糖質制限

Amazonで買える糖質制限・ボディメイク中に使えるおすすめ調味料・食品・おやつ徹底まとめ

 

これぞうさんの料理レシピって、糖質オフの調味料が多いよね
うん、めんつゆに砂糖にケチャップに……
でね、近所のスーパーで探してみたんだけど、売ってないの!!
僕も思ってた! これぞうさんはどこで購入してるんだろう?
これぞう
これぞう
スーパーにはまだ、糖質オフアイテムが少ないよね。

なので、これぞうはAmazonを積極的に利用しています

空いた時間にポチできるから、仕事が忙しくても問題なし!

もう一つ質問!

これぞうさんは、たくさんの商品の中からどうやって糖質オフ商品を見つけてるんですか?

確かに……
これぞう
これぞう
一から探すのは大変だよね。

それじゃあ今日は、これぞうが普段から常備している調味料や食品、おやつをぜんぶ紹介すするよ。

毎日の食事をかんたんに糖質オフできる、便利な商品たちをどうぞ!

毎日使える調味料編

糖質制限を続けるためには、簡単にできるレシピをたくさん持っておくのがおすすめです。これぞうも、オートミールやブランパン、糖質ゼロ麺などを駆使しながら、糖質オフ生活を続けています。

まずは、そんな主食と合わせて使いたい糖質低めな調味料たちを紹介しましょう!

・ヤマモリ 無砂糖でおいしいつゆ・

麺類に煮物、丼物など、料理を簡単に作りたい時にめんつゆ。

気軽に使える反面、一般的なめんつゆは糖質が高く、糖質制限中は控えたい商品でもあります。

そんな時の救世主になってくれるのが、ヤマモリの無砂糖でおいしいつゆです。
一般のめんつゆと比べて糖質を80%以上カット。
100gあたり糖質はたったの4gのため、安心して料理に取り入れられます。

味が良く、これぞうレシピにも多く登場している商品ですので、是非手元に置いてみてください。
日々の料理で、絶対に役立ってくれるはずです!

・紀文 糖質ゼロつゆ・

めんつゆからの糖質をさらにカットしたいなら、紀文の糖質ゼロつゆを選んでみましょう。こちらもだしの香りがしっかりしていて、とてもおいしいです。

味や糖質的には100点なのですが、少し金額が高いというデメリットがあります。
家計やめんつゆの使用頻度を考慮しながら、ヤマモリか、紀文かを選択してみてください。

・ラカントS・

お砂糖の代わりに使用するなら、体内で吸収されない糖質でできているラカントSがおすすめです。
栄養表示には炭水化物99.8%と書かれていますが、砂糖が99.8%という訳ではありませんので、安心して口にして下さいね。

自然派の甘味料、砂糖と同じ甘さ、熱を加えてもOK!のラカントSは、さまざまな料理に使いやすく、キッチンに欠かせないアイテムです。

ラカントには顆粒タイプと液体タイプがあるのですが、料理には顆粒タイプを使用しています。

コーヒーなど、飲み物に混ぜる場合は液体タイプが便利ですので、上手に使い分けましょう。
サラヤ ラカントS 液状 280g

・デルモンテ ケチャップデリシャスライト・

糖質、塩分、カロリーを40%オフしたデルモンテケチャップのデリシャスライト。
コクやうま味がしっかり味わえるので、オートミールをチキンライスやオムライス風にしたり、低糖質ピザを焼いたり、ウインナーにかけたりと大活躍の商品です。

「糖質オフだけどおいしいケチャップが食べたい!」
という場合は、こちらの商品を選んでみてください。

・カゴメ ケチャップハーフ・

ケチャップの糖質をより控えたい場合は、糖質、塩分、カロリー50%オフの、カゴメ ケチャップハーフを選んでみましょう。
塩分控えめですがうま味成分を足してあるため、トマトの味をしっかり感じられます。

やや柔らかめのため、直接かけるよりも、フライパン料理などへ使用するのに向いています。

・ブルドッグ からだシフト 糖質コントロール お好みソース・

糖質制限をはじめてみて、意外に糖質が高く、驚くのがソース類です。
その中でもお好みソース系の、どろっとしたタイプは特に糖質が高いものが多く、醤油などで代用している方もいるかもしれません。

とは言え、お好み焼きやたこ焼き、カツ、フライなどにはやはりソースが欠かせないもの。そんな欲求を満足させてくれるのがブルドッグの糖質50%オフソースです。
100gあたり11.1gの糖質ですから、安心して毎日の食事にプラスしてみましょう。

