えられていますよね。
だからといって、
「これなら糖質ほぼゼロ！」
と、塩で濃い目に味付けした焼き鳥やステーキを食べ続けてしまうと、血圧へ影響が出てしまう恐れがあるんです。

とはいえ、糖質の高いソース類は使いたくないのが本音。
こんな時に救世主となってくれるのが、塩分が少なく、糖質も低いマヨネーズやケチャップの存在です。

高血圧の場合、1日の塩分を6g以下にするべきだと言われています。
醬油の場合は大さじ1あたり塩分約2.6gですが、マヨネーズの場合は大さじ1あたりの塩分約0.3g、ケチャップの場合は大さじ1あたりの塩分約0.5gのため、安心して取り入れられます。

酸っぱい食べ物が得意なら、塩分の少ないお酢を活用して、味にアクセントをつけるのもおすすめです。

調味料だけでなく、糖質制限では推奨されている、ウインナーやベーコン、ハムなどの加工肉、魚の干物、なども塩分が高い食品となっています。
肉や魚はできるだけ生のものを購入し、塩分の少ない味付けで調理するようにしましょう。

減塩タイプの塩や醤油も上手に利用して、血圧に注意しつつ、糖質制限を続けていきたいですね。

貧血×糖質制限

特に女性が悩まされることの多い貧血。
血液を作るためには、良質なタンパク質が必要なため、糖質制限と貧血対策は相性が良いように思えますが、食品の選び方によっては悪影響になることを覚えておきましょう。

糖質制限中でもたっぷり食べられる、肉や魚、卵などのタンパク質は、血液を作るために必要なため、積極的に食べて構いません。
貧血予防に良いと言われている鶏レバーは100gあたり糖質0.6gですので、糖質制限にも向いていますね。

その他にも、貧血予防に最適な野菜、魚介類、豆類、乳製品などは積極的に摂っていきましょう。

ビタミンCを多く含む果物やいも類は、鉄の吸収率を上げると言われています。
しかし、果実、いも類は糖質制限には向かない食材です。
パプリカやブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、菜花など、ビタミンCが豊富な野菜から摂取すると糖質を抑えられます。

このように、鉄分が多い食事や血液の元になるタンパク質、鉄の吸収を良くするビタミンCをしっかり食べているのに、貧血になってしまった……。
この場合は、糖質制限に玄米やふすま、おからなどを加えている可能性があります。

これぞうも、ホームベーカリーで焼くふすまパンを良く紹介していますが、ふすまや玄米、おからは不溶性の食物繊維が豊富な食品。
食事と一緒に摂った場合、必要な鉄分が食物繊維と一緒に排出される可能性が高くなるでしょう。

食後のコーヒーや緑茶、ウーロン茶、紅茶などに含まれているタンニンも、食事に含まれる鉄分の吸収へ影響を与えると言われています。

貧血を予防したい場合は、食事中の飲み物を水や麦茶、ハーブティーに変えて、玄米やふすま、タンニンを含む飲み物を飲食したい場合は、おやつのタイミングを選ぶなど、時間を空けるのがおすすめです。

肝機能×糖質制限

糖質制限は、糖質ゼロのビールや日本酒、焼酎が自由に飲めるなど、お酒への許容範囲が広い特徴があります。そのため、
「食事の糖質を抑えながら、毎晩お酒を楽しんでいる」
という方が少なくないでしょう。

お酒は人によって適量が違うため、何が何でも減らすべき！というものではありません。
ですが、健診で肝機能の数値を指摘されるような場合は、お酒の量を減らしたり、肝臓に良い食事を取り入れたりする必要があります。

肝臓にダメージがある場合、その修復にはタンパク質が大切だと言われています。
これは、糖質制限をしている方なら積極的に摂っているはずですから、嬉しい情報ですね。

肝臓の健康のため、お酒を飲む際には、枝豆や冷奴、卵焼き、焼き鳥、刺身、納豆などの肉、魚、豆類を食べるようにしましょう。
塩分の摂りすぎも良くないと言われていますので、ベーコンやウインナーなどの加工肉や、かまぼこやちくわなどの練り製品は、避けるようにします。

より肝臓の解毒作用を高めたいなら、あさりやシジミ、海老、タコといった魚介類を食べるようにしましょう。
ごまに含まれるセサミンも、肝機能回復に良いと言われていますので、食事にプラスしたいですね。

肝臓は、ビタミンを貯蔵することができると言われています。
ビタミン不足で体調不良にならないためにも、糖質の少ない野菜やきのこ、海藻類をしっかり摂っておくことも大切です。

お酒を飲まないのに、肝機能を指摘されてしまった……という場合。
インスタント食品やレトルト食品、スナック菓子などをうっかり食べていませんか？

糖質オフのインスタント食品やレトルト食品は便利ですが、肝臓にとっては負担となります。
できるだけ加工食品ではなく、生の素材から調理するようにすると、肝臓が元気になっていくでしょう。

コレステロール×糖質制限

健康診断で、
「善玉コレステロールが少なく、悪玉コレステロールが多い」
と言われたら、糖質制限の内容を見直す良いタイミングです。

悪玉コレステロールを減らしたい場合、まずは普段使用している油をチェックしてみましょう。
バターやラードなどの動物性油脂を使用している場合は、悪玉コレステロールが増えやすくなります。

お肉の脂身も悪玉コレステロールが増える原因になるため、できるだけ取り除いてから料理をするのがおすすめです。
その他にも、飽和脂肪酸の多いヤシ油やパーム油、カカオ油は控え、オリーブオイルやキャノーラ油を使うようにしましょう。

パーム油やヤシ油は家庭ではあまり使用しませんが、加工食品に多く含まれている油です。
レトルト食品などを購入する場合は、表示を確認してから買うようにしましょう。

ごま油やコーン油は悪玉コレステロールを減らしますが、摂りすぎてしまった場合、善玉コレステロールも減らす危険があるため、摂りすぎには注意が必要です。

糖質制限では、肉や魚、卵や豆類など、自由に食べて良い食材がたくさんありますが、悪玉コレステロールを減らしたいなら、魚や大豆中心の食事がおすすめです。
かつおやイワシ、さんま、さば、まぐろなどに含まれるDHAやEPA、大豆製品が悪玉コレステロールを減らしてくれると言われています。

野菜や海藻、きのこなどに含まれる食物繊維も積極的に摂りたい食材です。
食物繊維には、悪玉コレステロールの排出を促したり、吸収を阻害したりする働きがあります。

特に穀類やいも類を抜くことが多い糖質制限中は食物繊維不足になりがちですので、食物繊維パウダーやサプリメントなども上手に活用しながら、コレステロール対策を行っていきましょう。

尿酸値×糖質制限

健康診断で尿酸値が高いと言われてしまったら、プリン体の多い食事を控える必要があります。
ところが、プリン体はタンパク質類に多く含まれているため、糖質制限で頑張っている人を苦しめるでしょう。

特にプリン体が多い食べ物の代表は、鶏や豚、牛のレバー、かつお、いわし、あんきも、えび、魚の干物です。
えびを除いては、食べなくてもなんとかなる場合が多いと思いますので、これまで特に気にせずレバーや干物を好んでいた人は、別の食材に変えてみましょう。

その他にも、ほとんどの魚介類、肉類、豆類、干したものにプリン体が多く含まれています。
「糖質制限中だから大丈夫！」
と食べ過ぎている場合は、量を減らし、野菜などでかさ増ししてみましょう。

このように、糖質制限と相性の悪い尿酸値ですが、唯一卵だけはプリン体が含まれません。糖質もほとんどゼロに近いですから、どんどん食事に取り入れたいですね。

また、糖質制限のサポートとしてサプリメントや青汁などを飲んでいる場合、尿酸値が上がってしまう原因になります。
尿酸値が高い状態で、ビール酵母やクロレラ、ローヤルゼリー、青汁、スピルリナ、コンドロイチンなどのサプリや健康食品を利用している場合は、止めることでプリン体の摂取量を大幅に抑えられるでしょう。

アルコールの飲み過ぎも、尿酸値を上げる原因です。
糖質ゼロ、プリン体ゼロ、というビールも売られていますが、プリン体がゼロであっても、アルコール自体に尿酸値を上げる働きがあると言われています。
尿酸値を指摘されたら、アルコール摂取量を減らすようにしましょう。

胃腸の不調×糖質制限

元々胃が痛くなりやすかったり、お腹を壊しやすかったり、というタイプの人の場合。
タンパク質や脂質を多く摂取する糖質制限で、身体の調子が悪くなってしまう場合があります。

このようなタイプの場合は、糖質制限メニューの中でも身体に優しいレシピを選ぶようにしましょう。
糖質制限中も積極的に摂りたい葉物野菜は、サラダではなく温野菜やお鍋にすると、吸収が良くなります。

お肉やお魚を食べる場合は、できるだけ脂の少ない部位を選びましょう。
茹で鶏やしゃぶしゃぶ、煮魚、ポトフなどの調理法がおすすめです。

卵や豆類を選ぶ場合は、生卵や枝豆など、消化が悪いものは避け、茶わん蒸しや卵とじ、湯豆腐などのメニューを取り入れましょう。
納豆はひきわりを選び、納豆オムレツのように火を通すとより安心です。

糖質制限や、その他のトラブルでは推奨されていたきのこや海藻類は、お腹をこわしてしまう可能性が高いため、できるだけ控えるようにします。

牛乳やヨーグルトは食べても大丈夫ですが、冷たいまま一気に飲んだり食べたりするのは厳禁です。
牛乳はホットミルクに、ヨーグルトは少しずつ口に入れるようにしましょう。

糖質制限では、糖質の少ない塩やしょうゆ、こしょう、唐辛子などで味付けをすることが多いですが、これらの食材は刺激が強く、胃酸過多の原因になります。
胃腸の調子が悪くなりやすい人は、できるだけやさしい味付けを心がけることで、トラブルを減らせるでしょう。

骨粗しょう症×糖質制限

「無理なダイエットをすると骨がもろくなる」
という話を聞くことがありますが、糖質制限ダイエットを続けることで骨密度が下がってしまうことはあるのでしょうか？

そこで調べてみたところ、成長期に厳しい食事制限を行ってしまった場合、成長期のカルシウム不足になり、将来の骨密度低下につながる場合があるそうです。

糖質制限中は、糖質の高い牛乳を控える傾向にありますが、10代～20代前半で、糖質制限を取り入れる場合は、カルシウムは積極的に摂った方が良さそうですね。

牛乳は糖質が高いですが、その他にカルシウムを多く含むと言われている、チーズや豆腐、納豆、骨ごと食べられる魚、海藻、小松菜やちんげん菜は、すべて糖質制限向けの食材です。

骨粗しょう症を予防するためには、1日700～800mgのカルシウム摂取が推奨されていますので、糖質制限と合わせて積極的にメニューへ加えてみましょう。

さらに、ビタミンDを含む食材を一緒に食べると、カルシウムの吸収率アップできます。
こちらも鮭、さんま、かれい、めかじき、うなぎ、卵、しいたけ、きくらげなど、糖質制限中に食べられるものばかりですから、積極的に取り入れてみてください。

また、骨粗しょう症の予防にはかかとに刺激を与える運動が効果的です。
ウォーキングやジョギングは、糖質制限の効果も高めてくれるため、日頃から軽く体を動かす習慣を持っておきましょう。

ウォーキングのついでに30分程度太陽を浴びれば、体内でビタミンDが作られるため一石二鳥です。

まとめ

糖質制限っていろんな食事療法に応用できるんだ！

どんな病気になっても、まずは肥満解消！って言われるし、糖質制限はやっぱりありがたい～

今までは自由に食べてたけど、健康のために量を見直そうかな

適量をみつけたら、もっときれいに痩せられるね！

これぞう

健康的に痩せ、維持するためにも、糖質制限とその他の食事制限を上手に組み合わせてみてね。

定期的な健診で体調をチェックしながら、健康痩せを目指していこう！

これぞうさんの料理レシピって、糖質オフの調味料が多いよね

うん、めんつゆに砂糖にケチャップに……

でね、近所のスーパーで探してみたんだけど、売ってないの！！

僕も思ってた！　これぞうさんはどこで購入してるんだろう？

これぞう

スーパーにはまだ、糖質オフアイテムが少ないよね。

なので、これぞうはAmazonを積極的に利用しています

空いた時間にポチできるから、仕事が忙しくても問題なし！

もう一つ質問！

これぞうさんは、たくさんの商品の中からどうやって糖質オフ商品を見つけてるんですか？

確かに……

これぞう

一から探すのは大変だよね。

それじゃあ今日は、これぞうが普段から常備している調味料や食品、おやつをぜんぶ紹介すするよ。

毎日の食事をかんたんに糖質オフできる、便利な商品たちをどうぞ！

毎日使える調味料編

糖質制限を続けるためには、簡単にできるレシピをたくさん持っておくのがおすすめです。これぞうも、オートミールやブランパン、糖質ゼロ麺などを駆使しながら、糖質オフ生活を続けています。

まずは、そんな主食と合わせて使いたい糖質低めな調味料たちを紹介しましょう！

・ヤマモリ　無砂糖でおいしいつゆ・

麺類に煮物、丼物など、料理を簡単に作りたい時にめんつゆ。

気軽に使える反面、一般的なめんつゆは糖質が高く、糖質制限中は控えたい商品でもあります。

そんな時の救世主になってくれるのが、ヤマモリの無砂糖でおいしいつゆです。
一般のめんつゆと比べて糖質を80％以上カット。
100gあたり糖質はたったの4gのため、安心して料理に取り入れられます。

味が良く、これぞうレシピにも多く登場している商品ですので、是非手元に置いてみてください。
日々の料理で、絶対に役立ってくれるはずです！

・紀文　糖質ゼロつゆ・

めんつゆからの糖質をさらにカットしたいなら、紀文の糖質ゼロつゆを選んでみましょう。こちらもだしの香りがしっかりしていて、とてもおいしいです。

味や糖質的には100点なのですが、少し金額が高いというデメリットがあります。
家計やめんつゆの使用頻度を考慮しながら、ヤマモリか、紀文かを選択してみてください。

・ラカントS・

お砂糖の代わりに使用するなら、体内で吸収されない糖質でできているラカントSがおすすめです。
栄養表示には炭水化物99.8％と書かれていますが、砂糖が99.8％という訳ではありませんので、安心して口にして下さいね。

自然派の甘味料、砂糖と同じ甘さ、熱を加えてもOK！のラカントSは、さまざまな料理に使いやすく、キッチンに欠かせないアイテムです。

ラカントには顆粒タイプと液体タイプがあるのですが、料理には顆粒タイプを使用しています。

コーヒーなど、飲み物に混ぜる場合は液体タイプが便利ですので、上手に使い分けましょう。
サラヤ ラカントS 液状 280g

・デルモンテ　ケチャップデリシャスライト・

糖質、塩分、カロリーを40％オフしたデルモンテケチャップのデリシャスライト。
コクやうま味がしっかり味わえるので、オートミールをチキンライスやオムライス風にしたり、低糖質ピザを焼いたり、ウインナーにかけたりと大活躍の商品です。

「糖質オフだけどおいしいケチャップが食べたい！」
という場合は、こちらの商品を選んでみてください。

・カゴメ　ケチャップハーフ・

ケチャップの糖質をより控えたい場合は、糖質、塩分、カロリー50％オフの、カゴメ ケチャップハーフを選んでみましょう。
塩分控えめですがうま味成分を足してあるため、トマトの味をしっかり感じられます。