・オタフクソース お好みソース糖質50%オフ・

これぞうは、ブルドッグのソースを使用することが多いのですが、関西の方などは
「ソースと言えばオタフク!」
という声も多いと思います。

そんな声に応えるべく、オタフクソースからも糖質オフ商品が販売されています。
食物繊維も含まれていますので、繊維が不足しがちな糖質制限中の、頼もしい味方になってくれるでしょう。

・糖質制限ドットコム 中濃ソース 糖質約82%カット(360ml)・

こちらの中濃ソースは糖質約82%カットにもかかわらず、通常の中濃ソースと何ら変わりなくとても美味しいです。
舌触りもよく、何も言わなければ低糖質ソースとはまず気づかないでしょう。
100mlあたり糖質6.1g(エリスリトールを除く)なので、安心して使えるのが嬉しいです。


・味の素 ピュアセレクトコクうま65%カロリーカット・

マヨネーズは基本的に糖質の低い食品として知られています。
そのため、糖質制限中に積極的に使用して良いと言われていますが、しっかり体重を落としたい場合はさらにカロリーカットしてくれる製品を選んでみましょう。

味の素のピュアセレクトコクうまの場合、大さじ1杯あたり36kcal、糖質0.48gとなっています。
カロリーオフ系のマヨネーズは他にも多く販売されていますが、ピュアセレクトは味が美味しいので、これぞうはこちらを愛用しています。

・キューピーライト(80%カロリーカット)・

マヨネーズのカロリーをとことんカットしたいなら、こちらのキューピーライトを選んでみましょう。
大さじ1杯あたりのカロリーは20kcalですが、糖質は0.9gとピュアセレクトよりも高めになっています。

低糖質にこだわるならピュアセレクト、低カロリーにこだわるならキューピーライトを選ぶようにしましょう。

・盛田 カロリーオフ・糖質オフみりんタイプ・

和食の味付けには欠かせないものの、糖質が気になるのがみりん。
そんな糖質制限中の悩みを解決してくれるのが、盛田のカロリー50%オフ、糖質40%オフのみりんです。

糖質ゼロのお酒とラカントSでみりん風の味付けをしても良いのですが、主婦の方は特に、見た目的にみりん独特の照りが欲しい!という場合が多いと思います。
そんな時、気軽に使える1本として、持っておくと安心です。

・糖質制限ぽん酢・

お鍋やあえ物、冷奴、お刺身などに欠かせないぽん酢。
ヘルシーで糖質が少ないイメージですが、商品によっては糖質が高いものもあるため、使う機会が多い場合は糖質オフ商品を選んでおくと安心です。
こちらの糖質制限ぽん酢は100g当たり糖質5.4gのため、たっぷり使いたい派の方でも問題なく使用できます。

大さじ1杯に換算すると、糖質たったの0.81g
つんとした香りを抑えながら、ゆずの爽やかな風味を実現してくれているので、普通のぽん酢は苦手……という方にも一度試してもらいたい商品です。

・フンドーキン醬油 糖質75%オフ深煎り焙煎ごまドレッシング・

糖質制限中にサラダを食べるなら、塩&オリーブオイルやマヨネーズが推奨されていますが、
「どうしてもこってりごまドレッシングが食べたい!」
という日もありますよね。
そんなワガママを叶えてくれるのが、フンドーキン醬油の糖質オフごまドレッシングです。

大さじ1杯あたりの糖質は0.32g
サラダだけでなく、冷しゃぶや冷やし中華などのメニューにもおすすめです。
糖質オフとは思えないほどしっかりとごまの香りや味が楽しめるため、リピーターが多い商品として知られています。

・糖質制限焼き肉のたれ(糖質約89%カット)

糖質制限中は、糖質ほぼゼロのお肉をたっぷり食べる機会が増えますよね。
お肉は優良な糖質制限食材ですが、
「小腹が空いた時はお肉を焼いて過ごしていたのに、全然痩せない」
という声があるのも事実。
この原因は、お肉につけた、焼き肉のたれである可能性が高いでしょう。

とはいえ、茹でたお肉ばかりでは飽きてしまうため、糖質制限中の焼いたお肉は欠かせないレシピ。
そんな時こそ、こちらの焼き肉のたれの出番です。

大さじ1杯あたりの糖質が0.55gのため、安心してお肉を楽しめます。
焼き肉だけでなく、野菜炒めや焼豚、炒飯の味付けなど、幅広い場面で活躍してくれるでしょう。

手軽に使えるおすすめ低糖質食品編

ここまでは、糖質制限中の料理に便利な調味料を紹介してきました。
調味料にこだわるのはとても大切ですが、それにプラスして素材自体の糖質を下げてあげると、ますます糖質制限の結果が出やすくなります。

「仕事や家事、育児が忙しく、なかなか料理をする暇がない……」
という方に便利な、レトルト食品やインスタント食品も一緒に紹介いたしますので、困った時のために常備しておくと安心です!

・オートミール・

ダイエット中の主食の置き換えとして欠かせないのがオートミール。

オートミールとは
  • 燕麦の皮をむき、食べやすく加工したもの
  • 血糖値が緩やかに上昇する低GI食品
  • 食物繊維が豊富で精白米の20倍、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がどちらもバランスよく含まれている
  • 栄養価が高い同じ低GIの玄米と比較した場合、鉄分・タンパク質・脂質は約2倍、食物繊維は約3.5倍、カルシウムは5倍含まれる。
    さらに、βグルカンが血糖値やコレステロール値を下げ、免疫力をアップしてくれたり、亜鉛やビタミンB6が運動をサポート。

これぞうはオートミール30gに水50mlを入れ、電子レンジ500Wで1分加熱してお米のようになったものを”オートミール米化”と呼んでいます。
その米化をベースに色々なオートミールレシピをtwitterで日々紹介させて頂いています。
電子レンジのみで作れるような簡単レシピがほとんどですので、ぜひ見に来てくださいね!


・ポポロスパ CarbOFF(カーボフ)・

糖質制限を始める時に、
「どんな食品がダメなんだろう……」
と調べた結果、
「パスタがアウトでがっかりした」
という声が、とても多く聞かれます。

そんな気持ちを明るくしてくれるのが、ポポロスパのカーボフシリーズです。
普段購入しているパスタよりは高めですが、糖質50%オフのため糖質制限中も我慢することなくパスタ料理を楽しめます。

100g中の糖質は26.7g、さらに食物繊維が約10倍の43.6g含まれるなど、糖質制限中にはありがたい存在です。


【Amazon.co.jp 限定】ポポロスパ CarbOFF(低糖質パスタ) 1.6mm 1kg (7938)

マカロニタイプやパスタソースなど幅広く展開されているため、好みのタイプや味を見つけてみてくださいね。


はごろも CarbOFF (低糖質 マカロニタイプ) フジッリ 100g (5681) ×5個

パスタソースは低糖質蟹のトマトソース(1食分糖質2.7g)、低糖質ミートソース(1食分糖質4.1g)、低糖質カルボナーラ(1食分糖質3.2g)があります。


はごろも 低糖質 蟹のトマトクリーム CarbOFF 120g (2109)×5個

・鳥越製粉 低糖質オーツブランミックス・

糖質制限の敵はパスタだけではありません。
男性も女性も大好きなパンも、糖質が高く、ダイエット中の大きなストレスにつながるでしょう。

これぞうも同じ気持ちでしたので、我が家ではホームベーカリーを導入することにしました。
ホームベーカリーがあれば、低糖質、高食物繊維の焼き立てブランパンを、いつでも食べられるようになるためおすすめです。
パンミックスにプロテインを追加して焼き上げた、プロテインパンのレシピなども載せていますのでこちらもチェックしてみてくださいね。

ホームベーカリーで簡単!自宅で低糖質パンやおやつを楽しもう! 糖質制限をしていると、スーパーで普通に売られているようなパンやおかしは糖分が気になり、とても口にできませ...

低糖質パンミックスの中には
「味がイマイチ……」
という商品もありますが、鳥越製粉のオーツブランミックス100gあたり糖質10.3gと低糖質ながら、もちもちとした食感で食べやすい味です。
ブランパンは初めて、という方は是非、こちらのミックス粉でデビューしてみてください。

・大豆全粒粉パン ピュアゼロ・

パン好きさんの場合、ホームベーカリーでブランパンを焼いた方がコスパが良いのですが、「たまにしかパンは食べない」「料理が苦手」という場合には、糖質ゼロパンという選択肢もあります。

こちらのピュアゼロは冷凍状態で届くため、必要な時に必要なだけ食べられる点が気に入っています。
トースターで焼けばふわふわになり、大豆粉の匂いもそれほど気になりませんでした。