やや柔らかめのため、直接かけるよりも、フライパン料理などへ使用するのに向いています。

・ブルドッグ　からだシフト 糖質コントロール お好みソース・

糖質制限をはじめてみて、意外に糖質が高く、驚くのがソース類です。
その中でもお好みソース系の、どろっとしたタイプは特に糖質が高いものが多く、醤油などで代用している方もいるかもしれません。

とは言え、お好み焼きやたこ焼き、カツ、フライなどにはやはりソースが欠かせないもの。そんな欲求を満足させてくれるのがブルドッグの糖質50％オフソースです。
100gあたり11.1gの糖質ですから、安心して毎日の食事にプラスしてみましょう。

・オタフクソース　お好みソース糖質50％オフ・

これぞうは、ブルドッグのソースを使用することが多いのですが、関西の方などは
「ソースと言えばオタフク！」
という声も多いと思います。

そんな声に応えるべく、オタフクソースからも糖質オフ商品が販売されています。
食物繊維も含まれていますので、繊維が不足しがちな糖質制限中の、頼もしい味方になってくれるでしょう。

・糖質制限ドットコム 中濃ソース 糖質約82％カット（360ml）・

こちらの中濃ソースは糖質約82％カットにもかかわらず、通常の中濃ソースと何ら変わりなくとても美味しいです。
舌触りもよく、何も言わなければ低糖質ソースとはまず気づかないでしょう。
100mlあたり糖質6.1ｇ（エリスリトールを除く）なので、安心して使えるのが嬉しいです。

・味の素　ピュアセレクトコクうま65％カロリーカット・

マヨネーズは基本的に糖質の低い食品として知られています。
そのため、糖質制限中に積極的に使用して良いと言われていますが、しっかり体重を落としたい場合はさらにカロリーカットしてくれる製品を選んでみましょう。

味の素のピュアセレクトコクうまの場合、大さじ1杯あたり36kcal、糖質0.48gとなっています。
カロリーオフ系のマヨネーズは他にも多く販売されていますが、ピュアセレクトは味が美味しいので、これぞうはこちらを愛用しています。

・キューピーライト（80％カロリーカット）・

マヨネーズのカロリーをとことんカットしたいなら、こちらのキューピーライトを選んでみましょう。
大さじ1杯あたりのカロリーは20kcalですが、糖質は0.9gとピュアセレクトよりも高めになっています。

低糖質にこだわるならピュアセレクト、低カロリーにこだわるならキューピーライトを選ぶようにしましょう。

・盛田　カロリーオフ・糖質オフみりんタイプ・

和食の味付けには欠かせないものの、糖質が気になるのがみりん。
そんな糖質制限中の悩みを解決してくれるのが、盛田のカロリー50%オフ、糖質40％オフのみりんです。

糖質ゼロのお酒とラカントSでみりん風の味付けをしても良いのですが、主婦の方は特に、見た目的にみりん独特の照りが欲しい！という場合が多いと思います。
そんな時、気軽に使える1本として、持っておくと安心です。

・糖質制限ぽん酢・

お鍋やあえ物、冷奴、お刺身などに欠かせないぽん酢。
ヘルシーで糖質が少ないイメージですが、商品によっては糖質が高いものもあるため、使う機会が多い場合は糖質オフ商品を選んでおくと安心です。
こちらの糖質制限ぽん酢は100g当たり糖質5.4gのため、たっぷり使いたい派の方でも問題なく使用できます。

大さじ1杯に換算すると、糖質たったの0.81g
つんとした香りを抑えながら、ゆずの爽やかな風味を実現してくれているので、普通のぽん酢は苦手……という方にも一度試してもらいたい商品です。

・フンドーキン醬油　糖質75％オフ深煎り焙煎ごまドレッシング・

糖質制限中にサラダを食べるなら、塩＆オリーブオイルやマヨネーズが推奨されていますが、
「どうしてもこってりごまドレッシングが食べたい！」
という日もありますよね。
そんなワガママを叶えてくれるのが、フンドーキン醬油の糖質オフごまドレッシングです。

大さじ1杯あたりの糖質は0.32g
サラダだけでなく、冷しゃぶや冷やし中華などのメニューにもおすすめです。
糖質オフとは思えないほどしっかりとごまの香りや味が楽しめるため、リピーターが多い商品として知られています。

・糖質制限焼き肉のたれ（糖質約89％カット）

糖質制限中は、糖質ほぼゼロのお肉をたっぷり食べる機会が増えますよね。
お肉は優良な糖質制限食材ですが、
「小腹が空いた時はお肉を焼いて過ごしていたのに、全然痩せない」
という声があるのも事実。
この原因は、お肉につけた、焼き肉のたれである可能性が高いでしょう。

とはいえ、茹でたお肉ばかりでは飽きてしまうため、糖質制限中の焼いたお肉は欠かせないレシピ。
そんな時こそ、こちらの焼き肉のたれの出番です。

大さじ1杯あたりの糖質が0.55gのため、安心してお肉を楽しめます。
焼き肉だけでなく、野菜炒めや焼豚、炒飯の味付けなど、幅広い場面で活躍してくれるでしょう。

手軽に使えるおすすめ低糖質食品編

ここまでは、糖質制限中の料理に便利な調味料を紹介してきました。
調味料にこだわるのはとても大切ですが、それにプラスして素材自体の糖質を下げてあげると、ますます糖質制限の結果が出やすくなります。

「仕事や家事、育児が忙しく、なかなか料理をする暇がない……」
という方に便利な、レトルト食品やインスタント食品も一緒に紹介いたしますので、困った時のために常備しておくと安心です！

・オートミール・

ダイエット中の主食の置き換えとして欠かせないのがオートミール。

これぞうはオートミール30gに水50mlを入れ、電子レンジ500Wで1分加熱してお米のようになったものを”オートミール米化”と呼んでいます。
その米化をベースに色々なオートミールレシピをtwitterで日々紹介させて頂いています。
電子レンジのみで作れるような簡単レシピがほとんどですので、ぜひ見に来てくださいね！

洗い物は器と箸だけ❗️
レンジで簡単！カップチャーハン

器にオートミール30g水50ml、レンジ500W1分で米化
ごま油大1、鶏ガラ小2/3中華味小1/3コンソメ1つまみ黒胡椒少々、刻みネギ入れ細かくほぐし混ぜその後卵1混ぜて
500W2分 追いごま油で完成

パラパラなのにしっとり激旨レシピです#オートミール pic.twitter.com/yjmmq6Qp2L

— これぞう/40kg痩せてみた 糖質制限 オートミール米化 レシピ おやつ (@colezosan) 2019年7月22日

・ポポロスパ　CarbOFF（カーボフ）・

糖質制限を始める時に、
「どんな食品がダメなんだろう……」
と調べた結果、
「パスタがアウトでがっかりした」
という声が、とても多く聞かれます。

そんな気持ちを明るくしてくれるのが、ポポロスパのカーボフシリーズです。
普段購入しているパスタよりは高めですが、糖質50％オフのため糖質制限中も我慢することなくパスタ料理を楽しめます。

100g中の糖質は26.7g、さらに食物繊維が約10倍の43.6g含まれるなど、糖質制限中にはありがたい存在です。

【Amazon.co.jp 限定】ポポロスパ CarbOFF(低糖質パスタ) 1.6mm 1kg (7938)

ペペロンチーノ風
低糖質バジルスープパスタ☘️
糖質約30g

カーボフ 100g糖質26.7g
セブンのあえるだけのパスタソースバジル&チーズ 炭水1.9
冷凍ほうれん草 たっぷり
にんにくチューブ お好み量
コンソメ 大1
ベーコン
パルメザンチーズ
輪切り唐辛子
鷹の爪🌶
パセリ
ハーブミックス
粗挽き胡椒
👇続 pic.twitter.com/DtRpJlyoDr

— これぞう/40kg痩せてみた 糖質制限 ダイエット オートミール レシピ おやつ🎁企画開催中 (@colezosan) 2019年6月20日

マカロニタイプやパスタソースなど幅広く展開されているため、好みのタイプや味を見つけてみてくださいね。

はごろも CarbOFF (低糖質 マカロニタイプ) フジッリ 100g (5681) ×5個

パスタソースは低糖質蟹のトマトソース（1食分糖質2.7g）、低糖質ミートソース（1食分糖質4.1g）、低糖質カルボナーラ（1食分糖質3.2g）があります。

はごろも 低糖質 蟹のトマトクリーム CarbOFF 120g (2109)×5個

・鳥越製粉　低糖質オーツブランミックス・

糖質制限の敵はパスタだけではありません。
男性も女性も大好きなパンも、糖質が高く、ダイエット中の大きなストレスにつながるでしょう。

これぞうも同じ気持ちでしたので、我が家ではホームベーカリーを導入することにしました。
ホームベーカリーがあれば、低糖質、高食物繊維の焼き立てブランパンを、いつでも食べられるようになるためおすすめです。
パンミックスにプロテインを追加して焼き上げた、プロテインパンのレシピなども載せていますのでこちらもチェックしてみてくださいね。

ホームベーカリーで簡単！自宅で低糖質パンやおやつを楽しもう！ 糖質制限をしていると、スーパーで普通に売られているようなパンやおかしは糖分が気になり、とても口にできませ...

低糖質パンミックスの中には
「味がイマイチ……」
という商品もありますが、鳥越製粉のオーツブランミックス100gあたり糖質10.3gと低糖質ながら、もちもちとした食感で食べやすい味です。
ブランパンは初めて、という方は是非、こちらのミックス粉でデビューしてみてください。

・大豆全粒粉パン　ピュアゼロ・

パン好きさんの場合、ホームベーカリーでブランパンを焼いた方がコスパが良いのですが、「たまにしかパンは食べない」「料理が苦手」という場合には、糖質ゼロパンという選択肢もあります。

こちらのピュアゼロは冷凍状態で届くため、必要な時に必要なだけ食べられる点が気に入っています。
トースターで焼けばふわふわになり、大豆粉の匂いもそれほど気になりませんでした。

真ん中でカットしてハンバーガーにしたり、ソースにつけて食べたりと、楽しみ方も色々。

サクッとした食感が好きな方には、糖質1.33gの低糖質クロワッサンを選んでみましょう。

低糖質 クロワッサン（10個入り） 糖質オフ 糖質制限 低糖パン 低糖質パン 糖質 食品 糖質カット 健康食品 健康 低糖工房 糖質制限やダイエットにおすすめ！1個あたり糖質1.33g 低糖質クロワッサン

クリームが恋しい方は、糖質2.9gの低糖質クリームコロネもおすすめです。

低糖質 クリームコロネ 4個（1袋4個入） 糖質オフ 糖質制限 低糖パン 低糖質パン 糖質 食品 糖質カット 健康食品 健康 糖質制限やダイエットにおすすめ！ 1個あたり糖質:2.9g　低糖質クリームコロネ

・雪輪食品　からだシフト　糖質コントロールパン粉・

「パン粉の糖質が気になって、フライ料理やハンバーグを控えている」
そんな我慢をナシにしてくれるのが、低糖質のパン粉です。

こちらの低糖質パン粉は、1袋（100g）あたりの糖質が37.7g
もち麦入りなので、サクッと香ばしい食感に仕上がる点もおすすめです。
冷めてもおいしいので、お弁当作りにも最適ですよ。

・日清　糖質50％オフ　お好み焼き粉・

糖質制限をしているのに、どうしても食べたくなる！それが粉ものです。
その中でも人気ナンバー1なのがお好み焼き。
ダイエット中でも罪悪感なく食べるなら、糖質50％オフのお好み焼き粉を選んでみましょう。

1袋（2枚分）当たりの糖質は18.4g
キャベツやお肉をたっぷり入れれば、それだけでバランス良い食事の完成です。
こちらのお好み焼き粉は、食物繊維もたっぷりなので、より糖質制限を助けてくれます。

・キッコーマン　豆乳おからパウダー・

これぞうレシピで紹介することの多い、おからパウダー。
どれを選ぼうか迷ったら、きめが細かくて使いやすいキッコーマンの豆乳おからパウダーを選んでみてください。

成分は、100ｇあたり糖質6.8gタンパク質30.8g、
豆独特の匂いが少ないため、ヨーグルトやカレー、スープ、みそ汁などに加えるだけで、簡単に摂取タンパク質量をアップできます。
もちろん、小麦粉の代わりにしてパンケーキやクッキーを焼いてもOK！

これぞうは、おからパウダーにオートミールや豆腐を合わせて、ピザ風、ポテサラ風、お好み焼き風など、糖質制限しながらおいしい食事を楽しんでいます。
twitterはもちろん、こちらのオートミールの記事でも随時レシピ公開中ですので、こまめにチェックしてみてくださいね！

まるでお米！？糖質制限中でも食べられるオートミールとは？おすすめメーカーもチェック！2021年12月にオートミール米化ダイエットレシピ本第二弾 『オートミール米化がっつりヘルシーレシピ』が発売決定となりました！ これ...

糖質約7g レンジで簡単❗️
『スコップピザ』

オートミール5g水30mlレンジ600W1分
卵1個、おからパウダー5g、コンソメ小2/3、粗挽き胡椒少々入れよく混ぜ
ピザソース20g、ウインナー1本斜めに薄切り、とろけるスライスチーズの順にのせ600W2分でバジルかけて完成

しっとりもっちり新食感な旨いピザ爆誕 pic.twitter.com/Hp9IPXBhFe

— これぞう/40kg痩せてみた 糖質制限 ダイエット オートミール レシピ おやつ🎁企画開催中 (@colezosan) 2019年9月4日

・NICHIGA(ニチガ)　大豆食物繊維 （ソイファイバー） 進化したおからパウダー・

こちらもおからパウダーなのですが、糖質はなんと０g！
さらさらとした微粉タイプで、大豆臭も全く気になりません。
水溶けもよく料理にも使いやすいです。
炭水化物の表記の中身はすべて食物繊維という、まさに進化したおからパウダーです！

・紀文　糖質0g麺・

こちらも、これぞうのtwitterレシピによく登場する、紀文の糖質0g麺。
その名の通り、麺類を食べたい！という欲求を、糖質0gで叶えてくれる夢のような商品です。

「糖質制限中はこんにゃく麺」
という手段もありますが、こんにゃく独特の匂いや麺とは遠い食感で続けられない、というケースが多いのも事実。
その点、糖質0g麺はおからが配合されているため、見た目や食感が実際の麺に近いんです。
そして一度冷凍し、解凍するとしっかりとした食感に変わるというツイートを見てからは、必ずその方法で調理をしています。

旨すぎて悶絶する‼️
簡単低糖質あんかけ焼きそば

糖質0丸麺、キッコーマン白菜のうま煮(白菜、油揚げ)冷凍シーフードMIXを入れ無砂糖つゆ無ければ麺つゆ小1入れて炒める。焼いた麺に仕上げにごま油をかけて盛付けて完成。

どなたかが紹介してた糖質0麺を凍らせると旨いと見て参考に作ってみました。 pic.twitter.com/xVX4EFZNn9

— これぞう/40kg痩せてみた 糖質制限 ダイエット オートミール レシピ おやつ (@colezosan) 2019年6月29日

水切りするだけで食べられる点も、大きな魅力。
冷やし中華風なら、具材を用意しておけば、一瞬で完成できます。

その他にも、焼きそば風、冷製パスタ風、そばめし風、ナポリタン風と、和洋中に使える糖質0g麺。
糖質制限中の麺類の代用として、これぞうもいつも冷凍庫に常備しています。

・マッスルギョーザ・

・サラダチキン・

ボディメイクをする上で欠かせないのがサラダチキン。
こちらは40gと食べやすい量に小分けになっており、賞味期限も長く、常温保存可能なため重宝します。
野菜炒めにしたり、いつものサラダにプラスするだけでも満足感がアップしますよ。