真ん中でカットしてハンバーガーにしたり、ソースにつけて食べたりと、楽しみ方も色々。

サクッとした食感が好きな方には、糖質1.33gの低糖質クロワッサンを選んでみましょう。

低糖質 クロワッサン(10個入り) 糖質オフ 糖質制限 低糖パン 低糖質パン 糖質 食品 糖質カット 健康食品 健康 低糖工房 糖質制限やダイエットにおすすめ!1個あたり糖質1.33g 低糖質クロワッサン

クリームが恋しい方は、糖質2.9gの低糖質クリームコロネもおすすめです。

低糖質 クリームコロネ 4個(1袋4個入) 糖質オフ 糖質制限 低糖パン 低糖質パン 糖質 食品 糖質カット 健康食品 健康 糖質制限やダイエットにおすすめ! 1個あたり糖質:2.9g 低糖質クリームコロネ

 

・雪輪食品 からだシフト 糖質コントロールパン粉・

「パン粉の糖質が気になって、フライ料理やハンバーグを控えている」
そんな我慢をナシにしてくれるのが、低糖質のパン粉です。

こちらの低糖質パン粉は、1袋(100g)あたりの糖質が37.7g
もち麦入りなので、サクッと香ばしい食感に仕上がる点もおすすめです。
冷めてもおいしいので、お弁当作りにも最適ですよ。

・日清 糖質50%オフ お好み焼き粉・

糖質制限をしているのに、どうしても食べたくなる!それが粉ものです。
その中でも人気ナンバー1なのがお好み焼き。
ダイエット中でも罪悪感なく食べるなら、糖質50%オフのお好み焼き粉を選んでみましょう。

1袋(2枚分)当たりの糖質は18.4g
キャベツやお肉をたっぷり入れれば、それだけでバランス良い食事の完成です。
こちらのお好み焼き粉は、食物繊維もたっぷりなので、より糖質制限を助けてくれます。

・キッコーマン 豆乳おからパウダー・

これぞうレシピで紹介することの多い、おからパウダー。
どれを選ぼうか迷ったら、きめが細かくて使いやすいキッコーマンの豆乳おからパウダーを選んでみてください。

成分は、100gあたり糖質6.8gタンパク質30.8g
豆独特の匂いが少ないため、ヨーグルトやカレー、スープ、みそ汁などに加えるだけで、簡単に摂取タンパク質量をアップできます。
もちろん、小麦粉の代わりにしてパンケーキやクッキーを焼いてもOK!

これぞうは、おからパウダーにオートミールや豆腐を合わせて、ピザ風、ポテサラ風、お好み焼き風など、糖質制限しながらおいしい食事を楽しんでいます。
twitterはもちろん、こちらのオートミールの記事でも随時レシピ公開中ですので、こまめにチェックしてみてくださいね!

まるでお米!?糖質制限中でも食べられるオートミールとは?おすすめメーカーもチェック! オートミール米化のレシピ本が2020.11.26に発売決定となりました! 内容もレシピも盛りだくさんの素敵な本にしていただきま...

こちらもおからパウダーなのですが、糖質はなんと0g!
さらさらとした微粉タイプで、大豆臭も全く気になりません。
水溶けもよく料理にも使いやすいです。
炭水化物の表記の中身はすべて食物繊維という、まさに進化したおからパウダーです!

・紀文 糖質0g麺・

こちらも、これぞうのtwitterレシピによく登場する、紀文の糖質0g麺。
その名の通り、麺類を食べたい!という欲求を、糖質0gで叶えてくれる夢のような商品です。

「糖質制限中はこんにゃく麺」
という手段もありますが、こんにゃく独特の匂いや麺とは遠い食感で続けられない、というケースが多いのも事実。
その点、糖質0g麺はおからが配合されているため、見た目や食感が実際の麺に近いんです。
そして一度冷凍し、解凍するとしっかりとした食感に変わるというツイートを見てからは、必ずその方法で調理をしています。


水切りするだけで食べられる点も、大きな魅力。
冷やし中華風なら、具材を用意しておけば、一瞬で完成できます。

その他にも、焼きそば風、冷製パスタ風、そばめし風、ナポリタン風と、和洋中に使える糖質0g麺。
糖質制限中の麺類の代用として、これぞうもいつも冷凍庫に常備しています。

・マッスルギョーザ・

糖質制限中どうしても餃子が我慢できなくなり、過食に走ってしまった経験のあるこれぞうですが、ついに救世主が現れました!
タンパク質1.5倍、カロリー50%・脂質88%・糖質50%カットのマッスルギョーザ。
脂質や糖質、カロリーを抑えながら、タンパク質を効率よく摂取できる冷凍餃子です。
冷凍なので、いつでも食べられる安心感は絶大です。

ほんのり青じそ風味のさわやかな味わいで、パリッと焼くのはもちろん、茹で餃子にすればさらにもちもちヘルシーに。
罪悪感なく美味しい餃子が食べられるので、こちらもこれぞうの冷凍庫の常備品になっています。
『マッスルギョーザ』というネーミングにも惹かれますね!
いつも羽根つきにして食べているのですが、旨すぎてめちゃくちゃ餃子欲が満たされます。

・サラダチキン・

ボディメイクをする上で欠かせないのがサラダチキン。
こちらは40gと食べやすい量に小分けになっており、賞味期限も長く、常温保存可能なため重宝します。
野菜炒めにしたり、いつものサラダにプラスするだけでも満足感がアップしますよ。

・ハチ食品 低糖質ビーフカレー・

自宅で作るとどうしても糖質が高くなってしまったり、食べ過ぎてしまったりしてしまいがちなカレー。
そんな時には、糖質オフのレトルトカレーに頼ってみましょう。

これぞうおすすめの、米化オートミールと合わせれば、さらに糖質を抑えることができます。
サラダにかけたり、糖質0g麺と合わせてカレーそば風にしたりしても楽しいですね。

こちらの低糖質ビーフカレーは、1食たっぷり150g入っているにも関わらず、糖質50%オフの6.2gとなっています。
その他にも、いろいろな低糖質カレーが販売されていますので、好みに合わせて選んでみましょう。

ハチ食品 低糖質チキンカレー(1食あたり糖質6.2g)

ハチ食品 低糖質チキンカレー中辛 150g×10袋

サラヤ ロカボスタイル 低糖質キーマカレー(1食あたり糖質3.9g)

サラヤ ロカボスタイル 低糖質キーマカレー 140g×4箱

からだシフト 糖質コントロールバターチキンカレー(1食あたり糖質6.0g)

宮島醤油 からだシフト 糖質コントロール バターチキンカレー 150g

からだシフト 糖質コントロールグリーンカレー(1食あたり糖質2.8g)

宮島醤油 からだシフト 糖質コントロール グリーンカレー 150g

 

・からだシフト 糖質コントロールクラムチャウダー・

1人前たっぷり150gのクラムチャウダーは、忙しい時の朝食にしたり、ブランパンと合わせたりと、糖質制限に役立つ商品。
1食分の糖質は、3.7gですので、安心してゴクゴク飲み干せます。

袋のまま、レンジであたため可なのも助かりますね。
一から作るのはちょっと難しい具だくさんのスープは、レトルトにお任せしちゃいましょう。

・からだシフト 豆とトマトのミネストローネ・

こちらのミネストローネは低糖質商品ではありませんが、1食分に12.5gのタンパク質が含まれているため、糖質制限中の主食として取り入れてもOKな商品となっています。

低糖質ではない、と言っても1食分150gの糖質は12.8g、カロリーは122kcalですから、主食を食べ過ぎなければ、まったく問題ありません。
ごろっとたっぷり入った具材が美味しいので、豆好きさんは是非挑戦してみてください。

からだシフト たんぱく質 豆とトマトのミネストローネ 150g ×5個

「豆やトマトが苦手……」
という方には、こちらのチキンクリームスープもおすすめです。
からだシフト チキンクリームスープ(糖質7.1gタンパク質12.0)

からだシフト たんぱく質 チキンクリームスープ 150g ×5個

 

・大森屋 誘惑のふりかけ海老イカ・

オートミールを米化したり、糖質0g麺を食べたりするときに、味がさっぱりしてしまってどうしても物足りない場合が出てくると思います。
そんな時に取り入れたいのが大森屋、誘惑のふりかけです。

天かすのサクサクした食感に加え、海老やイカ、鶏そぼろ、あおさ、ごま、鰹節、ノリなどの香ばしい食材やたっぷり入っていながら、1食分あたりの糖質は驚きの1.0g
お好み焼きやたこ焼きにふりかければ、ソース控えめでも十分美味しく仕上がります。

忙しい人の強い味方!困った時は低糖質カップ麺を常備!