・ハチ食品　低糖質ビーフカレー・

自宅で作るとどうしても糖質が高くなってしまったり、食べ過ぎてしまったりしてしまいがちなカレー。
そんな時には、糖質オフのレトルトカレーに頼ってみましょう。

これぞうおすすめの、米化オートミールと合わせれば、さらに糖質を抑えることができます。
サラダにかけたり、糖質0g麺と合わせてカレーそば風にしたりしても楽しいですね。

こちらの低糖質ビーフカレーは、1食たっぷり150g入っているにも関わらず、糖質50％オフの6.2gとなっています。
その他にも、いろいろな低糖質カレーが販売されていますので、好みに合わせて選んでみましょう。

ハチ食品　低糖質チキンカレー（1食あたり糖質6.2g）

ハチ食品 低糖質チキンカレー中辛 150g×10袋

サラヤ　ロカボスタイル　低糖質キーマカレー（1食あたり糖質3.9g）

サラヤ ロカボスタイル 低糖質キーマカレー 140g×4箱

からだシフト　糖質コントロールバターチキンカレー（1食あたり糖質6.0g）

宮島醤油 からだシフト 糖質コントロール バターチキンカレー 150g

からだシフト　糖質コントロールグリーンカレー（1食あたり糖質2.8g）

宮島醤油 からだシフト 糖質コントロール グリーンカレー 150g

・からだシフト　糖質コントロールクラムチャウダー・

1人前たっぷり150gのクラムチャウダーは、忙しい時の朝食にしたり、ブランパンと合わせたりと、糖質制限に役立つ商品。
1食分の糖質は、3.7gですので、安心してゴクゴク飲み干せます。

袋のまま、レンジであたため可なのも助かりますね。
一から作るのはちょっと難しい具だくさんのスープは、レトルトにお任せしちゃいましょう。

・からだシフト　豆とトマトのミネストローネ・

こちらのミネストローネは低糖質商品ではありませんが、1食分に12.5gのタンパク質が含まれているため、糖質制限中の主食として取り入れてもOKな商品となっています。

低糖質ではない、と言っても1食分150gの糖質は12.8g、カロリーは122kcalですから、主食を食べ過ぎなければ、まったく問題ありません。
ごろっとたっぷり入った具材が美味しいので、豆好きさんは是非挑戦してみてください。

からだシフト たんぱく質 豆とトマトのミネストローネ 150g ×5個

「豆やトマトが苦手……」
という方には、こちらのチキンクリームスープもおすすめです。
からだシフト　チキンクリームスープ（糖質7.1gタンパク質12.0）

からだシフト たんぱく質 チキンクリームスープ 150g ×5個

・大森屋　誘惑のふりかけ海老イカ・

オートミールを米化したり、糖質0g麺を食べたりするときに、味がさっぱりしてしまってどうしても物足りない場合が出てくると思います。
そんな時に取り入れたいのが大森屋、誘惑のふりかけです。

天かすのサクサクした食感に加え、海老やイカ、鶏そぼろ、あおさ、ごま、鰹節、ノリなどの香ばしい食材やたっぷり入っていながら、1食分あたりの糖質は驚きの1.0ｇ！
お好み焼きやたこ焼きにふりかければ、ソース控えめでも十分美味しく仕上がります。

忙しい人の強い味方！困った時は低糖質カップ麺を常備！

「仕事が忙しい」「どうしても料理する気がおきない」「具合が悪い」
そんな時は、低糖質カップ麺でその場をしのぎましょう。
糖質制限中でも安心して食べられる商品なら、食後の後悔ゼロ！
非常食にもなりますし、困った時のために常備しておきましょう。

・「アサヒグループ食品」おどろき麺ゼロ　香ばし醬油・

おどろき麺ゼロは、麺の糖質0g、スープの糖質を合わせても4.7gの優秀カップ麺。
カロリーたったの42kcalですので、食事を済ませたけれど物足りない！という時にもおすすめです。

その他にも、
コク旨味噌バター麺（糖質3.9g）、酸辣湯麵（糖質4.7g）、旨だしカレー南蛮味（糖質6.6g）
がありますので、好みの味を見つけてみてください！

・「明星」低糖質麺　はじめ屋　こってりソース焼きそば・

糖質制限中だけど、どうしてもカップ焼きそばの味が恋しい……という時は、糖質50％オフの明星、はじめ屋を選んでみましょう。
糖質オフとは思えないほど美味しいので、食べすぎには注意です。

1食の糖質は29.8gですが、使うソースを半分にする、付属のソースではなく、別に購入した低糖質ソースをかける、といったテクニックでさらに糖質をカットできます。

・「日清」カップヌードルナイス　濃厚ポーク醤油・

言わずと知れた、カップヌードルが出している糖質50オフのナイスシリーズ。
その名の通り、糖質34.1gながら、しっかりカップ麺らしい味が楽しめます。

ダイエットには食生活の改善が欠かせませんが、時々はジャンキーな食事が恋しくなるもの。
そんな欲求を満たしてくれる、ありがたい商品と言えますね。
糖質をもっと減らしたい場合は、スープを残すようにしましょう。

定番の濃厚クリーミーシーフード味（糖質34.8g）や、濃厚キムチ豚骨味（糖質33.5g）も美味しいですよ。

・「エースコック」ロカボデリ CoCo壱番屋監修 カレーラーメン・

「糖質制限中だから外食を我慢している」
というダイエッターは、家庭でお店の味を低糖質で味わえるロカボデリに注目です。

CoCo壱番屋実店舗でも人気のカレーラーメンを、自宅で簡単に、さらに糖質30％オフの1食あたり28.1gで楽しめます。
2019年2月からは麺が増量され、より食べ応え抜群になりました。

ロカボデリシリーズには、こちらも外食先として人気のリンガーハット、長崎ちゃんぽんのラインナップもあります。

エースコック ロカボデリ リンガーハットの長崎ちゃんぽん 糖質オフ 80g ×12個

糖質33.7gでお店に近い味を口にできますので、リンガーハットファンの方は要チェックです。

・まごころ弁当　糖質制限食・

低糖質な食事を作るのは大変だけど、レトルト食品やカップ麺ばかりに頼りたくない。
そんな時には、管理栄養士監修の糖質制限食をオーダーしてみましょう。
おかずたっぷり、色とりどりの栄養バランスが良い低糖質弁当が、冷凍で7種類届きます。
その日の気分で好きなメニューをチョイスできるのが嬉しいですね。

主菜1品、副菜3品合わせても、糖質量は1食当たり15g以下。
レンジで温めるだけで、すぐ食べられるのもお弁当ならでは。
1食当たり約570円ですから、コンビニ弁当とほとんど変わらない価格で、楽々糖質制限できます。

ごくごく飲みたい低糖質飲料編

糖質制限中の飲み物は、水やお茶、炭酸水、ブラックコーヒーなど糖分が入っていないものが基本。
それでも、時々はしっかり甘い飲み物や、お腹にたまるジュースなどを飲みたくなりますよね。

そんな、飲みたい気持ちを満たしてくれる、低糖質飲料をチェックしてみましょう。

・カゴメ　野菜ジュース糖質オフ・

女性からは特に人気が高い野菜ジュース。
ダイエットだけでなく、美肌や健康のために飲んでいる姿をよく見かけます。

1本にぎゅっと栄養のつまった野菜ジュースですが、一般的な商品は高糖質。
そのため、糖質制限中は糖質オフの野菜ジュースを選ぶようにしましょう。

カゴメの糖質オフ野菜ジュースは糖質わずか3.3g
100％野菜のため、甘みが少なく、飲むサラダのようなイメージです。
食物繊維もたっぷり摂れますので、健康のために続けてみましょう。

飲み続けるうちに、
「普通の野菜ジュースが甘すぎて飲めなくなった」
という声も多く届いています。
ジュースだけでなく、糖質制限を継続することで味覚が変化し、次第に糖質を欲しがらない身体へ変化していくでしょう。

・マルサンアイ　低糖質豆乳・

1本あたりの糖質が0.4gと、低糖質豆乳の中でも特に低い糖質を実現しているのが、マルサンアイの低糖質豆乳です。
オーガニックココナッツオイルが配合されているため、美味しく続けられる点も人気の理由となっています。

豆乳は牛乳よりも高タンパクなので、糖質制限中は切り替えることで、運動のパフォーマンスを上げることもできます。
特に女性はダイエット中にホルモンバランスが崩れやすいため、イソフラボンに似た働きをする豆乳で補ってあげましょう。

・ブレンディ　スティックカフェオレ　カロリーハーフ・

ダイエット中のコーヒーは、ブラックが基本です。運動の効果をアップしてくれることもあり、これぞうもブラックコーヒーを愛飲しています。

ですが、
「どうしても苦みが気になって飲めない」
「甘いカフェオレでリラックスしたい」
という方もいるでしょう。
そんな時におすすめなのが、ブレンディのカロリーハーフカフェオレです。

1本あたりの糖質は1.9g、カロリーハーフながらしっかりとした甘さとミルク感を楽しめるため、気分転換に利用してみましょう。

紅茶オレ　糖質オフ（1本あたり糖質2.7g）こちらも糖質オフしているとは思えないほど美味しいです。
甘い紅茶オレでほっと一息、糖質制限中にはかなりストレス解消になります。

AGF ブレンディ スティック 紅茶オレ 糖質オフ 10本×6箱 【 ミルクティー 】

糖質制限中も食べられるOKおやつ編

糖質制限をしていても、毎日のおやつタイムは我慢したくないですよね。
ストレスを溜めずにダイエットを続けるためにも、ご褒美は重要です。

「おやつタイムは絶対に無くしたくない！」
という方におすすめの、Amazonで買える低糖質おやつをご紹介いたします。

・豆乳おから100％クッキー・

ダイエット中の定番おやつとして知られている豆乳おからクッキー。
その他の低糖質おやつとの大きな違いは、なんといっても腹持ちの良さです。

この豆乳おからクッキーは1枚あたり糖質0.8g
低糖質なだけでなく1枚にタンパク質が1.1g、食物繊維が2.0g含まれていますので、よりダイエット効果を高めてくれるでしょう。

しっかりお腹に溜まるようにハードな食感に仕上げられているため、1枚でも満足できる商品。たっぷりのお水と一緒に食べれば、お腹が膨らみ大きな満足感を得られるでしょう。

・低糖工房　低糖質マドレーヌ・

「ダイエット中だけど、ふんわりとした甘さの洋菓子が食べたい！」
そんな時には低糖工房の低糖質マドレーヌを選んでみましょう。
1個当たりの糖質は驚きの0.8g！
小麦粉の代わりに小麦ふすま（ブラン）を利用しているため、栄養価も高くおすすめです。

その他にもクリームコロネやシュークリームなどのラインナップもありますので、甘いものを我慢せずに糖質制限を続けたい方は、オーダーしてみましょう。

低糖質クリームコロネ（1個あたり糖質2.9g）

低糖質 クリームコロネ 4個（1袋4個入） 糖質オフ 糖質制限 低糖パン 低糖質パン 糖質 食品 糖質カット 健康食品 健康 糖質制限やダイエットにおすすめ！ 1個あたり糖質:2.9g　低糖質クリームコロネ

低糖質シュークリーム（1個あたり糖質2.4g）、低糖質ロールケーキプレーン（1個あたり糖質2.5g）、低糖質ロールケーキチョコ（1個あたり糖質2.4g）もおすすめです。

・デルタインターナショナル　二週間分のロカボナッツ・

糖質制限中にぴったりのおやつと言えばナッツが外せません。
脂質や必要な栄養を補いながらお腹を満足させてくれるため、手元に置いておきたいですね。

たっぷり2週間分入った、ロカボナッツは1食あたりの糖質が1.6g
個包装になっているため、食べ過ぎを防げる点も気に入っています。

ナッツ市場は、
「開けてみたらピーナッツばかり……」
というがっかり商品も多いのですが、このロカボナッツはクルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツのみなので、安心して注文できますね。

デルタインターナショナル ロカボナッツ 30g×7袋

チーズ好きさんには、1週間のロカボナッツチーズ入り（1食あたり糖質2.2g）もおすすめです。

1週間分のロカボナッツ チーズ入り 161g(23g) ×7袋

・でん六　ロカボナッツチョコ・

「ナッツだけで食べるのはちょっと苦手……」
という場合は、ナッツを美味しいチョコで包み込んだ、でん六のロカボナッツチョコをチェックしてみましょう。

ナッツが美味しいことで定評のあるでん六商品なので、満足度が高い味になっています。
1袋当たりの糖質は9.1gなので、一気に開けてしまうのではなく、少しずつ食べるのがおすすめです。
小袋ですが数種類のナッツが入っているのが嬉しいですね！

でん六 小袋ロカボナッツチョコ 160g ×8袋

・低糖工房　大豆クランチチョコ・

身体に良さそうなイメージのチョコレート。
ところが、パッケージを見てみるとビタータイプでも糖質が高いことに気付くでしょう。
そのため、チョコレートを買う際には意識して、糖質の低い商品を選ぶ必要があります。

低糖工房の大豆クランチチョコは、1本あたり糖質約1.2gながらザクザク感やアーモンドの風味をちゃんと楽しめる商品。
味のイメージは『小枝』の甘さを少し抑えて、コクをアップした感じです。
個包装なので、必要な時に必要な分だけ食べられる点も◎。

単純にチョコレートだけを補給したい場合は、糖質オフスイートチョコレート（100gあたり糖質5.5g）を選んでみましょう。
こちらもコクがありとても美味しいです。

・チチヤス　毎朝快調ヨーグルト　低糖質・

ダイエットのためにも積極的に摂りたい乳酸菌。
「朝はヨーグルトでスタートしたい！」
という方にもおすすめしたいのが、チチヤスの毎朝快調ヨーグルトです。

糖質は60％カットの3.8g
低糖質ではない商品と変わらない美味しさで、生きて腸に届くガゼイ菌も配合されています。
毎朝の菌活で、腸内フローラを目指しながら、理想のボディを手に入れましょう！

・ビーレジェンド ドラゴンボール 超 ブロリー かめはめ波風味 ホエイプロテイン・

糖質制限ダイエットをスムーズに進めるなら、おやつを美味しいプロテインに変えてしまうのもおすすめです。
プロテインの種類が多すぎて迷っている方には、身体の底から元気が溢れそうなドラゴンボール、かめはめ波風味のホエイプロテインを選んでみましょう。

笑いを取るための商品と思われがちですが、ビーレジェンドのプロテインは味が良いことで知られています。
かめはめ派風味とミルキー風味は、これぞうが気に入っている味です。

「結局何味なの？」
という方のために説明すると、かめはめ波風味は、少し酸味のあるエナジードリンク系の味になっています。

栄養ドリンクやエナジードリンクは糖質が高い商品が多いため、普段から多飲している方は、思い切ってプロテインに変えてみるのも良い手段です。
飲んだ瞬間ガツンと元気になれる1杯で、ダイエットを成功させましょう。

ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg

これぞう

これ以外のおすすめプロテインは、こちらの記事をチェック！

プロテインの選び方やiHerbで買いたい10アイテムを公開中です

低糖質なおやつをもっと知りたい方は、

こちらのシャトレーゼのおやつまとめ記事やiHerbで購入できる低糖質おやつも見てみてくださいね

iHerbで買える低糖質＆プロテインおやつ15選！美味しく食べて筋肉をつけよう！ iHerbで買える低糖質＆プロテインおやつ15選を紹介！ おやつを食べながら、プロテインを...