「仕事が忙しい」「どうしても料理する気がおきない」「具合が悪い」
そんな時は、低糖質カップ麺でその場をしのぎましょう。
糖質制限中でも安心して食べられる商品なら、食後の後悔ゼロ!
非常食にもなりますし、困った時のために常備しておきましょう。

・「アサヒグループ食品」おどろき麺ゼロ 香ばし醬油・

おどろき麺ゼロは、麺の糖質0g、スープの糖質を合わせても4.7gの優秀カップ麺。
カロリーたったの42kcalですので、食事を済ませたけれど物足りない!という時にもおすすめです。

その他にも、
コク旨味噌バター麺(糖質3.9g)、酸辣湯麵(糖質4.7g)、旨だしカレー南蛮味(糖質6.6g)
がありますので、好みの味を見つけてみてください!

・「明星」低糖質麺 はじめ屋 こってりソース焼きそば・

糖質制限中だけど、どうしてもカップ焼きそばの味が恋しい……という時は、糖質50%オフの明星、はじめ屋を選んでみましょう。
糖質オフとは思えないほど美味しいので、食べすぎには注意です。

1食の糖質は29.8gですが、使うソースを半分にする、付属のソースではなく、別に購入した低糖質ソースをかける、といったテクニックでさらに糖質をカットできます。

・「日清」カップヌードルナイス 濃厚ポーク醤油・

言わずと知れた、カップヌードルが出している糖質50オフのナイスシリーズ。
その名の通り、糖質34.1gながら、しっかりカップ麺らしい味が楽しめます。

ダイエットには食生活の改善が欠かせませんが、時々はジャンキーな食事が恋しくなるもの。
そんな欲求を満たしてくれる、ありがたい商品と言えますね。
糖質をもっと減らしたい場合は、スープを残すようにしましょう。

定番の濃厚クリーミーシーフード味(糖質34.8g)や、濃厚キムチ豚骨味(糖質33.5g)も美味しいですよ。

・「エースコック」ロカボデリ CoCo壱番屋監修 カレーラーメン・

「糖質制限中だから外食を我慢している」
というダイエッターは、家庭でお店の味を低糖質で味わえるロカボデリに注目です。

CoCo壱番屋実店舗でも人気のカレーラーメンを、自宅で簡単に、さらに糖質30%オフの1食あたり28.1gで楽しめます。
2019年2月からは麺が増量され、より食べ応え抜群になりました。

ロカボデリシリーズには、こちらも外食先として人気のリンガーハット、長崎ちゃんぽんのラインナップもあります。


エースコック ロカボデリ リンガーハットの長崎ちゃんぽん 糖質オフ 80g ×12個

糖質33.7gでお店に近い味を口にできますので、リンガーハットファンの方は要チェックです。

・まごころ弁当 糖質制限食・

低糖質な食事を作るのは大変だけど、レトルト食品やカップ麺ばかりに頼りたくない。
そんな時には、管理栄養士監修の糖質制限食をオーダーしてみましょう。
おかずたっぷり、色とりどりの栄養バランスが良い低糖質弁当が、冷凍で7種類届きます。
その日の気分で好きなメニューをチョイスできるのが嬉しいですね。

主菜1品、副菜3品合わせても、糖質量は1食当たり15g以下
レンジで温めるだけで、すぐ食べられるのもお弁当ならでは。
1食当たり約570円ですから、コンビニ弁当とほとんど変わらない価格で、楽々糖質制限できます。

 

ごくごく飲みたい低糖質飲料編

糖質制限中の飲み物は、水やお茶、炭酸水、ブラックコーヒーなど糖分が入っていないものが基本。
それでも、時々はしっかり甘い飲み物や、お腹にたまるジュースなどを飲みたくなりますよね。

そんな、飲みたい気持ちを満たしてくれる、低糖質飲料をチェックしてみましょう。

・カゴメ 野菜ジュース糖質オフ・

女性からは特に人気が高い野菜ジュース。
ダイエットだけでなく、美肌や健康のために飲んでいる姿をよく見かけます。

1本にぎゅっと栄養のつまった野菜ジュースですが、一般的な商品は高糖質。
そのため、糖質制限中は糖質オフの野菜ジュースを選ぶようにしましょう。

カゴメの糖質オフ野菜ジュースは糖質わずか3.3g
100%野菜のため、甘みが少なく、飲むサラダのようなイメージです。
食物繊維もたっぷり摂れますので、健康のために続けてみましょう。

飲み続けるうちに、
「普通の野菜ジュースが甘すぎて飲めなくなった」
という声も多く届いています。
ジュースだけでなく、糖質制限を継続することで味覚が変化し、次第に糖質を欲しがらない身体へ変化していくでしょう。

 

・マルサンアイ 低糖質豆乳・

1本あたりの糖質が0.4gと、低糖質豆乳の中でも特に低い糖質を実現しているのが、マルサンアイの低糖質豆乳です。
オーガニックココナッツオイルが配合されているため、美味しく続けられる点も人気の理由となっています。

豆乳は牛乳よりも高タンパクなので、糖質制限中は切り替えることで、運動のパフォーマンスを上げることもできます。
特に女性はダイエット中にホルモンバランスが崩れやすいため、イソフラボンに似た働きをする豆乳で補ってあげましょう。

ブレンディ スティックカフェオレ カロリーハーフ・

ダイエット中のコーヒーは、ブラックが基本です。運動の効果をアップしてくれることもあり、これぞうもブラックコーヒーを愛飲しています。

ですが、
「どうしても苦みが気になって飲めない」
「甘いカフェオレでリラックスしたい」
という方もいるでしょう。
そんな時におすすめなのが、ブレンディのカロリーハーフカフェオレです。

1本あたりの糖質は1.9g、カロリーハーフながらしっかりとした甘さとミルク感を楽しめるため、気分転換に利用してみましょう。

 

紅茶オレ 糖質オフ(1本あたり糖質2.7g)こちらも糖質オフしているとは思えないほど美味しいです。
甘い紅茶オレでほっと一息、糖質制限中にはかなりストレス解消になります。


AGF ブレンディ スティック 紅茶オレ 糖質オフ 10本×6箱 【 ミルクティー 】

糖質制限中も食べられるOKおやつ編

糖質制限をしていても、毎日のおやつタイムは我慢したくないですよね。
ストレスを溜めずにダイエットを続けるためにも、ご褒美は重要です。

「おやつタイムは絶対に無くしたくない!」
という方におすすめの、Amazonで買える低糖質おやつをご紹介いたします。

・豆乳おから100%クッキー・

ダイエット中の定番おやつとして知られている豆乳おからクッキー。
その他の低糖質おやつとの大きな違いは、なんといっても腹持ちの良さです。

この豆乳おからクッキーは1枚あたり糖質0.8g
低糖質なだけでなく1枚にタンパク質が1.1g、食物繊維が2.0g含まれていますので、よりダイエット効果を高めてくれるでしょう。

しっかりお腹に溜まるようにハードな食感に仕上げられているため、1枚でも満足できる商品。たっぷりのお水と一緒に食べれば、お腹が膨らみ大きな満足感を得られるでしょう。

・低糖工房 低糖質マドレーヌ・

「ダイエット中だけど、ふんわりとした甘さの洋菓子が食べたい!」
そんな時には低糖工房の低糖質マドレーヌを選んでみましょう。
1個当たりの糖質は驚きの0.8g!
小麦粉の代わりに小麦ふすま(ブラン)を利用しているため、栄養価も高くおすすめです。

その他にもクリームコロネやシュークリームなどのラインナップもありますので、甘いものを我慢せずに糖質制限を続けたい方は、オーダーしてみましょう。

低糖質クリームコロネ(1個あたり糖質2.9g)

低糖質 クリームコロネ 4個(1袋4個入) 糖質オフ 糖質制限 低糖パン 低糖質パン 糖質 食品 糖質カット 健康食品 健康 糖質制限やダイエットにおすすめ! 1個あたり糖質:2.9g 低糖質クリームコロネ

低糖質シュークリーム(1個あたり糖質2.4g)、低糖質ロールケーキプレーン(1個あたり糖質2.5g)、低糖質ロールケーキチョコ(1個あたり糖質2.4g)もおすすめです。

 

・デルタインターナショナル 二週間分のロカボナッツ・

糖質制限中にぴったりのおやつと言えばナッツが外せません。
脂質や必要な栄養を補いながらお腹を満足させてくれるため、手元に置いておきたいですね。

たっぷり2週間分入った、ロカボナッツは1食あたりの糖質が1.6g
個包装になっているため、食べ過ぎを防げる点も気に入っています。

ナッツ市場は、
「開けてみたらピーナッツばかり……」
というがっかり商品も多いのですが、このロカボナッツはクルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツのみなので、安心して注文できますね。


デルタインターナショナル ロカボナッツ 30g×7袋

チーズ好きさんには、1週間のロカボナッツチーズ入り(1食あたり糖質2.2g)もおすすめです。

1週間分のロカボナッツ チーズ入り 161g(23g) ×7袋

・でん六 ロカボナッツチョコ・

「ナッツだけで食べるのはちょっと苦手……」
という場合は、ナッツを美味しいチョコで包み込んだ、でん六のロカボナッツチョコをチェックしてみましょう。

ナッツが美味しいことで定評のあるでん六商品なので、満足度が高い味になっています。
1袋当たりの糖質は9.1gなので、一気に開けてしまうのではなく、少しずつ食べるのがおすすめです。
小袋ですが数種類のナッツが入っているのが嬉しいですね!