まとめ

こんなにたくさん！助かります

普段食べてる調味料や食品を変えるだけで、簡単に痩せられそう！

今持ってる普通のソース使うのが怖くなってきた……

分かる！　今まで知らず知らずのうちに、糖質摂ってたんだねー

これぞう

糖質オフ系の商品は、少し高いけど、ダイエット効果は抜群！

よく使ったり食べたりするものから、変えてみてね

商品によっては、スーパーにも売っているから、

価格や忙しさに合わせて、実店舗と通販を上手に使い分けるのがおすすめです

老化の原因になるやつだよね

……で、どうしたら糖化しなくなるんだろ

え、いきなり！？　僕もそこまでは……

これぞう

糖化は食事や食べ方、生活習慣で予防できるよ
痩せたけど老けた、なんてことにならないためにも、ちゃんと糖化について知っておこうね

そもそも糖化とは

糖化とは、糖分の摂りすぎによって身体がコゲた状態になってしまうこと。

活性酸素で身体がサビつき、老けた印象になる“酸化”はよく知られるようになりましたが、老けたくないなら“糖化”にも注意が必要です。

糖化のメカニズムは、食事で摂取した糖質が、身体にあるタンパク質と結びつくことにあります。
この時生まれるのが「AGE（糖化最終物質）」と呼ばれる老化物質で、身体を急速に老けさせてしまいます。

糖化に使われるのは食事で摂取した余分な糖質です。

糖質を摂りすぎてしまうと、やがて糖質は血糖へ変わります。
この血糖とタンパク質が体内で温められることで糖化が進んでしまうのです。

この反応は発見した博士の名前にちなみ、メイラード反応とも呼ばれています。
ホットケーキや照り焼き、伊達巻、プリンのカラメル、クッキーやスナック菓子などの食べ物が、こんがり美味しそうに見える状態も、実は糖化によるものです。

私たちの身体は筋肉、皮膚、血管、脳、骨、髪などさまざまな部分がタンパク質でできています。
これらの部位へ血糖がくっつくことで糖化が進み、皮膚であればシミやシワ、たるみの原因に、髪であれば抜け毛や切れ毛、白髪の原因になってしまうでしょう。

その他にも、血管の場合は動脈硬化、骨なら骨粗しょう症、その他にも白内障やドライアイ、腎機能の低下、アルツハイマー病、非アルコール性肝炎、糖尿病の合併症など全身へ大きな影響を与えてしまいます。
健康的にダイエットするためにも、糖化には十分注意しましょう。

思っていた以上に糖化……恐ろしい

ホットケーキのこんがりが悪魔に見えてくるよ～

今日からは糖化に注意した生活を送ろう！

今ならまだ間に合うはず！

これぞう

AGEはどんどん蓄積されていくから気付いた時がはじめ時!!
これ以上、老化物質を増やさないように頑張ろうね

どうしたら糖化を防げるの？

糖化を防ぐためには、余計な糖質が血糖に変わるのを防ぐ必要があります。
「糖化が怖いから……」
と過剰なまでに糖分をカットしてしまうのは危険なため、必要最低限の糖分はきちんと摂取するようにしましょう。

これぞうの場合は、朝昼は40g以下、夜は20g以下と1日100g程度の糖質量を目安にして、体型を維持しています。
急激に血糖値を上げにくい、低GIの食品を選ぶことも意識しましょう。

これぞう

低GI食品のおすすめは、食物繊維が豊富で腹持ちのいいオートミール
かんたんレシピはここで紹介しているよ

まるでお米！？糖質制限中でも食べられるオートミールとは？おすすめメーカーもチェック！2021年12月にオートミール米化ダイエットレシピ本第二弾 『オートミール米化がっつりヘルシーレシピ』が発売決定となりました！ これ...

血糖値がもっとも上がりやすいのは、糖質を含む食事を摂った30分～1時間後です。
このタイミングで軽く身体を動かすようにすると、さらに糖化を防ぐことができます。

日ごろからAGEが多い食品を控えることも大切です。
食品中に含まれるAGEのうち、身体に取り込まれるのは10％程度、さらに長期間留まるのは7％程度と言われていますが、少ない方がより老化予防になります。

外食や料理をする際には、糖分とタンパク質が一緒に加熱されたメニューでないかどうかをチェックしてみましょう。
焼いたり揚げたりしたメニューは美味しいですが、その分AGEが増えてしまうため、煮たり茹でたり、レンジで加熱したり、といった調理法を選ぶと安心です。

果物は食べ過ぎなければ口にしてOKですが、果糖が含まれたジュースはできるだけ控えましょう。
ジュースに入っている「果糖ブドウ糖液糖」は、消化吸収が非常に速いため、あっという間に血糖値が上がり糖化が進んでしまいます。

炭酸飲料やスポーツドリンク、砂糖入りコーヒーなどに含まれる糖質もかなりのものですから、健康のためにも、ダイエットのためにも避けて通るようにしましょう。

やば！糖質制限中でもOK！って揚げ物食べ過ぎてたかも……

僕はこんがり焼けたステーキが止められなくて

我慢は辛いから、普段は茹で鶏、ご褒美日はからあげ、みたいなメリハリつけてみようかな

それなら頑張れそう！

これぞう

食べ物選びも大切だけど、食べ方も大事だよ
次は糖化しにくい食べ方のコツを紹介するね

糖化を防ぐ食べ方が知りたい！

糖化の進み度合いは、食事の食べ方によっても大きく変化します。
老化物質を増やさないために、毎日の食習慣を見直してみましょう。

1.朝ごはんは必ず食べる

「1日の糖質を少なく抑えたいから」
と朝ごはんを抜いている人を見かけますが、朝食抜きの習慣は糖化へ一直線です。
糖質制限の正しい方法でも朝多め、夜少なめを推奨している通り、朝はしっかり40gの糖質を摂りたい、ベストタイミングとなっています。

朝を抜くことで空腹の時間が長くなり、血糖値を上げるインスリン拮抗ホルモンが大量に出てしまいます。
この状態で食事を食べてしまうと、一気に血糖値が上がってしまい大変危険です。

血糖値が高い状態になると、今度は膵臓が、血糖をコントロールするためにインスリンを出します。
このように急激な血糖値の上昇を繰り返してしまうと、膵臓へ影響を与える恐れもあるでしょう。
最悪の場合、糖尿病を引き起こす可能性もあるため、緩やかな血糖値の推移を目指したいですね。

忙しい場合は手軽に摂れるもので構いませんから、朝起きたら少しでも口に入れる習慣をつけておきましょう。
それが、誰でもできる糖化防止への第一歩です。
空腹時間ができないように、1日3回、ちゃんと食事を摂るようにして、糖化しにくい身体を目指しましょう。

2.食事の最初に野菜を食べる

ベジファーストという言葉が有名になってきましたが、食事の最初に野菜を摂ることは、ダイエットにも血糖値の上昇を抑えるのにも有効です。
外食の場合も、サラダなどをオーダーして、最初に食べてからその他の食事を食べるようにしましょう。

もっとも効果的なのが、和食の懐石料理のように進めて行く懐石食べです。
最初に野菜、次に魚や肉、最後にごはんと汁物、という順番で食べると血糖値が上がりにくくなります。

同じメニューでも、最初に野菜を食べるだけで、実際に摂取されるカロリーが低くなる
という研究結果もあります。
順番を変えるだけで、大きなメリットが得られますので、毎日の食生活へ是非取り入れてみてください。

3.クエン酸の多い食事を意識する

身体の酸化を防ぐ抗酸化食品があるように、糖化を防ぐ抗糖化食品も存在しています。
その代表が、お酢やかんきつ類、梅干しなどに含まれるクエン酸です。
クエン酸を摂取することで、体内のブドウ糖を燃焼するTCA回路の働きを高めることができます。

お酢の入ったドレッシングを作る、からあげやカツにレモン果汁をかける、魚の梅干し煮をメニューに加える、炭酸水に生レモンやライムを絞って入れる、など取り入れ方も豊富ですから、続けられそうな方法でクエン酸生活を始めてみましょう。

イチゴやキウイ、グレープフルーツ、オレンジ、パイナップルなどのフルーツにもクエン酸が含まれていますが、甘い果物は糖質の摂りすぎにつながるため、量に注意しながら取り入れるようにしてくださいね。

4.早食いは厳禁！

時間がない中、短時間でランチを済ませているような人も多いと思いますが、糖化を防ぎたいなら最低でも20分程度の時間をかけて、食事を摂るようにしましょう。
一気に大量の食事が身体へ入ってくることで、血糖値が急激に上昇してしまいます。

満腹中枢が刺激されるタイミングも、食事を開始して20分後です。
20分より早く食事を終えてしまうと、満腹感が得られないため、ついつい食べ過ぎてしまうでしょう。
1回の食事で摂る糖質やカロリーを増やし過ぎないためにも、早食いは厳禁です。

5.食事と一緒にお茶を飲む

普段の食事中、どんな飲み物を一緒に摂っていますか？

ダイエッターなら糖分の多いジュースや甘いコーヒーではなく、水やお茶というのは定説ですが、実はお茶の選び方を変えることで、さらに糖化を防ぐことができるんです。

花粉症の時期によく見かける甜茶や、身体をリラックスさせてくれるカモミール茶、デトックス効果を持つドクダミ茶、健康茶として注目を集めているはま茶、その他にもヨモギ茶、柿の葉茶、グァバ茶、西洋サンザシ茶、ブドウ葉茶などには、糖化を予防する成分が含まれています。

毎日のお茶を変えるだけで、手軽に糖化防止ができるため、好みの味を見つけて食事に取り入れてみましょう。
これぞうはハーブティーが好きなので、よくカモミール茶を飲んでいます。

6.食事と食事の間を2～3時間空ける

血糖値をできるだけ上げないために、食事と食事の間は2～3時間空けるようにします。

休日などで遅く起きた場合は、お昼の時間も少しゆっくりにすると、血糖値が上がりにくくなります。

食間を空け過ぎないという配慮も必要です。
腹持ちの良いメニューを選んだ後など、空腹感がない場合は良いのですが、お腹が空いて仕方がないのに我慢してしまうと、ドカ食いの原因となり、血糖値が一気に上がってしまいます。

早食いも危険なのですが、1回の食事でダラダラ食べるのも糖化の原因となります。
たまには食べ放題を楽しむのも良いですが、普段の食事はよく噛んで、30分程度で終わらせる習慣をつけるようにしましょう。

食べ方一つでこんなに違うんだ……

今すぐできそうなテクニックばっかりで最高っ！

たっぷり寝て、朝起きたら、野菜にお酢入りのドレッシングかけて食べて、糖化防止茶飲んで……

詰め込み過ぎ！！

これぞう

できる範囲でいいから、少しずつ習慣付けていこう
糖化防止のレシピや食品が載ってる本も、持っておくと便利だよ

これぞう

最後に、食事や食べ方以外の糖化防止法も確認しておこう！

食事以外で糖化を防ぐ方法

食事以外でも糖化を防ぐ方法はあります。
付き合いやご褒美デーで食べ過ぎてしまった後は、別の方法で糖化を予防してみましょう。

1.タバコは吸わない

ダイエットをしている人からよく聞かれるのが、
「食欲が増えてしまいそうだから、タバコをやめるのが怖い……」
という声です。
確かに、タバコを吸うことで食事の量が抑えられるのであれば、体型維持はできるかもしれません。

ですが、タバコの茶色い葉は、メイラード反応によるものです。
それを加熱し、直接吸い込む行為は、老化物質を自ら体内へ取り込んでいるのと同じと言えます。

タバコは吸ってからたったの30分でAGEを増やすと言われている、若々しさとは対照的なものです。
止めるのは大変だと思いますが、健康のためにも、見た目のためにも、頑張って断ち切るようにしたいですね。

タバコによる糖化の被害は、副流煙でも当然起こります。
家族や職場でタバコを吸っている人がいる場合は、できるだけ煙を吸い込まないよう気をつけましょう。

これぞう

僕の友達は、定番のあの本をマンガ化した一冊で禁煙に成功していたよ

2.糖化を予防する運動を取り入れる

糖化を防ぐには、適度な運動を取り入れるのが一番です。

積極的に身体を動かすなら、血糖値が上がっている食後1時間以内がベスト。
30分程度ウォーキングを行うことで、手軽に糖化を予防できます。
身体を動かすのが好きなら、ストレス解消や気分転換にもなって一石二鳥です。

自宅で行うなら、エアロビなどの有酸素運動や、筋トレ、スクワットなどのトレーニングも効果的です。
食べたら寝る……のではなく、胃腸に負担をかけない程度の運動で、AGEを撃退したいですね。

よりダイエット効果を高めたいなら、運動前にブラックコーヒーでカフェインを摂取、運動後にはプロテインを摂取しましょう。

3.1日6時間以上寝る

人の身体は、眠っている時にもっとも新陳代謝が活発になります。
分解されにくいAGEをできるだけ身体の外へ排出するためにも、しっかり寝ることが重要です。
最低でも6時間、できれば8時間くらいの睡眠をとるようにしましょう。

また、安眠したいからと寝る前に砂糖の入ったホットミルクやココアなどを飲んでしまうのは厳禁です。
糖質の含まれた飲み物、食べ物は寝る2時間前までにして、カフェインの含まれていない水やハーブティーなどを飲んで寝るようにしましょう。
空腹を抑えたいなら、糖質の少ないプロテインドリンクがおすすめです。

『ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味』
アーモンドミルクで割ってレンジで少しだけ温めると、まるで砂糖を溶かしたような甘いホットミルクができます。
プロテインとは思えないくらい、本当にあのミルキーの味で美味しいですよ。
水どけもよく、お菓子作りなどにも使えます。

まとめ

糖化は怖いって思ってたけど、生活習慣で予防できるんだね

これを知ってる知らないで、10年後の自分が劇的に変わりそう

糖化を防いで、ダイエット美人を目指すぞ～！

AGEなんてぶっ飛ばせ～！！

これぞう

糖化予防は、ちょっとした心がけでできることばかり
ダイエットと一緒に取り入れて、健康的に痩せようね

ん～どれが正しいのか分からない……

頭をかかえちゃって、どうしたの？

あのね、糖質制限について調べたんだけど、情報が多すぎて逆に混乱しちゃって……

そんな時はいつものあの人！ハリネズミのこれぞうさんに教えてもらおう

これぞう

糖質制限の正しい知識だね！

くわしく説明するから、しっかり覚えてきれいに痩せよう！

糖質制限の進め方は、その人の体型や目標体重、普段の食生活、ライフスタイルなどによって大きく変わります。
そのため、完璧な教科書を探すのではなく、自分のケースにぴったりの方法を見つけることが大切です。

ダイエッターに糖質制限を勧める理由

「ダイエット　方法」
などのキーワードで検索してみると、食事制限やトレーニングなどの運動、サプリメント、半身浴、レコーディング、置き換え、マッサージなど、さまざまなジャンルの情報がずらりと並びます。
明らかに効果がなさそうなものから、努力の分だけ結果が出るものまで、様々ですよね。

これぞうも、いろいろな方法にチャレンジしてきたのですが、ダイエットを続けるうちに、成功させるためにも、維持していくためにも

• 我慢が少ないこと
• 手間がかからないこと
• 継続しても苦にならないこと

が重要だと気付くようになりました。

その時出会ったのが、「糖質制限」という方法。
糖質制限は、毎日の食事から糖質を抜くだけの簡単なダイエット法。
糖質の量さえ注意していれば、毎食お腹いっぱい食べることも可能です。

お米や麺類、パン、スイーツなどに目がない人でも、一日の糖質量を計算すれば、ちゃんと好きな食事を楽しむことができます。
元からごはんよりもおかず派という人は、ダイエットしているにもかかわらず、毎日の食事がより楽しくなるほどです。

糖質の計算はカロリー計算ほど難しくないため、手間もかかりません。
糖質制限と合わせて適度な運動や筋トレも取り入れていますが、それも自分が辛くない程度。
ジムに通ったり、毎日ハードな筋トレを行ったりすることなく、－40kgをキープできていますよ。

トレーニングは痩せるために効果的ですが、年齢を重ね体力が失われていくと、同じ強度での運動を続けるのが難しくなります。
運動量が減るだけでなく、年々基礎代謝も減っていくため、じわじわと太ってしまう可能性が高いでしょう。

その点、糖質制限は何歳になっても継続できます。
無理の少ないダイエットを行うなら、糖質制限＋継続できるレベルの運動一択だと言えますね。

カロリー計算で頭がいっぱいだった毎日とバイバイできるんだね

僕は疲れているのに、無理やり運動していた日々にさよならしたい

よーし！頑張って糖質制限のコツを覚えちゃうぞ！

ハリネズミのこれぞうさん！引き続きよろしくお願いします！

糖質制限で痩せるメカニズム

糖質制限で制限されるのは、食事に含まれる糖質の量だけ。
ですが、これまでの日々の中で、「太る原因はカロリーの摂りすぎ」「揚げ物などの脂っこい食事は大敵」と言われてきた人も多いはずです。

そのため、糖質制限へ踏み出す際に、
「本当に脂質を摂っても大丈夫？」
と不安に思ってしまいがちですが、糖質制限のメカニズムを知れば、安心して口にできるようになりますよ。

糖質制限で糖質を控える最大の理由、それは身体に脂肪を溜め込まないためです。
食事で糖分を摂取すると血糖値が上がり、糖分を筋肉のエネルギーに変えるため、膵臓からインスリンが分泌されます。

この時、筋肉のエネルギーとして使いきれる量の糖分であれば良いのですが、摂取した糖質が多すぎた場合脂肪として蓄えられてしまいます。
この状態を続けてしまうとインスリンの分泌が悪くなり、太るだけでなく糖尿病にかかる恐れも増してしまうでしょう。

糖分過多の人の膵臓は、インスリンを作り続けている状態で、疲弊しています。
糖質制限は、このように頑張りすぎている内臓を休めてあげながら、将来の病気も防ぐことができるんです。

糖質を控えたら身体のエネルギーが失われてしまいそうですが、実はそうではありません。
人の身体は糖だけでなく、脂肪酸もエネルギーとして使うことができます。

糖と脂肪の両方が体内にある場合、身体は糖の方から優先して使おうとするため、糖質制限で糖を使えないよう抑制していくのです。
このように糖質を控えることで、体脂肪がどんどん燃えていきます。

「糖質を摂らないと低血糖になるのでは？」
という心配もありません。
身体はよくできていて、糖分が足りなくなる前に肝臓で必要な分のブドウ糖を作り出すことができます。
これを「糖新生」と呼ぶのですが、糖を生成する際にもエネルギーを使用するため、ますます痩せやすくなりますよ。

糖質はエネルギーにしかならない栄養素であり、血糖値を上げてしまう唯一の栄養素とも言われています。
それに比べて、たんぱく質や脂質は血糖値に一切影響を与えないため、しっかりと食べながら脂肪を減らしていけます。

これまで糖分を普通に摂っていた人は、糖質を控えるだけで使われるエネルギーが脂肪へと変わり、次第に痩せていくでしょう。

もちろん、基礎代謝＋日常の運動で消費したカロリーよりも、摂取カロリーが多すぎるような場合は、逆に太ってしまう場合もあります。
糖質制限では厳密にカロリー計算する必要はありませんが、体重が中々落ちない場合は食べる量を少し減らしたり、野菜を増やしたりしてみましょう。

ちなみに、これぞうの場合は、一日の糖質が60～100g程度（その日のモチベーションによります）脂質は厳しくは制限しないタイプで進めています。
パーソナルジムでは脂質も抑えるよう指導される場合があるそうですが、基本的に脂質（良質なもの）で太ることは無く、また良質な脂質は脳の働きを活性化させるといったメリットもあるため、cocoLepoでは摂取を推奨しています。

糖質ばかり食べていたから脂肪が落ちなかったのか……

脂質を食べる=脂肪になるんだとずっと思ってた

メカニズムを知れば知るほど、糖質制限の素晴らしさが分かるね

うんうん！　次はいよいよ具体的な進め方だよ～

糖質制限 基本の進め方

これから糖質制限を始めたい人も、自己流で進めて合っているのか不安な人も、まずは糖質制限のやり方からチェックしていきましょう。

また、糖質制限はそれぞれの食品に含まれる糖質を知ることから始まります。
最初は食品の素材や加工品、外食メニューなどの糖質が一覧で確認できる、データブックを1冊持っておくと便利です。

思っていたよりも糖質が多いもの、低いものがあり、夢中で読み進めてしまいますよ。
最初は調べるのが面倒でも、よく食べる食品の糖質はすぐに覚えてしまうため、はじめて2～3ヶ月経つ頃には、スーパーやコンビニでパッケージを確認することなく買い物できるようになりますよ。

1.まずは一日に食べる糖質量を決めよう

糖質制限を毎日の生活に取り入れている人はたくさんいますが、人によって摂っている糖質の量は違います。
ダイエットを始めたばかりの場合は厳しめに、維持期に入ったらゆるやかに、など、自分に合った糖質量を見つけていきましょう。

ちなみに、厚生労働省では、糖質の推奨摂取量を一日130gに定めています。
厚生労働省がそう言っているなら、自分もきっと範囲内！そう思ってしまいがちですが、実はこの数値、毎食お茶碗1杯（150g）のごはんを食べただけでオーバーしてしまう数値。

ごはん以外のおかずやおやつにも糖質が含まれているため、一日の糖質摂取量はさらに多くなってしまいます。
ご飯はヘルシーというイメージがありますが、糖質は意外にも55gとかなり高め。
ごはんだけでなく、主食やいも類は同じくらい糖質が高いものが多いため、注意しましょう。

一例ですが、ごはんに加え、いも類であるじゃがいもが入っているカレーライスは1杯だけで糖質100g超えという例が少なくありません。
さらにご飯を大盛りにしてしまったら……言わなくても分かりますよね。

低カロリーなイメージのお寿司も、ご飯に砂糖が含まれたすし酢が混ぜられている上に、さっぱりと食べやすいため、ついご飯の量が進みがちです。
酢飯の上に甘く味付けされたかんぴょうやレンコンが含まれ、さらにでんぶが乗ったちらし寿司は大NGです。

糖質が多い食事もご褒美として楽しむのならOKですが、糖質制限をはじめるならこれまで頻繁に食べていたメニューを見直す必要もあるでしょう。
料理が好きならカレーはじゃがいもを使わずスパイスやカレー粉から作る、糖分控えめのすし酢を自分で作る、といったひと工夫も良いですね。

さて、糖質量の話に戻りましょう。
厚生労働省の推奨摂取糖質量は1日130gでしたが、糖質制限をスタートする場合、まずは100gから始めてみるのがおすすめです。
ロカボダイエットでは70～130gを目標としていますが、この間を取った糖質量ですね。

最初は少なく感じられるかもしれませんが、お肉やお魚は糖質がほとんどないため、主食の量に気をつけていれば、それほど難しい目標ではありません。
お腹いっぱい食べられるおかずを準備して、満腹感でいっぱいのダイエットを行っていきましょう。

ダイエットのためにお寿司を選んだ過去……

ぼくは小腹が空いた時対策に、おかゆとかお雑炊食べてた……

ちゃんと知るって大事だね！

今日からは大好きな肉で痩せてやる！！！

これぞう

分かってきたみたいだね。じゃあ次は、糖質の配分について説明していくよ

2.糖質の配分にも注意が必要！

1日100gを目安に糖質制限を始める場合、トータルで100ｇになればOKと思っていませんか？
もちろん普段から糖質を摂りすぎている人は、この方法でも目に見えて差が出てくるでしょう。

ですが、糖質制限をより効率的に進めて行くためには、1日目安量100gを3食に分けて、一食の糖質を20～40g程度に抑えるのが正解です。

例えば、1食で100gを超えるようなそぼろ丼などのメニューを夜に、朝と昼は糖質ゼロに近いメニューで過ごす、といった極端な方法では、夕食に食べた糖質が寝ている間にしっかり蓄えられてしまいます。

大切なのは糖質の目標を守ることではなく、血糖値をできるだけ上げないことと心得て、毎日の食事を考えていきましょう。
可能であれば、朝40g昼40g夜20gのように、夜にかけて摂取する糖質を減らしていくと結果が出やすくなります。
血糖値の上がりにくい低GI食品を選ぶのもおすすめです。
おやつを食べる場合はその分を調整してくださいね。

主婦の方や仕事が休みの日など、食事の時間を自由に変えられる場合、3食の量を5～6回に分けて食べると、さらに痩せやすくなるでしょう。

こちらは一品ずつ糖質とカロリーが記載してあり、レシピもとても簡単です。
どれを作ってみても美味しさに驚いてしまうものばかり。
これぞうもよくお世話になっています。本当におすすめです。

スーパー糖質制限はやるべき？

スーパー糖質制限って知ってる？

なになに？　すごいやせそうな響き♪

糖質をとことんカットする方法らしいんだけど、身体に負担はないのかなって

確かに……。ってことで、ハリネズミのこれぞうさん！教えてください

糖質制限の中には、スーパー糖質制限と呼ばれる方法もあります。
重度の糖尿病患者の人だけでなく、ライ○ップなどのパーソナルジムでも使われている方法で、1日の糖質量は40～50gに設定する場合が多いでしょう。
標準以上に体重を増やしてしまっている場合は、1日20g以下の指示を出す医師やトレーナーさんもいますよ。

この数値は簡単そうに見えて案外難しく、主食を抜いただけでは達成できません。
さらにドレッシングやソース、たれなどで糖質が加算されていくため、味付けにも注意が必要です。
塩やマヨネーズは大さじあたりの糖質が1g以下ですから、上手に活用していきましょう。

お米・パン・麺類・根菜・スイーツは基本的に禁止で、タンパク質・脂質がメインの食事メニューになります。
糖質を制限するだけでなく、タンパク質量を体重（kg）×1.5～2gを摂るのもルールです。

仮に体重が70kgの場合、105～140gのタンパク質となります。
そのくらい軽い軽い！と思うかもしれませんが、100gのお肉を食べたとしても、100gすべてがタンパク質という訳ではありません。

タンパク質が多いと言われている鶏ささみでも100g中のたんぱく質は23gですから、一生懸命お肉を食べてやっと追いつく感じですね。
大変ではありますが、タンパク質をしっかり食べることで消費エネルギーが増えるため、より痩せやすくなるでしょう。

体重(kg)×1～2gのタンパク質摂取が辛い場合は、手軽に摂れるプロテインがおすすめです。
忙しくても、飲むだけで必要なタンパク質が得られますから、家庭に常備しておくと便利です。
調理がいらない、肉や魚よりも安い、というメリットもあります。

これぞう

プロテイン選びで迷ったら、こっちの記事も読んでみてね

『iHerb（アイハーブ）』で買うべきおすすめプロテイン10選！選び方も合わせてチェック！ 身体を鍛えたり、ダイエットを始めたり、体質改善を狙ったりなど、様々な場面で役に立つプロテイン。毎...

スーパー糖質制限を続ける期間ですが、まずは1ヶ月を目安に行ってみましょう。
一般的な糖質制限でもそうですが、身体が脂肪からエネルギーを得られるシステムを作るまでに、1ヶ月程度必要だと言われているからです。

その後のやり方は人によります。
スーパー糖質制限でも辛くない場合は継続しても構いませんし、もう少し主食や果物、スイーツを食べたい、という場合は1日糖質100g程度へ徐々に戻しながら、さらなる減量や維持を目指していきたいですね。

スーパー糖質制限は、昔のこれぞうがそうだったように、かなり太ってしまった人に勧めたい方法です。
そのため、すでに標準体型だったり、目標に近かったりする場合は無理に取り入れる必要はありません。

その他にも、「早く結果を出したい」「糖質まみれの身体をデトックスさせたい」「糖質制限を初めて行う」という場合にも効果的ですよ。

停滞期の少ない糖質制限スケジュール

困った～

元気がないけど、どうしたの？

糖質制限続けてるのに、体重が減らなくなっちゃって……

停滞期だね。脱出方法は……ごめん、ぼくには分からない～

これぞう

糖質制限を頑張りすぎちゃったかな？
停滞期に入りにくい、ダイエットペースを紹介するね

どのようなダイエットでも停滞期が必ず訪れます。

これはホメオスタシス効果といって、“生きるために身体を同じ状態で維持しよう”という力が備わっているからです。
大体ですが、最初は順調に体重が落ちたのに、1～2ヶ月を過ぎたころから、停滞期を迎える人が多いと思います。

これは、元の体重から5％以上減った場合にホメオスタシス効果が起きることが多いためです。
元の体重が70キロの場合、ちょうど気持ちよく3～4kgが減ったタイミングですね。

一度停滞期に入ってしまうと2週間～1ヶ月程度続く場合もあります。
せっかく頑張っているのにちっとも動いてくれない体重を見て、ダイエット自体を投げ出したくなる場合もあるでしょう。

そこで提案したいのが、ホメオスタシス効果を出さないダイエットプランです。

また、停滞期に入ってしまった場合、あえて糖質を多めに取るという方法もあります。
1日の糖質量を増やすことで身体が安心し、早くホメオスタシス効果が消えていくでしょう。

この方法はゆっくりで時間はかかりますが、その後リバウンドしにくくなるというメリットもあります。
来月、再来月の自分ではなく、1年後、2年後の自分を見据えて、じっくり取り組むようにしたいですね。

糖質制限のメリット・デメリット

それでは最後に、糖質制限を行うことで得られるメリット、デメリットを確認しておきましょう。

糖質制限のメリット

• 短期間で減量できる
• リバウンドしにくい
• 満腹感を得られるからストレスが溜まらない
• 栄養バランスを崩さず痩せられる
• 面倒なカロリー計算をしなくても良い
• いつでも休止、再開できる
• 糖質ゼロのお酒は飲んでもOK！
• タンパク質を多く摂るため肌や髪がきれいになる
• タンパク質を多く摂るため筋トレや運動の効果が出やすくなる
• 寝つき、寝起きがよくなる
• 風邪をひきにくくなる
• 糖尿病や高血圧、脳梗塞などに罹るリスクを大幅に減らせる

糖質制限にはこんなにもたくさんのメリットがあります。
専門家や医師の中には、糖質制限にはデメリットがない、すべての人が行うべき、という声もあるほどスタンダードなダイエット法となっています。

糖質制限のデメリット

• 主食やスイーツが大丈夫な場合は我慢が必要
• 食物繊維不足で便秘になる場合がある
• ダイエット臭が出ることがある

糖質制限には3つのデメリットがあります。
ここでは、それぞれの対処法についても紹介していきましょう。

まず我慢についてですが、糖質制限では1日の糖質量を守っていれば、主食やおやつを食べても問題ありません。
ご飯をお茶碗半分、ケーキは半分に切って2回に分けて、などの配慮を行えば、問題なく食べ続けられます。

時には思いっきり好きなものを食べて、翌日からまた糖質制限、と戻れるのも糖質制限の良いところですね。
カロリー制限の場合は、暴飲暴食してしまうと、長い時間をかけて取り戻さなくてはいけませんが、糖質の場合は調整が簡単です。

糖質制限をしながら好きな食事を食べたい人のために、低糖質なパンや麺、お菓子なども多く販売されています。
これらの商品を上手に利用すれば、美味しく食べながら痩せることも可能ですよ。
これぞうがよく食べているiHerbのおやつは、市販の低糖質おやつよりもボリュームがあり、糖質も低く、トランス脂肪酸０等体に優しいものが多いのでおすすめです。

これぞう

低糖質パンやおやつ情報もチェックしてみてね

食物繊維不足についても、意識して野菜を多めに取る、食物繊維パウダーを食前に飲む、などの方法で解決できます。
また、これぞうは低ＧＩ食品であるオートミールを日々の食事に取り入れています。
オートミールは1食分30ｇで糖質は約20ｇです。
精白米の約20倍、玄米の約3.5倍の食物繊維に加え、鉄分やビタミンＢ1が豊富です。

1分でオートミールを米にする方法

オートミール30gと水50ml
500Wのレンジで1分
最後にほぐして完成

水はオートミールを指で押せば浸かる程度に(3枚目画像)全体を湿らせます。
温め過ぎには注意して下さい。
炊かずに食べたい分だけ作れるのも◎#オートミール #美容垢 #ダイエット垢と繋がりたい pic.twitter.com/6M9nV8DRBT

— これぞう/40kg痩せてみた 糖質制限 ダイエット オートミール レシピ おやつ (@colezosan) 2019年7月3日

この様にオートミールをお米のようにすることで、ストレスなく美味しく食べられ、食物繊維もしっかり摂れます。
こちらにおススメのオートミールやレシピを多数載せていますので、よかったら覗いてみてください。
オートミールの多様性にびっくりしますよ。

まるでお米！？糖質制限中でも食べられるオートミールとは？おすすめメーカーもチェック！2021年12月にオートミール米化ダイエットレシピ本第二弾 『オートミール米化がっつりヘルシーレシピ』が発売決定となりました！ これ...