でん六 小袋ロカボナッツチョコ 160g ×8袋

・低糖工房 大豆クランチチョコ・

身体に良さそうなイメージのチョコレート。
ところが、パッケージを見てみるとビタータイプでも糖質が高いことに気付くでしょう。
そのため、チョコレートを買う際には意識して、糖質の低い商品を選ぶ必要があります。

低糖工房の大豆クランチチョコは、1本あたり糖質約1.2gながらザクザク感やアーモンドの風味をちゃんと楽しめる商品。
味のイメージは『小枝』の甘さを少し抑えて、コクをアップした感じです。
個包装なので、必要な時に必要な分だけ食べられる点も◎。

単純にチョコレートだけを補給したい場合は、糖質オフスイートチョコレート(100gあたり糖質5.5g)を選んでみましょう。
こちらもコクがありとても美味しいです。

 

・チチヤス 毎朝快調ヨーグルト 低糖質・

ダイエットのためにも積極的に摂りたい乳酸菌。
「朝はヨーグルトでスタートしたい!」
という方にもおすすめしたいのが、チチヤスの毎朝快調ヨーグルトです。

糖質は60%カットの3.8g
低糖質ではない商品と変わらない美味しさで、生きて腸に届くガゼイ菌も配合されています。
毎朝の菌活で、腸内フローラを目指しながら、理想のボディを手に入れましょう!

・ビーレジェンド ドラゴンボール 超 ブロリー かめはめ波風味 ホエイプロテイン・

糖質制限ダイエットをスムーズに進めるなら、おやつを美味しいプロテインに変えてしまうのもおすすめです。
プロテインの種類が多すぎて迷っている方には、身体の底から元気が溢れそうなドラゴンボール、かめはめ波風味のホエイプロテインを選んでみましょう。

 

笑いを取るための商品と思われがちですが、ビーレジェンドのプロテインは味が良いことで知られています。
かめはめ派風味とミルキー風味は、これぞうが気に入っている味です。

「結局何味なの?」
という方のために説明すると、かめはめ波風味は、少し酸味のあるエナジードリンク系の味になっています。

栄養ドリンクやエナジードリンクは糖質が高い商品が多いため、普段から多飲している方は、思い切ってプロテインに変えてみるのも良い手段です。
飲んだ瞬間ガツンと元気になれる1杯で、ダイエットを成功させましょう。


ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg

これぞう
これぞう
これ以外のおすすめプロテインは、こちらの記事をチェック!

プロテインの選び方やiHerbで買いたい10アイテムを公開中です

低糖質なおやつをもっと知りたい方は、

こちらのシャトレーゼのおやつまとめ記事やiHerbで購入できる低糖質おやつも見てみてくださいね

iHerbで買える低糖質&プロテインおやつ15選!美味しく食べて筋肉をつけよう! iHerbで買える低糖質&プロテインおやつ15選を紹介! おやつを食べながら、プロテインを...

まとめ

こんなにたくさん!助かります
普段食べてる調味料や食品を変えるだけで、簡単に痩せられそう!
今持ってる普通のソース使うのが怖くなってきた……
分かる! 今まで知らず知らずのうちに、糖質摂ってたんだねー
これぞう
これぞう
糖質オフ系の商品は、少し高いけど、ダイエット効果は抜群!

よく使ったり食べたりするものから、変えてみてね

商品によっては、スーパーにも売っているから、

価格や忙しさに合わせて、実店舗と通販を上手に使い分けるのがおすすめです

ABOUT ME
これぞう
どうも、これぞうです!105→65kgと40kg痩せました。どうせ痩せるなら糖質制限の正しい知識をつけて、我慢せずに食べ、健康的にキレイに痩せませんか?iHerbの低糖質人気スイーツを全て実食し、まとめてます。Twitterでも日々つぶやいています!