ダイエット臭とも呼ばれるケトン臭は、ストイックにスーパー糖質制限を行っている人に出る場合があります。
この臭いに気付いたら、「糖質制限を少しセーブしましょう」という身体からの合図。
糖質を少しずつ増やして、臭わず続けられる量を見つけてみましょう。

カロリー制限では無理をしすぎて摂食障害になってしまう場合がありますが、糖質制限はこうして臭いで危険を教えてくれるため、ダイエット臭が出ることはメリットとも言えます。

また、ダイエット臭以外にも、糖質制限を行っていると便が臭くなるケースがあります。
このトラブルは、腸内環境を整えてくれる乳酸菌サプリメントなどを取り入れることで、解決できますよ。
乳酸菌飲料は糖質がかなり高いため、サプリメントでの摂取がおすすめです。

まとめ

糖質制限のことが完璧に分かったね

さすがこれぞうさん！きれいに痩せた人の言葉は説得力があるよ

始め方が分かったら、あとは思い切って糖質制限の世界に飛び込むのみ！

欲しかったあのお洋服を着るために、美味しく頑張るぞ～♪

はいっ！通販で買った低糖質パン

ありがとう。これ、美味しいんだけど、コスパは悪いよね

だったら自分で作っちゃおう！男の人でも簡単だよ～

糖質制限をしていると、スーパーで普通に売られているようなパンやおかしは糖分が気になり、とても口にできません。
だからといって低糖質を謳っている通販商品などを利用してばかりでは、お財布の負担が大きくなってしまいますよね。

こんな時には手軽に使えるホームベーカリーで作る、手作りの低糖質パンがおすすめ！

パンやおやつだけでなく、糖質制限に役立つおからパウダーや大豆粉についても、詳しくご紹介していきます！

ホームベーカリーを使った低糖質パンの作り方

それじゃあ、早速パンの作り方を見てみよ～

料理は苦手なんだよな～

大丈夫大丈夫！材料を入れて、ピッでOK！

（そう簡単に、うまくいくかなあ……）

「ホームベーカリー」と聞くと、時間に余裕のあるオシャレな主婦が趣味でパン作り、そんなイメージが浮かぶかもしれません。
ですが、ホームベーカリーは、ダイエットやトレーニングで糖質制限している人こそ、是非持っておきたい商品なんです。

「パンを作るなんて難しそう……」
そう感じるかもしれませんが、実際には材料を入れるだけで、あとはすべてホームベーカリーにお任せできちゃいます。

「糖質制限中だけどパンが食べたい！」
そんな夢を目の前で美味しく叶えてくれますから、一家に一台用意したいですね。

低糖質のパン作りでは、通販やコンビニなどで売られている低糖質パンの素材とおなじ「小麦ふすま」を使用します。
これは小麦粉の表皮を利用した粉で、糖質が低いだけでなく、糖質制限中の便秘を予防してくれる食物繊維もたっぷり入っているのでおすすめです。
ブランパンと呼ばれることもありますよ。

ホームベーカリーでのパン作りが初めての場合は、小麦ふすまで作られたパンミックス粉を用意しましょう。
小麦ふすまだけではパンが上手に膨らまないのですが、ミックス粉であれば必要な小麦たんぱくなどがミックスされているため、より簡単に手作りできます。

一般的な食パンを作る場合は、このミックス粉以外に、ドライイースト、スキムミルク、卵、塩、無塩バターを用意しておきましょう。
どの材料も近所のスーパーで買えるものばかりですから、事前に準備しておくとスムーズにパン作りができます。

材料の割合は各パッケージに書かれていますので、それに従って用意したら、あとはホームベーカリーに投入してスイッチオンでおしまい。
面倒な粉を混ぜる作業や発酵なども、すべて自動で行ってくれます。

市販されているふすまパン、ブランパンを食べたことがあるけれど、あまり美味しくなかった……という人も、自家製なら焼き立てを美味しく食べられますよ。
糖質制限でも安心して食べられる、チーズや目玉焼きなどを乗せるのもおすすめです。

ダイエットやトレーニングをより円滑に勧めるなら、プロテインを混ぜて焼き上げる方法を試してみてください。

ホームベーカリーにお任せで簡単
プロテインチョコパン
全部で
糖質22.1g
たんぱく質106g
食物繊維56g

オーツブランミックス170g
ドライイースト3.5g
プロテイン33g(1スクープ)チョコ味
スキムミルク5g
卵1個
バター30g
水200g
プロテインは水に溶かす！
ミルクチョコパンの素朴な味
プロテイン比較👇 pic.twitter.com/rCC08UlB8f

— これぞう@40kg痩せてみた (@colezosan) 2019年6月7日

海外製のプロテインは、濃いチョコ味など美味しく飲めるものばかりですから、パンとの相性が抜群です！

プロテインをパンミックス粉に混ぜて焼くだけで、小麦ふすまの独特なにおいが消えていき、さらにタンパク質まで一緒に摂れてしまう、夢のような低糖質パンが完成します。

プロテイン選びで迷っている人は、こちらを参照にしてみて下さいね。

色んな種類があるのでまだ試しきれてはいないのですが、今のところプロテインパンには※MusclePharm (マッスルファーム)社の『COMBAT100%WHEY』のチョコレートミルク味が美味しいです。※随時更新します。

『iHerb（アイハーブ）』で買うべきおすすめプロテイン10選！選び方も合わせてチェック！ 身体を鍛えたり、ダイエットを始めたり、体質改善を狙ったりなど、様々な場面で役に立つプロテイン。毎...

プロテインの味を気分で変えれば、毎日違う味を楽しむことができ、飽きることなく低糖質パン生活が続けられます。
ご飯よりもパン派！という方は、是非ホームベーカリーで簡単にできる、低糖質パンを試してみて下さいね。

cocoLepo管理人おすすめのパンミックス粉はコレ！

パン用のミックス粉はどこに売ってるの？

近所になくても、通販サイトでいろいろ注文できるよ

おすすめの粉があったら教えてほしいな

了解～！　ハリネズミのこれぞうさんに人気商品を聞いてみよう！

低糖質ブームなこともあり、スーパーやドラッグストア、インターネット通販サイトなどで、小麦ふすまのパンミックス粉が多く出回るようになりました。

通販なら自宅にいながら簡単に注文できるため、わざわざ探し回ったり、重いミックス粉を抱えて帰ってきたりする必要がないため、インターネットでのオーダーがおすすめですよ。

これぞう

質問ありがとう！それでは、管理人おすすめのパンミックス粉を紹介していきましょう。

鳥越製粉「低糖質オーツブランミックス」

ホームベーカリーで作る
低糖質パン
ご質問がありましたのでこちらに☘️

ただ入れたら
後は自動で混ぜて
発酵して
焼きあがってます🍞✨#低糖質 #オーツブランパン #糖質制限 #ダイエット女子 #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエットのモチベーション pic.twitter.com/U1FvNwWZYX

— これぞう@40kg痩せてみた (@colezosan) 2019年5月31日

栄養成分(100g当たり)

• エネルギー 　　275kcal
• たんぱく質 　　43.0g
• 脂質 　　　　   5.4g
• 炭水化物 　　　42.5g
• 糖質 　　　　   10.3g
• 食物繊維 　　　32.2g
• 食塩相当量 　　1.1g

ふすまミックス粉の中でも味に定評がある鳥越製粉の「低糖質オーツブランミックス」
市販の低糖質パンを食べて、その味にがっかりしてしまった……という経験がある方も、
このミックス+チョコ系プロテインで焼けば、イメージが180度変わりますよ。

難しいことを考えなくても、ホームベーカリーへ投入するだけで簡単に完成できます。
どのミックス粉にしようか迷ったら、まずは低糖質オールブランミックスをチョイスしてみましょう。

富澤商店「ふすまパンミックス」

栄養成分(100g当たり)

• エネルギー 　　342kcal
• たんぱく質 　　39.4g
• 脂質 　　　　　4.9g
• 炭水化物 　　　39.0g
• 糖質 　　　　　10.8g
• 食物繊維 　　　28.2g
• 食塩相当量 　　0.417g

お菓子、パン作りの専門店として知られる富澤商店。
数多くのラインナップの中でも、ふすまパンミックスは売れ筋商品となっています。

味を重視するなら、オーツブランミックスですが、ふわふわした食感が好みの方は、こちらのミックスを選んでみてはいかがでしょうか？
毎日食べたい人のために、10㎏の大容量サイズも販売されています。

低糖工房「糖質オフの白いパンミックス粉」

栄養成分(100g当たり)

• エネルギー 　　342kcal
• たんぱく質　　 46.7g
• 脂質 　　　　   8.0g
• 糖質 　　　　   4.6g
• 食物繊維 　　　32.5g
• 食塩相当量 　　0.75g

低糖質なパンやお菓子の販売で知られる低糖工房。
一度は注文してみたことがある方も、多いのではないでしょうか？
そんな低糖工房には、ふすまパンミックス粉はもちろん、ちょっと変わった白いパンミックス粉があります。

こちらは、やわらかく伸びが良いミックス粉なので、もちもちなパンが好きな方におすすめです。
気になる程ではありませんが、そのまま食べると少し豆腐の様な味がします。
豆腐の味が苦手な方は焼いたり味をつけたり等アレンジすると美味しく食べられますよ。

見た目が白いので、一見低糖質に見えないサンドイッチも作れちゃいます。

あると便利な【パンケース】

焼きあがったパンを保存したり、パンナイフが収納されているので、好きな厚さにカットしたりと重宝します。
分解して洗えるので衛生面も安心ですよ。

低糖質ミックス粉でおやつも作れる！

低糖質なパンだけじゃなくて、おやつも欲しくなってきた～

ご安心を！低糖質なパンケーキミックスも販売されてるよ

おおお！！これももちろん？

混ぜて焼くだけ～

低糖質のパンケーキミックスを使えば、おやつだって手軽に作れます。

糖質制限中だからおやつを我慢していた人も、今日からは手作りしてみましょう。
パンと同じく、プロテインを混ぜて焼けば、さらに美味しくダイエットができますよ。

パンケーキミックスを使用したアレンジレシピは、インターネット上でたくさん見つけることができます。
マフィンやカップケーキ、ブラウニー、ワッフル、クッキー、チーズケーキなど、作れないおやつは無い！というほどです。

パンケーキミックスに砂糖を加えるレシピの場合は、プロテインの甘さや糖類ゼロの甘味料を使用し、添えられている果物や生クリームなどがある場合はカットすると、より低糖質なおやつを完成できます。

低糖質なパンケーキミックス粉のおすすめもある？

もちろん！ここから好きな商品を選んでみてね

価格で選ぶか、栄養成分に注目するか……

何のおやつ作ろうかな～

日清「糖質50％オフホットケーキミックス」

栄養成分(80g当たり)

• たんぱく質 　 16.5g
• 脂質 　　　　 2.3g
• 炭水化物 　　 53.8g
• 糖質 　　　　 21.1g
• 食物繊維 　 　32.7g
• 食塩相当量  　1.1g

日清の低糖質ホットケーキミックスは、小麦を減らし食物繊維をしっかり配合することで、糖質オフを実現しています。
食物繊維が不足しがちな糖質制限中のおやつにぴったりの商品ですね。

大手メーカーが販売している商品のため、味も抜群！
糖質オフですが、半分は小麦粉が入っているため、食べ過ぎないように注意しましょう。

日東富士製粉「からだシフト　糖質コントロールホットケーキミックス」

栄養成分(1枚45g当たり)

• エネルギー　　126kcal
• たんぱく質 　  3.6g
• 脂質 　　　　  1.6g
• 炭水化物         34.4g
• 糖質 　　　　  14.5g
• 食物繊維         19.9g
• 食塩相当量      0.8g

小麦粉と大豆粉を合わせることで、糖質オフに成功した日東富士製粉のホットケーキミックス。
甘さ控えめで食べやすい味のミックス粉になっています。

低糖質で腹持ちがいい点も、選ばれている理由の一つ。
ふっくらとしたできあがりで、目にも美味しいパンケーキが作れますよ。

マルコメ「大豆粉で美味しいパンケーキミックス」

栄養成分(80g当たり)

• たんぱく質     16.5g
• 脂質 　　　　 2.3g
• 炭水化物        53.8g
• 糖質 　　　 　21.1g
• 食物繊維        32.7g
• 食塩相当量     1.1g

味噌で有名なマルコメから販売されているのが、大豆粉で作られたパンケーキミックス。
味噌の原材料も大豆ですから、正に得意分野といえますね。

糖質制限中の人に嬉しい小麦粉不使用、グルテンフリーのパンケーキミックスなら、より安心しておやつタイムを迎えられそうです。
豆乳やきなこが好きな方はぜひ食べてみて下さい。

隠し味になんと！粉末みそも入っていますよ。

Walden Farms, パンケーキシロップ、カロリーゼロ
（オリジナルパンケーキ風味）

美味しい低糖質パンケーキが焼けたらシロップも必要ですよね。
iHerbで売っているこちらのシロップはカロリーはもちろん、脂質、糖質も０gです！
糖質０とは思えないほど美味しいです。
これなら少しかけ過ぎてしまっても、罪悪感なくいただけるのでおすすめですよ。
他にもブルーベリー、チョコレート、ストロベリー風味があります。

サラヤ ロカボスタイル低糖質チョコレート風味シロップ

チョコレートシロップは、こちらが美味しくて何度もリピートしています。
ブラン食パンにはもちろん、低糖質のアイスやパンケーキにかけたり、ホットミルクに混ぜたり等色々使えます。

大豆粉やおからパウダー、米粉の賢い使い方

ホットケーキミックスに大豆粉が入ってるって聞いたけど……

大豆は糖質制限中でも安心して食べられる食品。いろんな活用法があるんだよ～

パンやおやつ以外にも使い道があるってこと？

正解っ！賢く使って糖質制限の質を上げちゃおう～

糖質制限が人気になったこともあり、スーパーなどでも見かけるようになった大豆粉やおからパウダー。
見かけたことはあるけれど、どうやって食べるんだろう……と分からないままスルーしている人も多いとか。

ですが、糖質制限をするなら、大豆の存在は絶対に知っておくべきもの。

持っておくだけで、毎日の食事を糖質オフできるようになるため、しっかり知識を蓄えておきましょう。

大豆粉・おからパウダー・米粉の違いは何？

粉もの売り場を見ていると、大豆粉におからパウダーだけでなくきな粉や米粉といった商品も並んでいて、普段料理をしない男性は特に混乱してしまうでしょう。

大豆粉とおからパウダーは、どちらも同じ大豆からできているものですが、

• 大豆粉は生の豆をそのまま粉末にしたもの
• おからパウダーは豆乳を絞った後のカスであるおからを粉末にしたもの
• きな粉は大豆を炒った後で粉末にしたもの

という違いがあります。

同じ大豆商品だから、どれを選んでも同じ！
そう考えるかもしれませんが、この3つの成分には大きな違いがあるため、用途にとって使い分ける必要があります。

糖質制限をしている人にとって重要な、タンパク質、糖質、食物繊維を比較してみるとそれぞれ100g当たりの値に、これだけの差があることが分かりました。

糖質だけでみれば断然おからパウダーですが、タンパク質補給として考えるなら、きな粉や大豆粉の方が多くのタンパク質を含んでいることが分かります。

そのため、糖質制限のために取り入れるなら、食物繊維も多く含まれているおからパウダー。
タンパク質摂取をメインにするならきな粉が向いているでしょう。

主な使い方としては、クッキーやブラウニーの生地に混ぜて、小麦粉の代わりにカツやナゲットのつなぎとして、からあげの衣として、お味噌汁に入れて、など幅広い使い方があります。

特に、糖質制限中でも食べられる揚げ物は、小麦粉を大豆粉やおからパウダーに変えてもほとんど味が変わらないため、積極的に取り入れていきましょう。
おからパウダーは腹持ちが良いため、ダイエット中の空腹と戦っている方にも最適ですよ。

このきな粉でから揚げめっちゃ旨い❗️
この衣例えるならケン◯ッキーみたい✨胸肉もジューシーでとても柔らかくしっかり味が染みてるしオリーブオイルで唐揚げは最高過ぎる😂
油っこさも無くさっぱりなのに香ばしい♪
きな粉100gあたり糖質約10g
胸肉1枚だと30gも使ってないかな？
ごちそうさまでした☺️ https://t.co/cBUzxCJGzT pic.twitter.com/fkYoyOV0PM

— これぞう/40kg痩せてみた 糖質制限 ダイエット オートミール レシピ おやつ 🎁準備中 (@colezosan) 2019年7月22日

最近では、こうや豆腐を粉にした、粉豆腐にも注目が集まっています。

高野豆腐で有名な旭松食品の粉豆腐の場合、100g当たりのタンパク質51.7g、糖質0～6.9g、食物繊維1.1～3.6gと、糖質制限との相性が非常に良い食品ですから、こちらも毎日の食事やおやつにプラスしてみましょう。

低糖質パン粉

【低糖質パン粉で簡単ハムカツ】

卵1個を溶き卵にしハム4枚を1枚ずつ潜らせパン粉20g(使用したのは12g)を両面に押すようにつけフライパンにオリーブオイル1cm程入れ、両面キツネ色になるまで揚げ低糖質ソースをかけて完成

糖質はソース込みでハム4枚分で約6.5g

焼きハムカツでは満足出来ない方に❗️ pic.twitter.com/OIZWRnphH3

— これぞう/40kg痩せてみた 糖質制限 ダイエット オートミール レシピ おやつ 🎁準備中 (@colezosan) 2019年7月24日

オーツブラン、小麦ふすま、大豆粉等を使用したパン粉です。

栄養成分(100g当たり)

• たんぱく質     29.9g
• 脂質 　　　　 9.1g
• 炭水化物        48.0g
• 糖質 　　　 　30.5g
• 食物繊維        17.5g
• 食塩相当量     1.6g

小麦ふすま独特の味もなく、サクッと軽い口当たりです。
グラタンやグリル野菜など普段の食事に一工夫したい方におすすめですよ！

これぞう愛用！ホームベーカリーを紹介！

ホームベーカリーはどれでも同じだから安いのでいいよね

ダメダメダメ～！モノによってはふすまパンが焼けないこともあるよ

そうなのか……また壁にぶつかってしまった

そんなあなたのために、ハリネズミのこれぞうさんおすすめのホームベーカリーを聞いてきたよ

これぞう

それでは最後に、これぞうが普段使っているホームベーカリーをご紹介いたしましょう。

低糖質パン生活を支えてくれている相棒はコチラ！
パナソニックの「SD-BMT1001」です。

ふすまパンは、早焼き機能を利用して作るため、最低でも早焼きができる種類のホームベーカリーが必須となります。
手作りパンは時間がかかる……というイメージを持っているかもしれませんが、ふすまパンなら2時間程度で完成できるのも嬉しいですね。

低糖質パンを焼くだけでなく、糖質制限をしていない家族がいる場合は、うどんやおもち、パスタなども作ることができます。
ホームベーカリーの中では高級な部類ですが、一度買えば長く使える、低糖質パンを通販で購入するよりも安く作れる、といった大き過ぎるメリットがありますので、心から買ってよかったと思っています。

ブラン食パンがあれば、こんなものも食べられます♪
鳥越製粉「低糖質オーツブランミックス」を使用しました。
ブランパンときな粉の香ばしさは相性抜群で、揚げなくてもあの揚げパンの味になってくれます。
とても簡単で美味しいので、ぜひお試し下さい！

低糖質パンで
『きな粉揚げパン風』

トースター等で焼いた低糖質パンに
バターを塗り、ラカントときな粉1:2で混ぜたものをかけて完成

ブランときな粉の相性バツグン
揚げなくてもめちゃ旨い
どこか懐かしい味

ホームベーカリーのパンなら恐ろしく低糖質に！画像２枚目の食パン1斤丸毎でも糖質約20g pic.twitter.com/YlIpjr6owK

— これぞう/40kg痩せてみた 糖質制限 ダイエット オートミール レシピ おやつ 🎁準備中 (@colezosan) 2019年8月1日

もう少しお手ごろ価格でお考えの方はこちらもおすすめです！
パナソニックの「SD-MB1」

まとめ

やばい……自分で作ったパンが美味し過ぎる

食べ過ぎには注意だよ～

毎日食べられるって分かってるから、意外に食べ過ぎない！

これもおうちで作るメリットだね♪

ホームベーカリー＋小麦ふすま入りのパンミックス粉があれば、糖質制限をしながらでも手ごろな価格でパン生活を続けられます。
特に、プロテイン入りのパンはかなりおいしいですから、効率的に身体を引き締めるためにも、是非作ってみてくださいね。

低糖質パン以外にパスタなども食べたい方はこちらもおすすめですよ。

レンジでパスタが茹でられる、こちらもあると便利です。

※ファミリー用もあります。

無理する必要はないけど、適度な運動がおすすめなんだって！

どんな運動がいいのかな？

その前に、糖質制限についてまずは詳しく勉強してみよう！

「キレイになりたい」「かっこよくなりたい」などは、多くの方の願いの一つです。

願いをかなえる方法の一つにダイエットがあり、様々なダイエットが登場しています。

数あるダイエットの中でも注目を集めているのが、糖質制限ダイエットです。

糖質のみを制限することから、無理なく取り組むことができます。

糖質制限ダイエットは、食事制限だけでも効果があると言われていますが、「運動をして効果的に痩せたい！」という方もいるでしょう。

今回は、糖質制限中に運動が必要なのかを明らかにし、おすすめの運動も解説していきます。

ダイエットに効果的なプロテインや運動をする前に読みたい本も紹介していくため、ぜひ参考にしてみてくださいね。

糖質制限とは

まず糖質制限について、おさらいしていきましょう。

糖質を制限するダイエットであることと合わせて、どのようなメカニズムがあるのか、一般的なダイエットであるカロリー制限の方法とどう違うのかなどに注目して解説していきます。

糖質のみを制限するダイエット

主な栄養素には、たんぱく質や炭水化物、脂質があります。糖質は、炭水化物の一つであり、人間のエネルギーとなる栄養素です。

糖質制限ダイエットは、脂質やたんぱく質は普段通り食べることができ、糖質だけを制限するダイエットとされています。

糖質を多く含むお米などを抜きつつも、肉や魚、野菜などは食べることができるため、緩やかな食事制限で痩せられるというメリットがあります。

糖質制限によって痩せる仕組みには、糖質をとることで分泌されるインスリンに関わりがあります。
インスリンの役割は、脂肪蓄積や脂肪分解抑制などです。
糖質を抑えることで、脂肪を分解し、エネルギーにしようとするため、ダイエット効果が期待できます。

糖質制限とカロリー制限の違い

ダイエットをしたことのある人であれば、一度はカロリー制限ダイエットに取り組んだことがあるでしょう。

カロリー制限ダイエットは、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくするため、食事を減らすといったシンプルなダイエットと言うことができます。

ただ食事によるエネルギー供給が減ることで体調を崩したり、我慢が多くストレスがかかったりするなど、効果を実感するまでに挫折してしまうことも多いようです。

カロリー制限に対して、糖質制限は食事制限が緩やかで、ストレスを抑えながら取り組むことができます。

食事を制限した上で、どのようにエネルギーを作り出すかという点に大きな違いがあります。
カロリー制限は、筋肉を構成するたんぱく質を分解して、エネルギーを取り出します。
糖質制限は、たんぱく質や脂質は摂取できるため、筋肉の分解を最小限に抑えることができます。筋肉の分解を抑え、リバウンドの可能性を減らすことが可能になります。

糖質制限ダイエットの方法

糖質制限ダイエットの方法は、糖質の多い食材を制限するというシンプルな方法です。
糖質の多い食材としては

• 米
• パン類
• 麺類
• イモ類
• 砂糖類
• バナナ、イチゴ

などが挙げられます。主食が多いため、朝・昼・夕3食の主食を抜く3食抜きが主流です。初めから3食抜きをするのが難しい場合は、2食抜きにし、徐々に制限を増やしていくと、無理なく取り組むことができます。

糖質制限中にジョギングなどの運動は必要？

糖質制限の進め方がよく分かったね！

意外に食べられるものが多くてほっとしてるよ

あとは、どのくらいの運動をするのかなんだけど……

インドア派でもできるレベルを希望！！

糖質制限は、食事制限のダイエットの中でも、緩やかなダイエットと言うことができます。糖質制限の程度を調節することで、無理なく取り組むことが可能です。

糖質制限ダイエット初心者の方であれば、「糖質を制限するだけで痩せるの？」「運動をしなくていいの？」と疑問を持っているかもしれません。

糖質制限で痩せるためには、運動は必要なのかについて、糖質制限のデメリットと合わせて詳しく解説していきます。

糖質制限中は運動をしなくても痩せられる

糖質制限ダイエットは、運動をせずに、食事制限のみだけで痩せることができます。
インスリン分泌が減ることで、脂肪が効率的に分解されます。

インスリン抑制のメカニズムと合わせて注目したいのは、基礎代謝の維持です。
糖質制限で不足したエネルギーを脂質から取り出すため、筋肉を分解せず、維持することができます。
人間の消費カロリーの6割は、基礎代謝によると言われているため、脂肪分解と組み合わさって、効率の良いダイエットが可能になります。

糖質制限はリバウンドしやすい？

糖質制限は、基礎代謝の維持などによって、リバウンドをしにくい効果がある反面、リバウンドを経験した方が多いとも言われています。
糖質の多い食材は、主食やおかずに多く、すぐに元の食事にしたり、糖質制限の反動で糖質をとりすぎたりすると、リバウンドの可能性が高くなります。

糖質制限は体調不良や精神の不調を起こしやすい

3大栄養素に含まれる糖質を制限すると、栄養が偏ってしまいます。
エネルギーが不足することで、疲れやすくなったり、身体がだるくなったりするなど体調不良のリスクがあります。

また食事の中心である主食やご褒美としてのスイーツを我慢することは、ストレスになることも考えられます。

糖質制限ダイエットは、運動せずに痩せられる反面、デメリットもあります。

リバウンドや体調不良、ストレスを防ぐために有効であるのが運動です。次に糖質制限中における運動のメリットを見ていきましょう。

糖質制限中にジョギングなど運動をするメリット

糖質制限中のデメリットを防ぐためには、適度な運動が大切です。

適度な運動によって、ダイエットを加速させることや痩せた身体を維持すること、気持ちよく痩せることが可能になります。

効果的な糖質制限ダイエットをしたい初心者の方だけでなく、糖質制限中級者の方も、自身のダイエットを見直すきっかけにしてみましょう。

筋力・体力アップができリバウンドを防ぐことができる

糖質制限ダイエットで注意したいリバウンドのリスクは、運動によって軽減することができます。

ジョギングなど適度な運動をすることで、体力や筋力を向上・維持することができ、基礎代謝を高めます。

糖質制限ダイエット終了後の摂取カロリーの増加に対して、基礎代謝でカロリーを消費することで、リバウンドしにくくなります。

また体力をつけておくことは、体型維持のための運動をする基礎づくりにも効果的です。

運動前後の糖質補給で満足感を得ることができる

糖質は、人間のエネルギーの源であり、ジョギングなどの運動にも不可欠です。

「エネルギーなしで運動はできないのでは？」と思いがちですが、補給した糖質を運動で消費するため、糖質の摂取は最小限に抑えることができます。

運動の前や後に適度な糖質を摂取することは、糖質制限の中で満足感を得られる機会ともなります。

先述した基礎代謝と合わせて、気分転換になり、糖質制限ダイエットを継続することにもメリットがあります。

適度な運動でストレス解消

ジョギングやランニングなどには、運動効果だけでなく、ストレス解消の効果もあります。

好きな食べ物を我慢することで溜まりがちなストレスを、身体を動かして発散することで、気持ちよく糖質制限ダイエットに取り組むことができます。

ダイエットに取り組むことの多い女性にとって、ストレスは自律神経やホルモンバランスにも影響を与えます。糖質不足による体調不良と自律神経の乱れによる身体・精神両面の不調が重なってしまうと日々の生活にも悪影響があります。

糖質制限によって痩せられても身体の調子を崩してしまっては、元も子もありません。
適度に運動を取り入れ、リフレッシュしながら糖質制限に取り組みましょう。

糖質制限中の無理のない運動にウォーキングがおすすめ！

糖質制限中の運動として、おすすめしたいのがウォーキングです。

運動をしてこなかった方でも取り組みやすく、続けやすい運動と言うことができます。
ウォーキングの効果や取り組み方を見ていきましょう。

運動強度の低いウォーキングから始めよう

運動強度は、Metsと呼ばれる数値をもとに知ることができます。

基準となるMets1.0は動きの少ない、座っている状態などがあり、Mets3.5までは動きの多い家事などが続きます。

ウォーキングはMets3.8であり、ストレッチなどに次いで運動強度の低い運動です。

有酸素運動であるウォーキングは、複雑な動きがなく、体力の消費も激しくないため、運動が苦手な方でも取り組みやすい運動と言うことができます。

糖質制限中は、エネルギーが十分ではないため、運動強度の高い運動は適していません。

ウォーキングは、最低限のエネルギーで自分のペースで取り組むことができるため、糖質制限中の運動に最適です。

ウォーキングで得られる運動効果

ウォーキングで得られる主な運動効果は

• 脂肪燃焼
• 血流改善
• 筋力アップ
• 精神安定
• 健康増進、病気予防

が挙げられます。身体の限られた部分だけが鍛えられるのではなく、身体の内側から脂肪燃焼や血流改善、病気の予防を実現します。

身体の外側も、脚や腕を中心にしなやかな筋肉がつき、シェイプアップに効果があります。

糖質制限中のデメリットを解決する運動効果がそろっているため、ぜひ取り入れたい運動です。

ウォーキングを始める際に特別な道具を必要とせず始めやすい点もメリットと言うことができます。

1回30分程度、週3回を目安に取り組もう

ウォーキングは、距離に意識が向きがちですが、大切であるのは時間です。

継続して歩き続けることが重要で、1回30分～が効果的と言われています。
30分を境に脂肪の燃焼が始まるため、最低でも30分のウォーキングをしましょう。

ウォーキングの頻度は、週に3回がおすすめです。
毎日続けることにも効果はありますが、無理なく続けるためには、1日歩いて1日休むというリズムが適しています。
筋肉や疲労をためずに取り組むことができ、1日おきの気分転換にもなります。

ウォーキングは時間帯も重要

よりウォーキングの効果を高めたい場合は、時間帯にもこだわってみましょう。

朝ウォーキングは、ホルモンの分泌や脂肪燃焼効率が良いため、ダイエットに効果があります。生活習慣を整えることもできるため、生活から見直すことも可能です。

夜ウォーキングは、朝忙しい方に適しています。
仕事前に時間の余裕がないという方でも夜は時間を作ることができ、習慣化しやすいです。

ウォーキングは続けることが大切であるため、まず生活サイクルを確認し、取り組みやすい時間帯にウォーキングを取り入れてみましょう。

糖質制限中の運動にはジョギングもおすすめ！

ウォーキングよりも運動強度を上げたいという方には、ジョギングがおすすめです。

身体に負荷がかかるため、スピードや休憩などにも気を配り、無理なく続けられるようにする必要があります。

ウォーキングとジョギングの効果の比較を参考に、糖質制限中の運動として、どちらに取り組もうか考えてみてくださいね。

ウォーキングとジョギングの効果を比較

※消費カロリー＝Mets×体重（50kgとする）×運動時間（30分とする）×1.05

ウォーキングは、運動強度が低いため、取り組みやすさが魅力です。

Metsを使用した計算では、30分のウォーキングで約100カロリー消費することができます。

ジョギングは、ウォーキングよりも運動強度が2倍近く高い分、消費カロリーも多くなっています。

会話ができるペースがジョギングのペースと言われていますが、走る運動を続けるため、心拍数が上がりやすく、いきなりジョギングを取り入れるのはおすすめできません。

運動が得意な方や体力に自信のある方は、ジョギングと糖質制限を組み合わせると良いです。

ウォーキングから始めて、徐々にペースをあげ、ジョギングに変えていくと、無理なく運動効果をアップできます。

ジョギングは20分以上続けよう

ウォーキングは30分が目安でしたが、運動強度の高さから、ジョギングは1回20分～を目安にしましょう。
距離やスピードを意識せず、20分走り切ることができるペースでジョギングすることが大切です。

身体の準備ができていないとケガの可能性あるため、ウォーミングアップやクールダウン、休憩もしっかり取り入れる必要があります。

ストレッチで身体を伸ばしたり、ウォーキングを間に挟んだりするなどがおすすめです。

ジョギングは週3回がおすすめ

ウォーキングと同じく、ジョギングも週3回が最適です。

ジョギングの方が筋肉に負荷がかかるため、休みを取り入れつつ、基礎体力を作っていきましょう。

運動が苦手な方やまだジョギングに慣れていない場合は、身体に無駄な力が入ってしまい、疲労が残ってしまったり、ケガのリスクもあったりします。

週2回に減らすことやペースを落とすなど自分に合った頻度・強度でジョギングを続けましょう。

適度な運動はストレス発散にもなるのか～

運動前なら糖質補給OKってのも嬉しい！

ちょっとずつジョギング習慣、つけてみようかな？

私は早起きして、朝ウォーキングにチャレンジしてみよ♪

サプリメントやプロテインを使ってキレイに若く糖質制限ダイエット！

糖質制限+運動をサポートしてくれるアイテムってないのかな？

サプリメントやプロテインがいいみたいだよ

糖質が吸収されなくなるサプリもあるんだ～！

食事だけで難しい部分は、サプリやプロテインに頼ってOK!

糖質制限ダイエットで痩せることができても、我慢ばかりで元気がなくなってしまうのは避けたいものです。

運動を組み合わせること以外にも、サプリメントやプロテインを使うことで、健康的に痩せられたり、老化を防止したりすることができます。

糖質制限ダイエットで、若くてきれいな自分に変身しましょう。

糖質吸収を抑えるサプリメント

糖質を含む食べものは、甘くておいしいものも多く、誘惑に負けない気持ちの強さも糖質制限ダイエットには必要です。糖質は吸収されて初めて、太る原因になります。

サプリメントの中には、糖質を吸収させない効果を持つものがあります。
酵素の動きを制限するなどの効果で、糖質が吸収されず、排せつによって体内に出るという仕組みです。

「糖質制限をしたいけれど適度に糖質をとりたい」「糖質制限の効果を上げたい」という方は、糖質吸収を制限するサプリメントを使ってみましょう。

糖質を減らす分プロテインでたんぱく質を補給しよう

ダイエットでありがちなことは、過度な制限で体調を壊してしまうことです。

痩せることと同時に、「最近肌荒れがひどい」「老けてしまった気がする」など失うものがあると、非常にもったいないですよね。

肌や身体を作る主な栄養素はたんぱく質です。

プロテインは、たんぱく質を効率よくとることができ、筋力アップだけでなく、美容効果も持っています。

ソイプロテインといった脂肪になりにくい植物性プロテインであれば、糖質制限ダイエットにも取り入れることができます。

プロテインでたんぱく質を補給することで、糖質制限ダイエットをしながらも、きれいに若く痩せることが可能になります。

『iHerb（アイハーブ）』で買うべきおすすめプロテイン10選！選び方も合わせてチェック！ 身体を鍛えたり、ダイエットを始めたり、体質改善を狙ったりなど、様々な場面で役に立つプロテイン。毎...

運動を始める前に読んでおきたい書籍2選

糖質制限など食事制限でダイエットを行う方には、「できれば運動は避けたい」「運動は自分に向いていない」と考える方もいるでしょう。

糖質制限と合わせて、適度な運動を行うことには、多くのメリットがあり、効果的なダイエットに最適です。

そこで運動を始める前に読んでおきたい書籍として、2冊ピックアップしました。

運動することの良さや運動を始めるヒントにしてみましょう。

『毎朝10回の深い呼吸で体が変わる』

生きるために欠かせない呼吸に着目した書籍です。
無意識にする呼吸は浅く、酸素不足が起こり、疲れや自律神経の乱れなど不調を引き起こしていると問題提起をしています。

お腹の底まで息を吸う深い呼吸を身に付けることで、自律神経を整えること、集中力アップ、ストレスに強くなること、老化防止、血行改善など多くの効果があると分かっています。

ダイエットを成功させるためには、生活習慣も大切です。
またウォーキングやジョギングも呼吸が大切な運動と言うことができます。
深い呼吸を身に付けて、身体の中から変えていきましょう。

『医師に運動しなさいと言われたら最初に読む本』

ストレッチや筋トレなどの著作で有名なフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著作です。
医学的目線から効率の良い運動を提案しているため、糖質制限に運動を取り入れる上で参考になります。

これまでの運動における常識の間違いを明らかにしているため、自分の運動を見直すこともできます。運動を始める前にぜひ読んでみましょう。

この本、気になり過ぎる～

私は早速ポチったよ。通勤中に読む予定！

ぬけがけしたな～ずるいぞ！

ごめんごめん、読み終わったら貸してあげるから♪

まとめ

糖質制限は、運動をしなくても肥満ホルモンの一つであるインスリンの分泌を抑え、痩せることができます。

糖質制限中の運動は、糖質制限のデメリットを解消するために効果的です。

体力アップ、筋力アップによる基礎代謝の維持、適度な糖質摂取、ストレス解消などに役立ち、糖質制限をしやすくなります。

サプリメントやプロテインを取り入れるのも有効で、老化防止や美容効果によって、ダイエットと健康の両立を実現します。

今回紹介した書籍を参考にまず運動について知ることも大切です。

糖質制限に、適度な運動を取り入れて、効率よく健康に痩せましょう。

知らない情報がいっぱいだったね～

うん、勉強すればするほど面白い！

基本は糖質制限と運動が大事っと

自分に合ったレベルを見つけて、長く続けるのも大切だよ

糖質制限してるのに甘いものが食べたくなる～

ちょっと太ってしまったようだね

ダイエットするならスイーツは我慢しなきゃダメ？

大丈夫！そんな時にはシャトレーゼの低糖質スイーツを選んでみよう

糖質制限しているけれど、どうしても甘いものが食べたい。
ダイエット中のストレス解消に太らない甘いものが欲しい！

そんな時はこちら、シャトレーゼの低糖質スイーツをおすすめします。

糖質制限中にシャトレーゼ？と思われた方もいるかも知れませんが、ご安心ください。

実はシャトレーゼは低糖質な食事系のパンやスイーツまで非常に多く取り扱っています。

なので糖質制限中の時こそうまく活用していきましょう。

それではさっそく低糖質スイーツのご紹介です！

糖質制限中だからこそ食べたい！
シャトレーゼの低糖質でもおいしい人気スイーツまとめ。

【スイーツ】

シャトレーゼには、こんなにたくさんのデザートがあるんだ！

ケーキにプリン、アイス、どら焼きまで、何でも揃っているよ

今まで食べちゃった分、ぜんぶシャトレーゼにしておけば良かった……

まあまあ。これまでの分も今から取り戻していこう

糖質50％カットのチョコクリームエクレア

本体価格 100円 （税込 108円）

• エネルギー219kcal
• たんぱく質3.4g
• 脂質19.3g
• 炭水化物10.6g(糖質9.2g、食物繊維1.4g)*エリスリトールを除いた糖質量7.1ｇ
• 食塩相当量0.2g

*エリスリトールは血糖値を唯一上げない甘味料なので糖質にカウントしなくても大丈夫です！

糖質50％カットのいちごクリームロール

本体価格 120円 （税込 129円）

• エネルギー190kcal
• たんぱく質4.5g
• 脂質13.4g
• 炭水化物19.8g(糖質13.4g、食物繊維6.4g)*エリスリトールを除いた糖質量10.3ｇ
• 食塩相当量0.16g

糖質86％カットのショートケーキ

本体価格 260円 （税込 280円）

• エネルギー242kcal
• たんぱく質4.2g
• 脂質21.5g
• 糖質11.9g* エリスリトールを除いた糖質量4.8g

糖質87％カットのどら焼き

本体価格 160円 （税込 172円）

• エネルギー107kcal
• たんぱく質7.1g
• 脂質5.0g
• 炭水化物22.6g
• (内、糖質12.4g、食物繊維10.2g)※エリスリトールを除いた糖質量5.0g
• 食塩相当量0.3

糖質84％カットのとろけるショコラ　生チョコ風

本体価格 530円 （税込 572円）

• エネルギー366kcal
• たんぱく質4.1g
• 脂質31.2g
• 炭水化物26.7g(内、糖質5.5g、食物繊維21.2g)
• ナトリウム34mg

　砂糖を使用せずに作った生チョコレート風菓子です。生クリームと水溶性食物繊維をたっぷり配合し、糖質を抑えながらもなめらかな生チョコ風に仕上げました。　※HPより引用

糖質は一粒当たり0.22g

糖尿病の方にもおススメだそうです。

これなら一箱全部食べてしまっても糖質は５.５gなので全然罪悪感ないですね！

糖質72％カットのスフレチーズケーキ

本体価格 250円 （税込 270円）

• エネルギー　162kcal
• たんぱく質　7.4g
• 脂質　　　　11.1g
• 炭水化物　　16.4g(内、糖質11.1g、食物繊維5.3g)※エリスリトール、マルチトール除いた糖質量5.3g
• 食塩相当量　0.2g

糖質86%カットのムースケーキ ショコラ&フランボワーズ

本体価格 232円 （税込 250円）

• エネルギー202kcal
• たんぱく質3.7g
• 脂質18.5g
• 炭水化物12.3g(内、糖質9.5g、食物繊維2.8g)※エリスリトール除いた糖質量4.2g
• 食塩相当量0.1g

糖質50%カットのダブルシュークリーム

本体価格 112円 （税込 120円）

• エネルギー237kcal
• たんぱく質3.9g
• 脂質19.7g
• 炭水化物12.1g(内、糖質8.6g、食物繊維3.5g)
• 食塩相当量0.24g

糖質82%カットのプリン キャラメルナッツクリーム

本体価格 160円 （税込 172円）

• エネルギー135kcal
• たんぱく質2.1g
• 脂質11.7g
• 炭水化物15.6g(糖質13.6g,食物繊維2.0g)※エリスリトール,マルチトールを除いた糖質量2.6g
• ナトリウム28mg

糖質70%カットのアイス　バニラ・宇治抹茶・チョコ

各4個入 / 本体価格 400円 （税込 432円）

【パン・ピザ】

シャトレーゼで扱っているのはスイーツだけじゃないんだよ

うそー！パンやピザまであるなんて！

主食を食べたくなったら、低糖質のパンやピザをを利用してみよう

嬉しすぎるー！！！

糖質84%カットのテーブルパン 

• エネルギー86kcal
• たんぱく質6.0g
• 脂質4.6g
• 炭水化物14.0g(内、糖質4.6g、食物繊維9.4g)※エリスリトールを除いた糖質量2.7g
• ナトリウム145mg

糖質86%カットのテーブルパンベーコンペッパー 

本体価格 600円 （税込 648円）

• エネルギー99kcal
• たんぱく質6.9g
• 脂質5.9g
• 炭水化物13.3g(内、糖質4.3g、食物繊維9.0g)※エリスリトールを除いた糖質量2.5g
• ナトリウム190mg

シャトレーゼの低糖質パン
手作り低糖質ハンバーグ
（レシピ⬆︎）
で作った

チーズバーガー

2個で糖質約12g

糖質制限は工夫次第で

パンも普通に食べられますよ☘️#シャトレーゼ #糖質制限 #低糖質ご飯 #痩せたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/Pxn2LpDDlS

— これぞう@40kg痩せてみた (@colezosan) 2019年6月4日

糖質83%カットのピザ　マルゲリータ

本体価格 330円 （税込 356円）

• エネルギー196kcal
• たんぱく質11.5g
• 脂質13.0g
• 炭水化物20.0g(内、糖質7.0g、食物繊維13.0g)※エリスリトールを除いた糖質量5.1g
• 食塩相当量0.99g

糖質85%カットのピザ　５種のチーズ

本体価格 330円 （税込 356円）

• エネルギー188kcal
• たんぱく質11.2g
• 脂質13.0g
• 炭水化物16.9g(内、糖質6.0g、食物繊維10.9g)※エリスリトールを除いた糖質量4.1g
• 食塩相当量0.66g

まとめ

見てみてー！シャトレーゼのおかげで体型が戻ってきたよ

糖質制限中のストレスを解消できたみたいだね

週に一度はシャトレーゼのスイーツでプチご褒美デーにするんだ！

いいね！無理なく続けて、リバウンドを防止していこう！

糖質制限中は糖質さえ気をつければお腹いっぱいに食べられるとはいえ、
甘いおやつが食べられなかったり、主食抜きの食事になったりと我慢することも多いですよね。

シャトレーゼの低糖質おやつは、
見た目や美味しさにもこだわっているので、糖質制限中のストレスを解消することができます。
小麦粉の代わりに食物繊維を用いているので、便秘予防にもなります。

パンやピザなど主食になるものもうまく取り入れて、
美味しいおやつも食べつつ！
楽しみながら糖質制限をしていきましょう。